10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة
10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة
هذه 10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة:
10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة
هذه 10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة:
1.تناول فطور عالي في البروتين
تناول فطور عالٍ في البروتين وُجد أنه يقلل الشعور بالجوع و السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم حيث أن الجسم يهضم البروتين ببطء.
مثال للطعام المحتوي على البروتين البيض و الزبادي و جبن قريش و الحمص و الشوفان.
2-منع المشروبات و عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر
لانها تؤدي لزيادة الوزن و بالتالي تجنبها قد يساعد على فقدان الوزن.
كما أن منع السكريات و النشويات يقلل مستوى هرمون الانسولين و يساعد في التخلص من الماء الزائد من الجسم.
اقرأ أيضا ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر
كما أن منع السكريات و النشويات يقلل مستوى هرمون الانسولين و يساعد في التخلص من الماء الزائد من الجسم.
اقرأ أيضا ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر
3- شرب الماء قبل تناول الوجبات
وجدت دراسة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال 3 أشهر من حمية منخفضة السعرات الحرارية.
4-اختر الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن
الاطعمه المختلفة تمر من خلال مسارات الأيض المختلفه في الجسم.
يمكن ان يكون لها تأثيرات مختلفه إلى حد كبير علي الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
هناك أطعمة معينة تساعد على إنقاص الوزن و خسارة الدهون منها:
المعادن و مضادات الأكسدة.
1. البيض Eggs
غني بالبروتين و هو من أنقى أنواع البروتين و غني بالدهون و يعزز الشعور بالشبع.2. الخضروات الورقية الخضراء Leafy greens
مثل السبانخ والسلق و الكالي.
فهي قليلة السعرات و قليلة الكربوهيدرات كما أنها غنية بالألياف، الفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة.
3.سمك السلمون Salmon
سمك السلمون من الأغذية المفيدة جدا و يشعرك بالشبع لفترة طويلة.
وهو غني بالبروتين و أحماض أوميجا-3.أحماض اوميجا-3 تقلل الالتهابات التي ترتبط بالسمنة و مشاكل الأيض.
سمك السلمون غني باليود الذي لا يحصل الكثير من الأشخاص على كفايتهم منه.
اقرأ أيضا خمسة عناصر من الشائع نقصها
4-الأفوكادو Avocado
على عكس معظم الفواكه التي تكون غنية بالكربوهيدرات، الأفوكادو غني بالدهون الصحية. تحتوي كل 100 غم من الافوكادو على ما يقارب 160 سعر حراري.
الأفوكادو من الأطعمة فائقة التغذية أو "سوبرفود" Superfood فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم و فيتامين أ وفيتامين ك و فيتامين ج و مضادات الأكسدة. يحتوي الأفوكادو كذلك على حمض الاوليك الموجود في زيت الزيتون.
5-الشوربة أو الحساء Soups
أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الطعام في شكل شوربة أدى إلى الشعور بالشبع و تناول كمية أقل من السعرات الحراية .
6.زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة الطول medium-chain triglycerides. هذه الدهون الصحية تعزز الشعور بالشبع و تزيد من حرق السعرات و دهون البطن.
يمكن استخدام زيت جوز الهند في الطبخ كبديل للزيوت المهدرجة التي تضر بالجسم .
5- تناول الألياف الذائبة
الألياف الذائبة تساعد في حرق الدهون و خاصة دهون البطن
6-تناول أطعمة حقيقية غير مصنعة أو معالجة
الحمية المبنية على أطعمة حقيقية أكثر صحة و و إشباعاً.
الأغذية المصنعة عادة ما تكون مليئة بالكربوهيدرات و السكريات و هذا يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الانسولين و تخزين الدهون في الجسم. كما أن زيادة مستويات الانسولين ترتبط مع السمنة، أمراض القلب و السرطان .
7-تناول طعامك ببطء
فهذا يجعلك تشعر بالشبع أكثر.
8-النوم الكافي خلال الليل
عدم الحصول على النوم الكافي هو أحد العوامل التي تؤدي للسمنة.
احرص على الحصول على قسط كاف من النوم ليلا من 7-8 ساعات. 9- شرب الشاي أو القهوة
فهي تحتوي على الكافيين الذي يحسن و يزيد معدل التمثيل الغذائي و بالتالي يساعد في حرق الدهون و إنقاص الوزن.و يساعد شرب الشاي الأخضرعلى حرق الدهون لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة
.png "English"){kind=small}
ليست هناك تعليقات