مكملات الكالسيوم ...ما لم تعرفه من قبل

مكملات الكالسيوم ...ما لم تعرفه من قبل 

قبل أن تأخذ مكملات الكالسيوم، يجب أن تعرف أن مكملات الكالسيوم قد لا تفيد عظامك.
 و الأسوأ من ذلك أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

أفضل مكملات الكالسيوم .. لايوجد

من المهم العمل على حماية القوة العظمية والتحوط ضد الكسور مع التقدم في العمر، ولكن أخذ المكملات ليس أفضل طريقة لفعل ذلك، قالت الطبيبة إيرين ميكوس،  في مركز Ciccarone  للوقاية من أمراض القلب في الولايات المتحدة.
و قالت  "مكملات الكالسيوم في شكل حبوب لا يتعامل معها  الجسم بنفس الطريقة كما هو عند تناوله من مصدرا للغذاء. وبالإضافة لذلك، يعتقد الناس أن الدليل على أن الكالسيوم يكمل تقوية العظام أقوى مما هي عليه حقيقة  ".
و قالت "الحقيقة أن البحوث غير حاسمة. ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة 
التي تشير إلى أن لا فائدة صحية للمكملات، أو أسوأ من ذلك، أن مكملات الكالسيوم
قد تكون ضارة ".

دراسات متعددة وجدت أن هناك القليل أو ليس هناك فائدة من أخذ مكملات الكالسيوم للوقاية من كسور الورك. ومن ناحية أخرى، تشير الدراسات التي أجريت مؤخرا أن هناك علاقة بين مكملات الكالسيوم و زيادة خطرالأورام الحميدة في القولون (زوائد أو لحميات القولون colon polyps وهو نمو صغير للخلايا في الأمعاء الغليظة  يمكن أن تصبح سرطانية) و حصى الكلى، وهي كتل قاسية تتشكل عادة في الكلى من تراكم الكالسيوم وغيره من المواد. 
أيضا،وجدت دراسة أن أخذ جرعات زائدة من الكالسيوم (أكثر من 1000مجم) ارتبط بارتفاع مخاطر الوفاة من مرض السرطان.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن دراسة أجريت في عام 2016  اقترحت أن مكملات الكالسيوم قد تزيد من خطر تراكم الكالسيوم في شرايين   القلب.

و قالت الطبيبة أنها قلقة جدا بشأن احتمال مساهمة مكملات  الكالسيوم  في النوبات القلبية وأمراض القلب. "الجسم لا يستطيع معالجة أكثر من 500 مليغرام من الكالسيوم في نفس الوقت. إذا كنت تأخذ أكثر من ذلك، جسمك يجب أن يفعل شيئا مع الباقي . 
من الممكن أن ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم قد يشجع على تكون الجلطات الدموية أو يترسب على جدران الشرايين، مما يسهم في تضييق الأوعية الدموية ".

وبعيدا عن هذه المخاوف، هناك دلائل كثيرة تشير إلى أن مكملات الكالسيوم آمنة.

مصادر أفضل للكالسيوم 

أخذ مكملات الكالسيوم قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة ، وتلبية احتياجات الكالسيوم عن طريق النظام الغذائي الخاص بك آمنة.
 عندما تحصل على الكالسيوم عن طريق النظام الغذائي الخاص بك، أنت تأخذه 
 بكميات صغيرة على مدار  اليوم مع غيره  من مصادر الغذاء، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
 معظم الناس يمكن أن يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم خلال طعامهم لو بذلوا جهدا.   النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 يحتاجون إلى استهلاك 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميا، والموصى به للنساء أكثر من 50 عاماً هو1200 مليجرام يوميا. 

المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم تشمل ما يلي:

اللوز
البرتقال
التين المجفف
فول الصويا 
الحمص 
 الزبادي
الخضروات الورقية مثل السبانخ و البقدونس

دور المغنيسيوم في صحة العظام

من المعروف أن كلاً من الكالسيوم وفيتامين D ضروريان للحفاظ على صحة العظام. 

المغنيسيوم أيضا ضروري لبناء العظام.

تشير الدراسات أن نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم قد يزيد من خطر الاصابة بكسور العظام و هشاشة العظام.

ممارسة الرياضة لتقوية العظام

النشاط وممارسة الرياضة بصورة منتظمة يحمي العظام. 
تحمل الوزن و التمارين الرياضية مثل المشي، الركض وتحمل الوزن بصفة خاصة تساعد في منع فقدان العظام.

الانتقال و الحركة ببساطة أكثر طوال اليوم تدعم صحة العظام أيضا. 
تشير البحوث إلى أن المرأة التي تجلس  أكثر من تسع ساعات يوميا أكثر من 50 في المائة عرضة للإصابة بكسور الورك من هؤلاء الذين هم أقل جلوسا و  خمولا. 

بالنسبة إلى معظم النساء، تخطي مكملات الكالسيوم و أخذه من المصادر الغذائية بدلا عن ذلك والتركيز على تحمل الوزن و ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على عظام قوية. 


ولكن إذا كنت لا تزالين قلقة إزاء الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، 
تحدثي مع طبيبك أولا قبل أخذ المكملات  لتري إذا كنت في أمس الحاجة إليها.

اقرأ أيضا 

نقص المعادن... خمسة معادن من الشائع نقصها 
أعراض تدل على نقص المغنيسيوم