عادات صادمة لمريض السكري

5 عادات صادمة لمريض السكري من النوع الثاني

من المهم جدا لمريض السكري تحسين أسلوب الحياة و التغذية السليمة ، 

بالإضافة إلى تناول العلاج.

   هذه العادات قد تبدو جيدة بالنسبة لك و لكنها في الحقيقة غير سليمة:

1-بعض الأغذية "خالية السكر " sugar-free" food"

السوبرماركت ملئ بالأغذية التي قد تبدو "صديقة للسكري" لأنها لا تحتوي على سكر.

لكن بعضها قد يحتوي على بدائل للسكر تحتوي على كربوهيدرات و هذا يعني أنها قد تزيد سكر الدم.

قبل أن تشتري المنتج اقرأ النشرة لتعرف كم تحتوي على الكربوهيدرات في كل حصة

 و كم من السكر أضيف إليها. هذا قد يساعدك في التحكم في مستوى السكر في الدم.

2- تناول العصير Drinking Juice

طبيعي لا يعني دائما صحي. كوب واحد من عصير التفاح مثلا قد يحتوي

 25 جم من السكر و ربع جرام فقط من الألياف بينما التفاحة الواحدة تحتوي 

على سكر أقل (19 جم ) و ألياف أكثر(4.5جم).

3.  تفادي جميع الأغذية عالية الدهون avoiding high-fat food

القليل من الدهون  جيد بالنسبة لك، على افتراض أنك تختار الأنواع المناسبة. 

 تجنب استخدام الدهون المتحولة Trans fat الموجودة في الزيوت المهدرجة كزيت الذرة و السمن النباتي  تماما.
الأشخاص الذين يستهلكون الدهون غير المشبعة الاحادية monounsaturated fat و الدهون غير المشبعة المتعددة polyunsaturated fat يتمتعون بصحة جيدة.

 الدهون غير المشبعة الاحادية توجد في زيت الزيتون و الجوز و اللوز والأفوكادو.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الاحادية يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم و يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أما الدهون غير المشبعة المتعددة مثل الاوميجا3 توجد في الأسماك الدهنية كالسلمون و التونا و زيت كبد الحوت و بعض الطحالب البحرية و زيت الكريل (الكريل حيوانات بحرية صغيرة تشبه الجمبري يتم تناولها في جنوب شرق آسيا). و يمكن الحصول على الأحماض الدهنية اوميجا3 من مصادر نباتية كالجوز وبذور الكتان  و بذور دوار الشمس و لكنها أقل فائدة من المصادر الحيوانية.

و غالبًا ما تكون الزيوت المصنوعة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة سائلة في درجة حرارة الغرفة.

في الواقع، بعض الأطعمة مرتفعة الدهون جيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. 
وجد أن تناول المكسرات مع الأغذية عالية الكربوهيدرات قد يحول دون ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. 
وأظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو أقل ميلا إلى الاصابة  بالمتلازمة الأيضية.  المتلازمة الأيضية هي مجموعة من الأعراض التي تشمل ارتفاع السكر في الدم.

و لكن، تذكروا ألا تأكلوا منها كمية كبيرة كي لا يزيد استهلاككم من السعرات الحرارية.

4. تناول 100 سعرة حرارية كوجبات خفيفة

العديد من الناس يدخنون علبة سجائر بعد أخرى لأن كل واحدة تبدو ضئيلة.
 كذلك مرضى السكري، ينتهي بهم الأمر بأكل أكثر مما لو كانوا قد بدأوا بكمية عادية.
 في دراسة واحدة، الأشخاص الذين منحوا تسعة أكياس صغيرة من الرقائق 
 انتهوا تقريبا بأكل ضعفي الذين منحوا كيسين كبيرين.

لذا كن صادقا مع نفسك: عليك أن تتوقف بعد واحد؟ 
إن لم يكن، وضع الكيس على الرف.

تناول وجبات متعددة 

5. مشروبات الصودا الدايت

قد تكون خالية من السعرات الحرارية، خالية من الكربوهيدرات، خالية من السكر، ولكن هل يعني أن تفرط فيها؟. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص البدناء overweight الذين يعتمدون على الصودا الدايت في نهاية المطاف يأخذون سعرات حرارية أكثر من الطعام. لماذا؟ 
محبي شراب الدايت قد يعتقدون أنهم "يوفرون " السعرات الحرارية في المشروبات و  من ثم يمكنهم تعويضها في الغذاء. التحلية الاصطناعية أيضا تربك جسمك لأنها طعم حلو لكن لا توفر السعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على الاسبارتام الذي يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية.


عود نفسك على شرب المياه وغيرها من المشروبات غير المحلاة مثل الشاي بدون سكر.

المصدر

diabetes-habits-to-quit
omega-3
webtb.com