الرياضة قبل الإفطارأكثر أهمية

الرياضة قبل الإفطار أكثر أهمية

معرفة متى نمارس الرياضة لا يقل أهمية عن الرياضة في حد ذاتها، استنادا إلى أبحاث جديدة حول العلاقة بين أوقات تناول الطعام و النشاط الرياضي.

بحوث جديدة تشير إلى أن الرياضة قبل الإفطار قد تكون لها فوائد صحية عظيمة.

تشير بعض المصادر إلى أن فعالية النشاط قد تكون مرتبطة بمتى يأكل الشخص .

و لكن من الصعب تعميم  نتائج دراسات أجريت على الأشخاص الضعفاء

على الذين يعانون من السمنة.

لذا قام علماء من جامعة باث و جامعة برمنغهام في المملكة المتحدة بدراسة 

لمعرفة ما إذا كان توقيت الوجبة  وممارسة الرياضة  له صلة مماثلة 

في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن overweight أو السمنة obesity.

 السمنة، و أسلوب الحياة الخامل sedentary lifestyle يمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وهذا لأن حساسية الأنسولين ستنخفض، و فرط الانسولين- حالة تتسم بزيادة مستويات الأنسولين - يزداد.

إيجاد طريقة لمنع هذه الآثار ذات الصلة بالأنسولين يمكن أن تساهم في إنقاذ الأرواح.

فوائد عظيمة profound effects

الدراسة، التي نشرت في مجلة الغدد الصماء و الأيض  Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism،هدفت لدراسة كيف أن ممارسة الرياضة

 قبل الأكل وبعده تؤثر في مخازن الدهون و العضلات و استجابة الأنسولين.

التجربة، التي استمرت لمدة 6 أسابيع، شملت 30 رجلا. 

صنفهم  الباحثون على أنهم يعانون إما من زيادة الوزن أو البدانة.

وقسم الفريق هؤلاء الرجال في ثلاث مجموعات:

قسم أكل الإفطار قبل ممارسة الرياضة

قسم أكل الإفطار بعد ممارسة الرياضة

قسم لم يحدث تغييرا في أسلوب الحياة

تشير النتائج إلى أن تغيير توقيت أكلك فيما يتعلق بممارسة الرياضة يمكن أن يحقق تغييرات إيجابية في صحتك العامة.

زيادة الحرق

المشاركون الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار كان حرق الدهون عندهم ضعف 

الذين يمارسون الرياضة بعد تناول نفس الوجبة.

هناك سبب بسيط لهذا: عندما يمتنع الناس عن الأكل خلال الليل، تكون عندهم مستويات الأنسولين اقل خلال الرياضة، مما يتيح المجال لأجسامهم لاستخدام المزيد من الدهون.

والأهم من ذلك، في حين أن هذا لم يكن لديه تأثير على فقدان الوزن، 

كان له تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة.

استجابت العضلات بشكل أفضل للانسولين في الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار ، و تحسنت مستويات سكر الدم في الجسم.

 كما سجل الفريق الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطارزيادة أكبر في بعض البروتينات

 في العضلات - وخاصة تلك المسؤولة عن توصيل الجلوكوز إلى العضلات.

التركيز في المستقبل A future focus

هذا العمل يقترح أن أداء الرياضة بعد صيام خلال الليل overnight fasting

 يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة للأفراد، 

دون تغيير الشدة، المدة، أو تصورهم للمجهود.

هذه النتائج خاصة بالرجال بشكل خاص ، حيث أن الباحثين أجروا الدراسة على رجال. ولذلك، فإن المزيد من الدراسات تحتاج إلى محاكاة  هذه الظروف في النساء 

لنرى ما إذا كانوا أيضا يستفيدون من ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

الإفطار الذي تناوله المشاركون كان مرتفعا في الكربوهيدرات، 

لذلك في المستقبل نحتاج أيضا إلى دراسة ما إذا كانت الوجبات منخفضة 

الكربوهيدرات تؤدي إلى نفس النتائج.

هناك حاجة  إلى دراسات أطول قبل أن يعلن الباحثون أي نتائج يعتمد عليها.

ومع ذلك، الصوم خلال الليل وممارسة الرياضة قبل الإفطار قد تكون مفتاح زيادة فعالية النشاط الرياضي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.