tag:blogger.com,1999:blog-83016922158918825462024-03-19T03:07:58.503-07:00دنيا الصحة مدونة تهتم بكل ما هو جديد في مجال الطب والأبحاث الطبية و خاصة مرض السكري و التغذية وعلاقتها بأمراض هذا العصرWafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-12332457843847318552021-09-21T02:12:00.014-07:002021-09-21T02:51:23.530-07:00منتجات السوبرفود أو الأطعمة الخارقة Superfood<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h1 style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #800180; font-size: x-large;"><u>الأطعمة الخارقة (السوبرفود)</u></span></h1><h1 style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #800180; font-size: x-large;"><u>Superfood</u></span></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPCUV4Kdds9oLkQKZ2HQwKua1L11u0nm_OBF1zwa0zrSZoXAODOglfWcPIWYqEbykk2WN9mbCF62IyVF21ti0zyanURHZSTyVQEu2MVRRvpdjVIn8Eq1iLGIMBBC3w43xAkKAAmo0DExJV/s1024/What+is+a+super+food.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPCUV4Kdds9oLkQKZ2HQwKua1L11u0nm_OBF1zwa0zrSZoXAODOglfWcPIWYqEbykk2WN9mbCF62IyVF21ti0zyanURHZSTyVQEu2MVRRvpdjVIn8Eq1iLGIMBBC3w43xAkKAAmo0DExJV/s320/What+is+a+super+food.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/7sods7ln8g8k" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDyx-b505MaCbB-nk_GtIyAiE7wLesAGE8Yci38lSCVjM2C3LbY5Ne3OtO6VDVRLbC8MCGcEYtRvXSPw_obktn4bVJVvA1NAtHyhHqN-cRleQdS6jABJvyY1ORpRY1q9sSY_EqV4sW9cu5/s320/what+is+a+superfood-.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/1obhd9psyk8w" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkT0lU6ZMuEp6vi7mWQvXFoU6gqT9tTQhlMePfq4vXDC3f0cLzm_6lD63B452nCPP82YeswjuRfX2X0m0vlJhSb8xBNMJO6rpKk34sDuQoabSFdiO2xvCPZHYw7jaC6t1GpKXQnEmaSqH7/s0/superfoods.jpg" width="259" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/57xqufwk72p6" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="683" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8_8IHrLAsfiGl99pmvMjl2RYQshnnXb2jhmq_AC3RLaONV8W2piP697Jo0MLun1SN-yL8iaQZN02QHilZi3_Gwj8btAtPdO_G8OLXtY2yQgyzJu5ZmJgkrDRH46DfgYIwJcanpaTgxga8/s320/fresh+green+veg+and+herbs.jpg" width="213" /></a></div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/whb7lu4idbjw" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGemXLuq1TeX8-QuyoJYDia7F3ll7I9bCEEZbdGriI9bK8IpEDk3jrCYeJ0pz0uxjjnN8HXRacNmckefO5_9hIHj7lKb6RHcXNlIai3vQ5ewi6wE-TP-ZFn8Bk4_170t235901Rpj4BLXY/s320/superfood.jpg" width="240" /></a></div><p><br /></p><p><br /></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/j8lkvj13rco9" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1421" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQ2Ym2nhRH1-tf_58ddD_d-_jkgkwpIiN5Przjfwp_P1Cbq5mffcPxkJO4F6F8UcESswa3bVg63UY7YZbD5oKb74LVMHP0DPyeZKgmp7XBhLQedXpZs_b-cEAyI3wAkuXIUacFwX0gIKM/s320/superfoods+Linaza.jpg" width="227" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/4myzaak2fcjc" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="277" data-original-width="182" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuWozXnUdPii4eReX7Wv5Z9XWCmLTfKuXfT03UoaErHtzvFL5YLWvYjt906KeSrfPp_tI_Km6SLMuagsWQl8eDGZ9hnngC5Y_h_wzaqJyIxSg7iMWgXIvJ8PKVF_1Q9FGoVKqNHU55ItD8/s0/superfoods+Goji.jpg" width="182" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/85g92mcpvk0k" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="921" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3N8gpuOyhjAh-pKJKLxkLjN05MXfipMlPAhokDfJNKlllRTl5OxGXrZK3cWFQBNsEO0WSFE_cgE-zS4BLs18mzbLUllwrRaEN2OOCpSSVbGJVfxApChUmSpIvhy3DmrZGdaiP2-09LJx/s320/superfood+fruit+and+seed+mix.jpg" width="246" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div> <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/t4xuffn1fql9" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="776" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXlTXbkAIp7roYEXrO8W9OTQSZykNSlSf5y_zIPR2yW1sSxsymgu5Oiiy1xxAraa9Hvuzezt77hE6wzZZs3SjWkJ76TK4Uj7E-GedfT26rvfKUT2l8YoUhGh-4U-IDjKH5KGDwZZwNqDt9/s320/super+food+mueslis.jpg" width="207" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/g7v00b66h1mc" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="260" data-original-width="194" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJPIU_TsVfVbsvjyF72zEs96y3hY0sgxhsIPP9aK3NjsBa0sZhvm0NfiwPYLWv2-5ObGyn6xjxtF8m1WOUnJX_j79NRrNEtsqYOUaasXhy_VNCeRuhFGv6APCdL8XOLAr244LRfWnj-fCc/s0/cacao.jpg" width="194" /></a></div><br /><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.upload-4ever.com/t7wrgr888uqb" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1066" data-original-width="799" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsFHjxb-8rn0_F5L0E2ppDDT-qt0H5FcY8BprMTX728bQSD5NrTud7fWTayOgyr6EGQSs7Bf7LWJTLqAz0ju131M-vgg3SmiOcw0srb0Y88vP99dtC9QilNDyJuCctffgELoolYjUNR8LY/s320/matcha.jpg" width="240" /></a></div><br /><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK914a5iF6tpDTBc5QAPQhhCh-GmfW6QtM8cVD0f2zXWNy9ZSMlvVFBaP63t1240GjfH8g9hplJHuVJkM9dtAQbR5obPEDlF0O6PB3bQHUYQhPXIy-iBWdSyK6wvIss2Z5pnfv4uF_OdbB/s1200/front_en.3.full.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="885" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK914a5iF6tpDTBc5QAPQhhCh-GmfW6QtM8cVD0f2zXWNy9ZSMlvVFBaP63t1240GjfH8g9hplJHuVJkM9dtAQbR5obPEDlF0O6PB3bQHUYQhPXIy-iBWdSyK6wvIss2Z5pnfv4uF_OdbB/s320/front_en.3.full.jpg" width="236" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;">اقرأ</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/quinoa-health-benefits.html" target="_blank">حبوب الكينوا ... فوائد صحية مذهلة</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><span style="font-size: large;">يمكنك شراء منتجات السوبر فود<u><a href="https://www.amazon.com/s?k=superfood&ref=nb_sb_noss_1" target="_blank"> من هنا </a> </u></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><u><span style="font-size: large;"> أو <a href="https://sa.iherb.com/search?kw=superfood&cids=1855&rank=1" target="_blank">من هنا</a></span></u></div><br />Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-62416503273579615372020-03-07T01:31:00.001-08:002020-03-07T01:31:03.069-08:0010 أعراض تدل على أنك مصاب بارتشاح الأمعاء<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن intestine" height="296" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/2/23/DH_small_intestine.jpg" width="400" /></div>
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div>
<br />
<br />
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u> أعراض تدل على أنك مصاب بارتشاح الأمعاء 10</u></span></h2>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: medium;"><b><span style="color: #990000; font-size: x-large;">القناة الهضمية هي بوابة الصحة.</span></b></span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="font-size: large;"> إذا كانت أمعائك صحية ، فمن المحتمل ان تكون في صحة جيده. </span></span><span style="font-size: large;">ومع ذلك ، هناك حالة تسمى متلازمة ارتشاح الأمعاء أو الأمعاء المتسربة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<h3 dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">ما هي متلازمة ارتشاح الأمعاء أو الأمعاء المتسربة ؟ </span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #29333f;"><b>يشمل مصطلح متلازمة ارتشاح الأمعاء (Leaky gut syndrome) الاصابة بعدة أعراض مختلفة مثل الانتفاخ، الغازات، التشنجات الهضمية، حساسية الغذاء وغيرها نتيجة اتساع فراغات الأمعاء</b>.</span></span><br />
<span style="font-size: large;">الأمعاء الطبيعية لها نفاذية اختيارية للجزيئات الصغيرة من أجل امتصاص العناصر الغذائية الحيوية. تنظيم نفاذيه الأمعاء هي واحده من الوظائف الاساسيه للخلايا التي تبطن جدار الأمعاء.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">في بعض الأشخاص ، يمكن ان يسبب الغلوتين gluten (و هو بروتين يوجد في بعض الحبوب كالقمح و الشعير) و غيره افراز بروتين يسمى زونولين </span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">zonulin</span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">من خلايا الأمعاء.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> الزونولين يمكن ان يكسر التقاطعات الضيقة</span><span style="font-size: large;"> (الموصلات المحكمة) tight junctions في خلايا بطانة الأمعاء.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">عندما تنكسر هذه التقاطعات الضيقة يصبح هناك اتساع في فراغات الأمعاء فيحصل لديك ارتشاح الأمعاء.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b9/Cell_junction_simplified_en.svg/800px-Cell_junction_simplified_en.svg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن cellular tight junctions" border="0" height="74" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b9/Cell_junction_simplified_en.svg/800px-Cell_junction_simplified_en.svg.png" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">عندما تتسرب أمعائك ، فان أشياء مثل السموم ، والميكروبات ، وجزيئات الطعام غير المهضومة ، وغير ذلك يمكنها النفاذ من أمعائك والتسرب إلى مجرى الدم و منه إلى جميع أنحاء جسمك. الجهاز المناعي يعتبر هذه الجزيئات أجسام غريبة و يهجم عليها. </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الاستجابة المناعية لهذه الجزيئات يمكن ان تظهر في شكل أي من علامات ارتشاح الأمعاء ، والتي سنذكرها أدناه.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">اقرأ أيضا <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/lectins-in-food.html" target="_blank">ماذا تعرف عن اللاكتينز ... سموم في طعامنا</a></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html" target="_blank">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر</a></span><br />
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b>ما الذي يسبب متلازمة ارتشاح الأمعاء ؟</b></span></h4>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><b>الأسباب الرئيسية هي الاطعمه والالتهابات والسموم.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><a href="https://www.thaqafnafsak.com/2016/02/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B4%D8%AE.html" target="_blank">الجلوتين</a></b> </span><span style="font-size: large;">(</span><span style="font-size: large;">بروتين يوجد في بعض الحبوب كالقمح و الشعير) </span><span style="font-size: large;">هو السبب رقم واحد في الأمعاء المتسربة.</span><br />
<span style="font-size: large;"> ويشتبه أيضا في الاطعمة مثل الألبان أو الاطعمة الضارة أو السامة، مثل السكر والكحول المفرط.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>الأسباب المعدية</b> الأكثر شيوعا هي داء المبيضات(الكانديدا) ، والطفيليات المعوية ، وفرط نمو بكتيريا </span><span style="font-size: large;">الأمعاء</span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">(SIBO).</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>السموم </b>تاتي في شكل أدوية مثل الايبوبروفين، الأدوية الستيرويدية، المضادات الحيوية، و مضادات الحموضة, </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">أوالسموم البيئية مثل الزئبق، المبيدات الحشرية و البسفينول-BPA A من البلاستيك.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الإجهاد والعمر يسهم أيضا في الأمعاء المتسربة.</span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000;">إذ<b><span style="font-size: large;">ا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، قد تكون مصاباً بارتشاح الأمعاء:</span></b></span></h4>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>1- مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال و الانتفاخ أو متلازمة القولون العصبي (<span style="text-align: left;">irritable bowel syndrome -IBS)</span></b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="text-align: left;">2-الحساسية الموسمية أو الربو الشعبي </span><span style="text-align: left;">Seasonal allergies or Bronchial asthma.</span></b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: medium;">3- </span>التشخيص بالأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل(الروماتويد) <span style="text-align: left;">rheumatoid arthritis و الذئبة lupus .</span></b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: medium;">4-</span>اعتلال الهرمونات كتكيس المبايض PCOS أو متلازمة ما قبل الحيض PMS.</b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>5-التشخيص ب<a href="https://www.webteb.com/mental-health/diseases/%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B2%D9%85%D9%86" target="_blank">الفيبروميالجيا</a> أو متلازمة التعب المزمن fibromyalgia.</b></span></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>6-الاعتلالات العصبية و العقلية مثل الاكتئاب أو التوتر أو فرط الحركة.</b></span></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>7-مشاكل الجلد مثل حب الشباب أو الاكزيما.</b></span></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>8-الإصابة بفطريات الكانديدا Candida.</b></span></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="text-align: left;">9- حساسية الطعام أو عدم تحمل الطعام </span><span style="text-align: left;">food allergy or food intolerances.</span></b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>10-</b></span></span><b style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"> الام المفاصل أو التهاب المفاصل.</span></b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;">المراجع </span></b></h3>
<br />
<span style="color: #0000ee; text-decoration-line: underline;">https://www.mindbodygreen.com/0-10908/9-signs-you-have-a-leaky-gut.html</span><br />
<span style="color: #0000ee; text-decoration-line: underline;"><br /></span>
<span style="color: #0000ee; text-decoration-line: underline;"><a href="https://goodbyeleakygut.com/tests-symptoms-leaky-gut/">https://goodbyeleakygut.com/tests-symptoms-leaky-gut/</a></span><br />
<br />
<a href="https://www.webteb.com/articles/%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A9_16804" target="_blank">webtb.com</a><br />
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-86287403490020689042020-01-26T03:02:00.000-08:002020-01-27T21:08:31.887-08:0010 فوائد صحية للأفوكادو<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<br />
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
</h1>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
</h1>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن الافوكادو" height="279" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2a/Guacamole_IMGP1265.jpg" width="400" /></h1>
<h2 style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span style="font-size: 50px;"><span style="color: #134f5c;"><u>10 فوائد صحية للأفوكادو</u></span></span></h2>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-size: x-large;"><b>الأفوكادو من الفواكه التي تتميز بفوائدها الصحية العديدة.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit;">
<div>
</div>
<b><span style="color: #134f5c; font-size: x-large;">يتميز الأفوكادو عن بقية الفواكه بمحتواه القليل من الكربوهيدرات وغناه بالدهون الصحية.</span></b><br />
<br />
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: x-large;"><a href="https://www.blogger.com/null" name="section0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></a></span></div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<b><span style="color: #134f5c; font-size: x-large;">هذه 10 فوائد صحية مثبتة علميا للأفوكادو:</span></b></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">1. مغذية جدا very nutritious</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">الأفوكادو يعرف علميا باسم <em style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">Persea americana.</em></span><br />
<span style="font-size: large;">توجد أشكال مختلفة للأفوكادو و ألوان مختلفة و لكن أشهرها ما يعرف بالهاس Hass avocado.</span><br />
<img alt="نتيجة بحث الصور عن Hass avocado" height="200" src="https://storage.needpix.com/rsynced_images/hass-avocado-2685817_1280.jpg" width="131" /> <img alt="نتيجة بحث الصور عن Hass avocado" height="210" src="https://cdn.pixabay.com/photo/2017/11/23/11/19/hass-avocado-2972616_960_720.jpg" width="320" /></div>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span class="css-1mdvjzu icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/" rel="noopener noreferrer" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;" target="_blank">Trusted Source</a><span style="color: #231f20;">.</span></span></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>الأفوكادو يعتبر من الأطعمة فائقة التغذية(سوبر فود) superfood لغناه بالعناصر الغذائية و فوائده الصحية العديدة.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>أصبح الأفوكادو طعاما شائعا بين الأشخاص المهتمين بالصحة.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>المكون الأساسي في الأفوكادو هو جواكامول guacamole. </b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>يؤكل الجزء اللحمي الذي بداخل الثمرة بينما ترمى القشرة و البذرة.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك 20 نوعا من الفيتامينات و المعادن.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-size: medium;"><b>كثيرا ما يطلق عليها "كمثرى التمساح" </b></span><b>alligator pear </b><b>لان شكلها يشبه الكثرى أو الاجاص و القشر أخضر خشن كجلد التمساح.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>يحتوي الأفوكادو على كميات وفيرة من فيتامين K، فيتامين C، فيتامين ب5 و ب6، فيتامين E، حمض الفوليك و البوتاسيوم</b></span></div>
<span style="color: #231f20;"><b><span style="font-size: large;">يحتوي أيضا على كميات قليلة من المغنيسيوم، المنجنيز، النحاس، الزنك، الحديد و الفيتامينات ب1(الثيامين) و ب2(الريبوفلافين) و ب3(النياسين)</span></b></span></div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20;"><br /></span><span style="color: #231f20;">يحتوي 100 جم منه على 2 جم من البروتين و 15 جم من الدهون الصحية و يوفر 160 سعر حراري.</span></span></b><br />
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<b><span style="font-size: large;">الأفوكادو لا يحتوي على الصوديوم أو الكوليسترول و هو منخفض الدهون المشبعة و قليل الكربوهيدرات.</span></b></div>
<div class="swoopContainer" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 18px;">
<div id="swoopAd" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">2.غني بالبوتاسيوم Rich in Potassium </span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">كثير من الأشخاص لايأخذون كفايتهم من البوتاسيوم.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">البوتاسيوم يقوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم و منها أنه يحافظ على توازن السوائل في الجسم و مهم لعمل الأعصاب و العضلات.</span></div>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>الأفوكادو غني بالبوتاسيوم حيث أن 100 جم منه توفر 14% من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم بالمقارنة مع 10% من الموز.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>تناول طعام غني بالبوتاسيوم قد يقلل ضغط الدم الذي هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب و الكلى و السكتة الدماغية.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>اقرأ أيضا</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/10-food-lowers-high-blood-pressure.html" target="_blank">أطعمة تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع</a></b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span class="css-1mdvjzu icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></div>
<h3 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">3.محمل بالدهون الأحادية الصحية للقلب Contains Heart-Healthy Monounsaturated Fats</span></h3>
<div style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; text-align: right; width: 728px;">
<b><span style="font-size: large;">الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. 77% من السعرات في الأفوكادو هي من الدهون مما يجعله أكثر الأطعمة النباتية دهنية.</span></b></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;">يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك oleic acid الذي يوجد في زيت الزيتون بكثرة و له فوائد صحية عديدة.</span></b></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;">حمض الاوليك أو حمض الزيت (المعروف بأوميجا 9) مفيد لصحة القلب و الأوعية الدموية، يقلل الالتهاب و يحارب السرطان. </span></b><br />
<b><span style="font-size: large;">الدهون الموجودة في الأفوكادو مقاومة للأكسدة بواسطة الحرارة مما يجعل زيت الأفوكادو خيارا آمنا و صحيا للطبخ. </span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">اقرأأيضا</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2020/01/heart-healthy-food.html" target="_blank">10 أطعمة مفيدة لصحة القلب</a></span></b></div>
<div class="css-1sxbpyw" id="hl-incontent-video-ad" style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin: 40px auto 30px;">
</div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">4. غني بالألياف Loaded With Fiber</span></h3>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>تناول الألياف قد يساعد في خسارة الوزن، يقلل ارتفاع سكر الدم المفاجئ و يقلل خطر الاصابة بعدة أمراض.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>هناك نوعان من الألياف ألياف ذائبة و ألياف غير ذائبة.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;"><b>الألياف الذائبة مفيدة للبكتيريا النافعة في الأمعاء و التي هي ضرورية جدا لعمل و ظائف الجسم بأفضل شكل.</b></span></span><br />
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<b><span style="font-family: inherit; font-size: large;">100جم من الأفوكادو تحتوي على 7 جم من الألياف أي حوالي 7% من وزن الثمرة. حوالي 25% من الألياف الموجودة في الأفوكادو هي ألياف ذائبة و 75% ألياف ذائبة.</span></b></div>
<div class="css-foonva" style="border-bottom: 1px solid rgb(220, 219, 219); border-top: 1px solid rgb(220, 219, 219); box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; margin-bottom: 30px; margin-top: 30px; min-height: 81px; position: relative; text-align: center; z-index: 0;">
<div class="css-1hjaa0k" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; position: fixed;">
</div>
<div class="css-1fzetf2" data-ad="true" data-google-query-id="CPPf2Iq6zOYCFVr2dwodP6YE5A" id="ina" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; display: flex; justify-content: center; min-height: 81px;">
<div id="google_ads_iframe_/4788/hl/othernutrition/ina_0__container__" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0pt none; box-sizing: inherit; min-width: 100%; visibility: visible;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<b><span style="box-sizing: inherit; font-size: large;"></span></b></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">5.قد يقلل مستويات الكولسترول و الدهون الثلاثية Lower Cholesterol and Triglyceride Levels</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسة للوفاة في أنحاء العالم.</span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: blue; font-size: large;">ارتفاع ضغط الدم، الدهون الثلاثية، علامات الالتهاب </span>inflammatory markers و</span><span style="font-size: large;"> عوامل أخرى ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب.</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-size: large;">أظهرت الدراسات أن تناول الأفوكادو قد يقلل الكولسترول منخفض الكثافة LDL و يزيد الكولسترول مرتفع الكثافة (الجيد) HDL و يقلل الدهون الثلاثية.</span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">6. الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو أكثر صحة People Who Eat Avocados Tend to Be Healthier</span></h3>
<div>
<b><span style="font-family: inherit; font-size: large;">الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو أكثر صحة بحسب دراسة شملت أكثر من 17 ألف شخص، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بالمتلازمة الأيضية metabolic syndrome و التي ترتبط بخطر الاصابة بالسكري و أمراض القلب.</span></b></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;"> كذلك، </span></b><span style="font-size: large;"><b>الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو</b></span><b><span style="font-size: large;"> يملكون مستويات أعلى من الكولسترول الجيد مرتفع الكثافة HDL.</span></b></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="font-size: large;">و مع ذلك، هذا الارتباط لا يعني أن الأفوكادو وحده هو السبب في جعلهم أكثر صحة.</span></b></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br /></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: 38px;">7.</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"> يساعد على امتصاص الفيتامينات و المواد المفيدة من الأطعمة النباتية Aid in The Absorbtion of Nutrients </span></span></h3>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">بسبب محتواه العالي من الدهون، يساعد الأفوكادو على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون و هي فيتامين E,D,A,K و امتصاص مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات Carotenoids.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">إضافة الأفوكادو أو زيت الأفوكادو للسلطة أو الصلصة يزيد من امتصاص الكاروتينات ضعفين إلى 15 ضعف.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">كذلك، الأفوكادو يزيد من القيمة الغذائية للأطعمة النباتية التي يؤكل معها.</span></div>
</div>
</h2>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">8. غني بمضادات الأكسدة التي تحمي العين Rich in Antioxidants That Protect Your Eyes</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large;">ليس فقط يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة، بل هو أيضا غني بمضادات الأكسدة.</span></div>
</h2>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و هذه تشمل الكاروتينات كاللوتين و الزياسانثين الضرورية لصحة العين.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: x-small;">اللوتين و الزياسانثين قد يحميان من الاصابة بالمياه البيضاء cataract و <a href="https://www.webteb.com/eye-health/diseases/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%82%D8%B9%D9%8A#treatementsanddrugs" target="_blank">التنكس البقعي المرتبط بالعمر</a> </span><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">(Age-related Macular Degeneration - AMD)</span><span style="font-size: x-small;">، و هو مرض بصري يصعب علاجه و سبب رئيسي لفقدان الرؤية.</span></b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: x-small;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: x-small;"> تناول غذاء غني باللوتين و الزياسانثين قد يقلل الاصابة بالتنكس البقعي بنسبة تصل </span><span style="font-size: x-small;">إلى 26%.</span></b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="font-size: x-small;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>لذلك فتناول الأفوكادو مفيد لصحة العين على المدى الطويل.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">9. قد يحمي من السرطان May Prevent Cancer</span></h3>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>توجد دلائل محدودة على أن الأفوكادو مفيد للوقاية من و علاج السرطان.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>وجد أن خلاصة الأفوكادو قد تثبط نمو سرطان البروستات و تقلل الاثار الجانبية للعلاج الكيماوي.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و لكن لا توجد دراسات على الإ نسان.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">10. يساعد في خسارة الوزن Help in Weight </span><span style="color: blue; font-size: x-large;">Loss</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو مع الوجبات يشعرون بالشبع فترة أطول.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">إضافة الأفوكادو للوجبات يجعلك تتناول سعرات أقل.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">كذلك، الأفوكادو عالي في الألياف و منخفض الكربوهيدرات مما يساعد في فقدان الوزن.</span></div>
</div>
</h2>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">المراجع</span></h3>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/what-does-potassium-do#section4">https://www.healthline.com/nutrition/what-does-potassium-do#section4</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1308699">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1308699</a></div>
</div>
</div>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/9-avocado-oil-benefits"><span style="font-size: small;">https://www.healthline.com/nutrition/9-avocado-oil-benefits</span></a></h1>
</article></div>
<div style="box-sizing: inherit;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;">
</article><br />
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
</div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-16132172722018574642020-01-18T08:11:00.001-08:002020-01-27T12:31:29.033-08:0010 فوائد صحية لحمية الكيتو<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h1 class="css-1jisqi6" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova Condensed", system-ui, sans-serif; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: start;">
</h1>
<h1 class="css-1jisqi6" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova Condensed", system-ui, sans-serif; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: start;">
</h1>
<h1 class="css-1jisqi6" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova Condensed", system-ui, sans-serif; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: start;">
</h1>
<div style="box-sizing: inherit;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQeqSobRQN3aI7j_Lzv1Q1R2A0tI7Cg8BEvljU70ptVtX8-uqrGeoQkwyLNNSUtdk6K-rRW0Ku-8KzH5EWj43CnTK_BonVlM_yzIT1s0_sOY8PJUKyqmKTTwS1ygf1v0QteEOc5cW6WKcq/s1600/36081082504_9e226d3fa5_b+%25282%2529.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="536" data-original-width="660" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQeqSobRQN3aI7j_Lzv1Q1R2A0tI7Cg8BEvljU70ptVtX8-uqrGeoQkwyLNNSUtdk6K-rRW0Ku-8KzH5EWj43CnTK_BonVlM_yzIT1s0_sOY8PJUKyqmKTTwS1ygf1v0QteEOc5cW6WKcq/s400/36081082504_9e226d3fa5_b+%25282%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #990000;"><br /></span></h2>
<h2 style="box-sizing: inherit; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #990000;"><u>10 فوائد صحية لحمية الكيتو قليلة الكربوهيدرات</u></span></h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: x-large;">منذ قرون، هناك جدل متواصل حول الأنظمة قليلة الكربوهيدرات أو النشويات.</span></span></div>
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">يتهم البعض الحميات قليلة الكربوهيدرات برفع الكولسترول و أمراض القلب لمحتواها العالي من الدهون. و لكن معظم الدراسات العلمية أثبتت قيمتها و فوائدها الصحية.</span><br />
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">لمعرفة المزيد عن حمية الكيتو <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/keto-diet-all-you-want-to-know.html" target="_blank">اضغط هنا</a></span><br />
<span style="font-size: x-large;">هذه 10 فوائد صحية مثبتة لحمية الكيتو و الحمية قليلة الكربوهيدرات:</span></div>
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="box-sizing: inherit; font-weight: 400; margin-bottom: 25px;"><div class="css-1u22pos" style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<div style="font-size: 18px;">
</div>
</div>
</article></div>
</h1>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">1. السيطرة على الجوع و تقليل الشهية</span><span style="color: blue; font-size: x-large;"> Reduce Appetite</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الجوع هو من أسوأ الاثار الجانبية للرجيم أو الدايت وواحد من الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يستاءون منه أو يوقفونه.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> و لكن، النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يؤدي لتقليل الشهية. </span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">أظهرت الأبحاث أن قطع الكربوهيدرات وتناول مزيد من البروتين و الدهون يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">2. خسارة أكبر في الوزن مبدئيا More Weight Loss at First</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">قطع الكربوهيدرات هو من أبسط و أكثر الوسائل فعالية لخسارة الوزن.</span></div>
</div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: medium; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>تظهر الدراسات أن الأشخاص على الحمية قليلة الكربوهيدرات يخسرون وزنا أكثر و أسرع من الذين يتبعون حمية قليلة الدهون حتى مع تقليل السعرات الحرارية. </b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>يرجع هذا لأن الحمية قليلة الكربوهيدرات تخلص الجسم من الماء الزائد و تقلل مستوى الانسولين مما يسرع فقدان الوزن في أول اسبوع أو أسبوعين .</b></span><br />
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: blue;"><b>3- حرق دهون البطن Abdominal </b></span><span style="color: blue;"><b>Fat Loss</b> </span></span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">جزء كبير من الدهون المفقودة هي من دهون البطن.</span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">ليست كل الدهون في جسمك سواء.أين تتخزن الدهون يحدد كيف ستتأثر صحتك و قابليتك للأمراض.</span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">هناك نوعان أساسيان و هما الدهون تحت الجلد </span><span style="font-size: large;">subcutaneous fat و دهون الأحشاء أو الدهون العميقة</span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">visceral fat </span><span style="font-size: large;">التي تتراكم في التجويف البطني و حول الأعضاء. </span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">زيادة دهون الأحشاء أو دهون البطن ترتبط بمقاومة الانسولين <a class="content-link css-5r4717" href="https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span style="font-family: inherit;">insulin resistance</span></a> و الالتهاب inflammation و قد تؤدي لخلل في عمليات التمثيل الغذائي أوالأيض.</span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="color: #990000;">الأنظمة قليلة الكربوهيدرات فعالة جدا في تقليل دهون البطن، و هذا يؤدي لتقليل خطر السكري من النوع 2 و أمراض القلب على المدى الطويل.</span></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit; font-size: medium; font-weight: 400;">
<div class="apex-desktop" id="player-wrapper-90332251348666610" style="box-sizing: inherit; clear: both; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; max-height: 0px; overflow: hidden; position: relative; transition: all 500ms ease-out 0s; width: 750px;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: center;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; display: inline-block; position: relative;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"></span><br />
<div id="player-container-90332251348666610" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; position: relative;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><a class="rp-apex-logo" href="https://rubiconproject.com/?utm_source=ad%20unit&utm_campaign=outstream" style="background-image: url("https://video-ads-apex.rubiconproject.com/apex/assets/RP_Logo.svg"); background-position: left center; background-repeat: no-repeat; background-size: 25px 7px; bottom: -12px; box-sizing: inherit; display: block; font-family: arial, helvetica, sans-serif; height: 10px; line-height: 10px; margin: 0px; padding-left: 30px; position: absolute; right: 0px; text-align: right; width: auto;" target="_blank">powered by Rubicon Project</a></span></div>
<span style="color: blue; font-size: x-large;"></span></div>
</div>
</div>
</div>
</article><br />
<div style="font-size: medium;">
</div>
</div>
</h1>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">4. تقليل الدهون الثلاثية بشكل كبير Reduction of Triglycerides </span></h3>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: medium; font-weight: 400;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large;"><b> زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم هو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>أحد العوامل التي تؤدي لزيادة الدهون الثلاثية هو تناول النشويات أو الكربوهيدرات و خاصة سكر الفركتوز، بالإضافة للسمنة و سوء السيطرة على مرض السكري.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>عند قطع الكربوهيدرات،يحدث انخفاض شديد في مستوى الدهون الثلاثية في الدم.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>و بالعكس من ذلك، الأنظمة قليلة الدهون قد تزيد مستوى الدهون الثلاثية.</b></span></div>
</article></div>
</h1>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">5. .زيادة مستوى الكولسترول مرتفع الكثافة Increased HDL Cholesterol levels</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
الكولسترول مرتفع الكثافة HDL يطلق عليه "الكولسترول الجيد".<br />
كلما زاد مستوى الكولسترول HDL بالنسبة إلى LDL كلما قل خطر الاصابة بأمراض القلب.<br />
إحدى الطرق لزيادة مستوى HDL هي تناول الدهون و الحمية قليلة الكربوهيدرات غنية بالدهون. لذلك، ليس من المفاجئ أن الكولسترول الجيد يرتفع بشكل ملحوظ في الحمية الصحية قليلة الكربوهيدرات بينما يرتفع قليلا أو حتى ينخفض في الحمية قليلة الدهون.</div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: medium; font-weight: 400;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
</div>
</article></div>
</h1>
<h3 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">6. خفض مستوى السكر و الانسولين Reduce Blood Sugar and Insulin Levels</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div>
<span style="font-size: large;">حمية الكيتو و الحمية قليلة الكربوهيدرات قد تكون مفيدة بصفة خاصة لمرضى السكري و مقاومة الانسولين و الذي يصيب الملايين حول العالم.</span></div>
<div>
قطع الكربوهيدرات يقلل مستوى السكر(الجلوكوز) في الدم و مستويات الانسولين بشكل فعال. </div>
<div>
بعض مرضى السكري قد يحتاجون لتقليل جرعة الانسولين إلى النصف بعد بدء الحمية قليلة الكربوهيدرات مباشرة.</div>
</div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; color: black;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">في دراسة شارك فيها 48 مريضا بالسكري من النوع الثاني، 95% منهم تمكنوا من تقليل أو التخلص من أدوية خفض السكر خلال 6 أشهر.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">إذا كنت تأخذ أدوية لخفض السكر،تحدث مع طبيبك قبل تغيير مدخولك الغذائي من الكربوهيدرات. قد تحتاج لتعديل الجرعة لتجنب انخفاض سكر الدم.</span><br />
<div style="font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
</div>
</div>
</article></div>
</h1>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">7. قد يقلل ضغط الدم May Lower Blood Pressure</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لعدة أمراض كأمراض القلب، السكتة الدماغية و الفشل الكلوي.</b></span></div>
<div>
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;"><b>الحمية قليلة الكربوهيدرات هي وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم مما يقلل خطر الاصابة بهذه الأمراض.</b></span></span></div>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: medium; font-weight: 400;">
</div>
</h1>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">8. فعال ضد المتلازمة الأيضية Effective Against Metabolic Syndrome</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div>
<span style="font-size: large;">المتلازمة الأيضية- كما ذكرنا سابقا- ترتبط بزيادة خطر الاصابة بالسكري و أمراض القلب.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">المتلازمة الأيضية هي مجموعة من الأعراض تشمل السمنة البطنية، ارتفاع مستوى سكر الدم،ارتفاع الدهون الثلاثية، ارتفاع ضغط الدم و انخفاض مستوى الكولسترول الجيد مرتفع الكثافة. </span></div>
<div>
<span style="color: #990000; font-size: large;">الحمية قليلة الكربوهيدرات فعالة جدا في علاج هذه الأعراض.</span></div>
</div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 50px; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit; color: black; font-size: medium; font-weight: 400;">
</div>
</h1>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">9. تحسن مستوى الكولسترول منخفض الكثافة Improved 'Bad' LDL Cholesterol Levels</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول منخفض الكثافة LDL أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية.</span></div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: medium;"><span style="color: #990000; font-size: x-large;">و لكن، حجم الجزيئات مهم.</span><span style="font-size: large;"> هناك نوعان من جزيئات LDL:</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">- جزيئات كبيرة (النوع أ) large,less dense LDL-Pattern A</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- جزيئات صغيرة و كثيفة (النوع ب) Small,dense LDL-Pattern B</span><br />
<span style="font-size: large;">لها القدرة على اختراق جدار الشرايين و أكثر قابلية للأكسدة.</span><br />
<span style="font-size: large;">تقترح بعض الدراسات أن حجم جزيئات LDL، و ليس العدد، </span><span style="font-size: large;">يرتبط بزيادة خطرأمراض القلب.</span><br />
<br />
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">الجزيئات الأصغر ترتبط بخطر أعلى لأمراض القلب و الجزيئات الأكبر ترتبط بخطر أقل. كما أن الجزيئات الأصغر ترتبط بمقاومة الانسولين و المتلازمة الأيضية .</span><br />
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الحمية قليلة الكربوهيدرات تزيد حجم جزيئات الكولسترول LDL و تقلل كمية جزيئات الكولسترول LDL في مجرى الدم.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">اقرأ أيضا</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2020/01/heart-healthy-food.html" target="_blank">10 أطعمة مفيدة لصحة القلب</a></span><br />
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">10. علاج عدد من الاضطرابات العصبية Therapeutic for Several Brain Disorders</span></div>
</div>
</article></div>
</h1>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><b>يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز كمصدر للطاقة.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>عند غياب الجلوكوز في الصيام الطويل أو تقليل الكربوهيدرات بشدة يستخدم الدماغ الكيتونات ketones لانتاج الطاقة. </b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>استخدم الكيتو بنجاح منذ عام 1924 لعلاج الأطفال المصابين بالصرع .</b></span></div>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">في دراسة على الأطفال المصابين بالصرع بعد اتباع نظام الكيتو، أكثر من نصف الأطفال انخفضت عندهم نوبات الصرع أو التشنجات لأكثر من النصف و عند 16% منهم توقفت نوبات الصرع.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">تتم دراسة حمية الكيتو و الحمية قليلة الكربوهيدرات على الأمراض العصبية الأخرى كالزهايمر و مرض باركنسون(الشلل الرعاش).</span></div>
</div>
</article><br />
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
</div>
</div>
</h1>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">الخلاصة</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div>
<span style="font-size: large;">ليس فقط الحمية قليلة الكربوهيدرات تقلل الجوع و الشهية و تساعد في فقدان الوزن بل أيضا تساعد في خفض مستوى سكر الدم، ضغط الدم، الكولسترول و الدهون الثلاثية.</span></div>
</div>
</h2>
<h1 class="css-1jisqi6" style="box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<h4 style="text-align: right;">
اقرأ أيضا</h4>
<div>
<span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html" target="_blank">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر</a></span></div>
<span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/keto-diet-or-low-carb.html" target="_blank">الكيتو دايت أم الرجيم منخفض النشويات</a></span><br />
<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/low-carb-diet-mistakes.html" target="_blank"><span style="font-size: large;">أخطاء شائعة في الحمية منخفضة الكربوهيدرات</span></a><br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="font-size: 18px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000;">المراجع</span></h3>
</div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633336/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633336/</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<a href="https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-10#Sec1">https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-10#Sec1</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533608326138">https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/0884533608326138</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<a href="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.95.1.69">https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.95.1.69</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<a href="https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.atv.12.2.187">https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.atv.12.2.187</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px; font-weight: 400;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/</a></div>
</div>
</div>
</article><br />
<div style="color: black; font-weight: 400;">
</div>
<div style="color: black; font-size: medium; font-weight: 400;">
</div>
</div>
</h1>
<div style="box-sizing: inherit;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;">
</article><br />
<div style="color: #231f20;">
</div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
</div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-49643539909313344292020-01-13T22:49:00.000-08:002020-01-13T22:49:31.789-08:0010 فوائد صحية للبقدونس<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن البقدونس" height="265" src="https://live.staticflickr.com/5266/5620131626_3dd36109ac_b.jpg" width="400" /></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<h4 style="text-align: right;">
</h4>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-family: open sans, arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><u>10 فوائد صحية للبقدونس</u></span></h2>
<div>
<u style="color: #990000; font-family: "open sans", arial, helvetica, sans-serif; font-size: xx-large;"><br /></u></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">البقدونس من الأعشاب العطرية المنتشرة حول العالم . </span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">يمكن تناوله طازجا أو مجففا و يمكن إضافته للحساء و السلطات و العديد من الأطباق.</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">فوائد البقدونس تشكل كنزا صحيا ثمينا. </span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">هذه 10 فوائد ستجعلك تحرص على تناوله يوميا:</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<br /><span style="color: blue; font-family: open sans, arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;">1- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية </span></h3>
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #990000;">يحتوي البقدونس على عدد من الفيتامينات و المعادن</span> مثل فيتامين C و A و K و حمض الفوليك و البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>البقدونس غني بفيتامين k حيث يحتوي نصف كوب من البقدونس (30 جم) على أكثر من خمسة أضعاف الاحتياج اليومي.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>فيتامين k ضروري لتخثر الدم و صحة العظام. </b></span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>كما أن البقدونس منخفض السعرات حيث يوفر نصف كوب منه 11 سعر حراري فقط.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: open sans, arial, helvetica, sans-serif; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></div>
<span style="color: blue; font-size: medium;"><h3 style="color: blue; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><b><span style="color: blue;"><span style="background-color: white;">2.غني بمضادات الأكسدة </span></span></b>Rich in antioxidants</span></h3>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;">يحتوي البقدونس على العديد من مضادات الأكسدة التي تفيد صحة الإنسان. </span></b></div>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="color: blue;">مضادات الأكسدة </span>هي مركبات تحمي الخلايا من التلف بسبب جزيئات تسمى الشقوق الحرة free radicals. يحتاج الجسم للتوازن بين مضادات الأكسدة و الشقوق الحرة للحفاظ على الصحة المثالية.</span></b></div>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">مضادات الأكسدة الرئيسية في البقدونس هي </span></b><b><span style="color: #990000; font-size: large;"> مركبات الفلافونويد flavonoids، </span></b><b><span style="color: #990000; font-size: large;">فيتامين C و الكاروتينات carotenoids.</span></b></div>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>البقدونس غني خاصة بمركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة. المركبان الرئيسيان من مركبات الفلافونويد يسميان ابيغينين apigenin و ميريسيتين myricetin.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b> أظهرت الدراسات أن الحمية الغذائية الغنية بالفلافونويدات تقلل خطر العديد من الأمراض كالسكري من النوع الثاني و أمراض القلب و سرطان القولون.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<b style="font-size: x-large;">فيتامين سي أو ج هو مضاد أكسدة قوي و يلعب دورا مهما في تعزيز المناعة و الوقاية من الأمراض المزمنة.</b></div>
<div style="text-align: right;">
<b style="font-size: x-large;"><br /></b></div>
<div style="text-align: right;">
<b style="font-size: x-large;">كذلك ،تناول الكاروتينات مثل البيتا-كاروتين و اللوتين في النظام الغذائي يقلل خطر الاصابة ببعض الأمراض مثل سرطان الرئة.</b></div>
<div style="text-align: right;">
<b style="font-size: x-large;"><br /></b></div>
<h3 style="color: blue; text-align: right;">
<b><span style="color: blue; font-size: medium;"><span style="font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: x-large;">3.يدعم صحة العظام </span></span></span><span style="color: blue; font-size: x-large;">Supports bone health</span></b></h3>
</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">يحتوي البقدونس على فيتامين K و هو ضروري لصحة العظام. هذا الفيتامين ينشط البروتينات التي تزيد كثافة العظام </span></span>bone mineral density <span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "open sans", arial, helvetica, sans-serif;">.</span></b></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><b>نصف كوب من البقدونس (30 جم)يوفر أكثر من 5 أضعاف الاحتياج اليومي من فيتامين K.</b></span></span></div>
<div class="css-z468a2" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin: 0px auto; max-width: 750px; position: relative; width: calc(100% - 350px);">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<b><br /></b>
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<b><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</span>
</b><br />
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>تفترض بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك قد يقلل خطر كسور العظام.وجدت دراسة أن زيادة تناول فيتامين ك يقلل خطر الكسور بنسبة 22%.</b></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29263734" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;">
</span><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></a></div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">4. مضاد للسرطان anti-cancer </span></h3>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>البقدونس يحتوي على مركبات تحارب السرطان. </b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>البقدونس غني بمضادات الأكسدة كمركبات الفلافونويد و فيتامين سي أو ج التي<span style="color: #990000;"> تقلل الإجهاد التأكسدي</span> في الجسم و<span style="color: #990000;"> تقلل خطر الاصابة ببعض السرطانات</span> كسرطان القولون و سرطان الثدي.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>فمثلاً، وجد أن تناول الفلافونويد بكثرة قد يقلل خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 30%.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #212529;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و أظهرت دراسة حديثة في جامعة تورنتو الكندية أن البقدونس يقتل حتى 86% من خلايا سرطان الرئة.</b></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>الإجهاد التأكسدي Oxidative stress هو حالة يختل فيها التوازن بين العوامل المؤكسدة(الشقوق الحرة) و مضادات الأكسدة و يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة بما فيها السرطان.</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25738871" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank">Trusted Source</a></span></span><br />
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24818105" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</span><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></a><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: large;"><b>أيضاً، تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي يقلل خطر الإصابة بالسرطان. </b></span><br />
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: large;"><b>نصف كوب من البقدونس يوفر نصف الاحتياج اليومي تقريبا من فيتامين سي.</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</span><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532989/" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></a><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="css-1ivv8yj" data-empty="true" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; position: relative; text-align: center; z-index: 0;">
<div class="css-1hjaa0k" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; position: fixed;">
</div>
<div class="css-bviy42" data-ad="true" id="ina" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; justify-content: center;">
</div>
</div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: blue; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-large;"><b>5.يخفف الالتهاب reduces inflammation</b></span></h3>
<div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>الالتهاب هو رد فعل للجهاز المناعي في الجسم على دخول جسم غريب أو أي إصابة في أنسجة الجسم.</b></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b><a href="https://www.altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8" target="_blank">الالتهاب المزمن</a> يحدث في العديد من الأمراض كأمراض المناعة الذاتية و أمراض الحساسية.</b></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "open sans" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><b>البقدونس غني بمضادات الأكسدة كفيتامين C و E و A و الفلافونويد مما يساعد في تخفيف الالتهاب. </b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b><span style="background-color: white; color: #444444;">هذا يساعد في تقليل خطر التهاب المفاصل </span><span style="background-color: white; color: #444444;">arthritis و عدد من الأمراض المزمنة كالزهايمر و تصلب الشرايين.</span></b></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<div style="font-size: medium; font-weight: 400; text-align: left;">
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
</h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">6. تعزيز صحة العيون protect your eyes</span></h3>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">البقدونس غني بالعناصر الغذائية التي تحمي العيون.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">يحتوي البقدونس على الكاروتينات مثل البيتا-كاروتين والزياسانثين zeaxanthin و اللوتين lutein التي تساعد في حماية عينيك و تعزيز الرؤية. الكاروتينات هي أصباغ نباتية لها نشاط مضاد للأكسدة قوي.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">اللوتين و الزياسانثين قد يحميان من <a href="https://www.webteb.com/eye-health/diseases/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%82%D8%B9%D9%8A#treatementsanddrugs" target="_blank">التنكس البقعي المرتبط بالعمر</a> </span><span style="background-color: white; color: #29333f; font-size: 19.2px; text-align: start;"> </span><span style="background-color: white; color: #29333f; font-size: 19.2px; text-align: start;">(Age - related Macular Degeneration - AMD)</span><span style="font-size: large;">،و هو مرض بصري يصعب علاجه و سبب رئيسي لفقدان الرؤية. تناول غذاء غني باللوتين و الزياسانثين قد يقلل الاصابة بالتنكس البقعي بنسبة تصل </span><span style="font-size: large;">إلى 26%.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">البيتاكاروتين يتحول لفيتامين A داخل جسم الانسان. و هذا يفسر غِنى البقدونس بفيتامين A. </span></span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">نصف كوب من البقدونس (30 جم) يوفر كامل الاحتياج اليومي من فيتامين A.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">فيتامين A ضروري و أساسي لصحة العيون فهو يحمي القرنية-<span style="background-color: white; color: #545454;"> </span><span style="background-color: white; color: #545454;">الطبقة الخارجية في العين-</span> و الملتحمة-<span style="background-color: white; color: #545454;">الغشاء المبطن لجفن العين من الداخل و </span><span style="background-color: white; color: #545454;">بياض العين.</span></span></div>
</h2>
<div style="text-align: right;">
</div>
<span style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;">
</span><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span><br />
<div style="text-align: right;">
</div>
<a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21899805" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;">
</span><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></a><br />
<div class="css-1cg0byz" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<b style="font-size: xx-large;"><span style="color: blue;">7</span></b><b style="font-size: xx-large;"><span style="color: blue;">. تحسين صحة القلب </span></b><span style="color: blue; font-size: x-large;"> May improve heart health</span></div>
<div class="css-1cg0byz" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<b><span style="font-size: large;">البقدونس غني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب. </span></b></div>
<div class="css-1cg0byz" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<b><span style="font-size: large;">فعلى سبيل المثال، البقدونس مصدر جيد من حمض الفوليك حيث يوفر 30 جم من البقدونس(نصف كوب) 11% من الاحتياج اليومي. دراسة كبيرة شارك فيها أكثر من 58ألف شخص أظهرت أن تناول الفولات (أو حمض الفوليك) بكثرة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 38%.</span></b></div>
<div class="css-1cg0byz" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<b><span style="font-size: large;">كما أن البقدونس غني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.</span></b></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://ndb.nal.usda.gov/ndb/" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank">Trusted Source</a></span></span><br />
<span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: right; top: auto; width: 1px;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395608" rel="noopener noreferrer" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;" target="_blank">Trusted Source</a></span></span></div>
<div id="threequarter-of-article" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: x-large;">8. مضاد للبكتيريا has antibacterial properties</span></span></h3>
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br />
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">خلاصة البقدونس </span>Parsley extract<span style="font-size: large;"> لها خواص مضادة للبكتيريا.</span><br />
<span style="font-size: large;">وجدت دراسات أجريت في المختبر أن خلاصة البقدونس لها تأثير مضاد للبكتيريا مثل المكورات العنقودية الذهبية <em style="box-sizing: inherit; font-weight: 400;">S. aureus </em>و تمنع نمو البكتيريا مثل السالمونيلا و اللستيريا Listeria في الطعام و التي تسبب التسمم الغذائي. و مع ذلك، لم تتم دراسة هذا التأثير في الإنسان.</span></div>
</h2>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">9. يمنع التجاعيد و الخطوط الرفيعة</span><span style="color: blue; font-size: large;"> Prevents lines and wrinkles</span></h3>
<div>
<span style="font-size: x-large;"><b>لأنه غني بفيتامين سي.</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: x-large;"><b> فيتامين سي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يدعم البشرة و يساعد في مرونتها.</b></span></div>
<span style="box-sizing: inherit; color: blue; font-size: x-large;"></span><br />
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">10.تحسين صحة الكبد و الجهاز الهضمي</span></h3>
<div>
البقدونس يساعد في الهضم و يقلل الغازات و الانتفاخ.</div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: roboto, lfont; text-align: start;"><span style="font-size: large;">وقد وجد ان البقدونس يساعد على تجديد أنسجة الكبد بعد الضرر الناتج عن الأمراض المزمنة.</span></span></div>
</div>
</h2>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><u>الخلاصة</u></span></h3>
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br />
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">البقدونس من الأعشاب الغنية بالفيتامينات كفيتامين C و A و K و مضادات الأكسدة كالفلافونويد و البيتا-كاروتين و يدعم صحة القلب والعظام و الكبد و يحمي من السرطان و عدد من الأمراض المزمنة. </span><span style="font-size: 18px;"> </span></div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<div style="font-size: 18px;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">المراجع </span></h3>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/parsley-benefits#section2">https://www.healthline.com/nutrition/parsley-benefits#section2</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/parsley">https://www.healthline.com/nutrition/parsley</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30475962">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30475962</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://jacb.journals.ekb.eg/article_38678.html">https://jacb.journals.ekb.eg/article_38678.html</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin">https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin</a></div>
</div>
</div>
</article></div>
</div>
<section class="css-11iztoc" style="box-sizing: inherit; margin-right: 50px; position: relative; width: 300px;"><div class="css-h9jo37" data-dynamic-ads="true" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; overflow: visible;">
<div class="css-c9zd8s" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; min-height: 800px; position: relative; width: 300px;">
<div class="css-2uabhy" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; bottom: 0px; box-sizing: inherit; position: absolute;">
<div class="css-ah1nyu" style="box-sizing: inherit; clear: both; min-height: 250px; position: relative; text-align: right; width: 300px; z-index: 0;">
<div class="css-1hjaa0k" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; position: fixed;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</section></div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-4054094707612585502020-01-07T01:31:00.000-08:002020-01-07T01:34:45.287-08:00هذا العنصر قد يحميك من كسور العظام <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGHB0dE4cnkMg-qZSiExlShqokAqkzlltJ3fzmHK8Gk_UC141vmzen4I9NiOTeFOOlI-K-nJCx-IX-wk5cmrsm0O-tgPKgX056s3GxhLgaZBeSMP_W1Zg4WnD7iRcUFNKig6fKxHuUOEv3/s1600/body-parts-16.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="615" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGHB0dE4cnkMg-qZSiExlShqokAqkzlltJ3fzmHK8Gk_UC141vmzen4I9NiOTeFOOlI-K-nJCx-IX-wk5cmrsm0O-tgPKgX056s3GxhLgaZBeSMP_W1Zg4WnD7iRcUFNKig6fKxHuUOEv3/s400/body-parts-16.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><u><span style="color: blue;">هذا العنصر قد يحميك من كسور العظام </span></u></span></h2>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<br />
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: blue; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">من المعروف أن كلاً من الكالسيوم وفيتامين D ضروريان للحفاظ على صحة العظام، </span></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; font-size: large; text-align: start;">و لكن المغنيسيوم أيضا ضروري لبناء عظام سليمة.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;">كسور العظام هي أحد أكثر الأسباب شيوعا للإعاقة لدى المسنين و التي يمكن تجنبها. </span></span><br />
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;">تشير الاحصائيات في الولايات المتحدة أن 75% من كسور العظام تحدث في الأشخاص من عمر 65 أو أكثر.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><b><span style="font-size: large;">تشير الدراسات أن نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم قد يزيد من خطر الاصابة بكسور العظام و هشاشة العظام. كما أن النقص الشديد في مستوى المغنيسيوم قد يثبط توازن الكالسيوم و فيتامين د في العظام.</span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black; font-family: "times new roman";"> دراسة حديثة شارك فيها أكثر من ألفي شخص لمدة 20 عاما</span><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"> وجدت أن</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><b>نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام المختلفة</b>.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"> الأشخاص الذين حافظوا على مستويات عالية من المغنيسيوم خلال فترة الدراسة كانوا أقل عرضة للإصابة بكسور العظام بنسبة 44%.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;">المستويات العالية من المغنيسيوم عُرِّفت بأنها أكثر من 2.3 ملجرام /ديسيلتر.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: black; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; text-align: justify;">كثير من الأشخاص </span><span style="color: black; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: 22px;">قد لا </span><span style="font-size: medium;">يلاحظون إصابتهم بنقص المغنيسيوم. وقد يظلّ بعض الأشخاص مصابين به لسنوات دون تشخيص حيث أ</span></span><span style="color: #333333; font-family: "times new roman"; text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">نّ أعراضه لا تظهر إلّا حين تصبح مستوياته منخفضة جداً.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;">لذلك </span><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;">أوصى الباحثون بضرورة فحص مستوى المغنيسوم في الدم و خاصة عند كبار السن. </span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: start;"><br /></span></span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, lfont; line-height: 1.6;">
<b><span style="color: #990000; font-size: x-large;">مكملات المغنيسيوم قد تحميك من كسور العظام</span></b></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">هذه النتائج تقترح أن تجنب انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم قد يكون وسيلة للوقاية من كسور العظام.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">زيادة تناول المغنيسيوم من المصادر الغذائية قد لا يؤدي لزيادة مستواه في الدم مباشرة و خاصة عند كبار السن الذين قد يعانون من اضطرابات هضمية و يتناولون عددا من الأدوية. </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">و اقترح الباحثون أن علاج هذه الاضطرابات أولا و تناول مكملات المغنيسيوم قد يكون وسيلة فعالة لزيادة مستوى المغنيسيوم في الدم.</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, lfont; line-height: 1.6;">
<div id="nbody" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; text-rendering: optimizelegibility;">
<div style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; text-rendering: optimizelegibility;">
<h3 style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6; margin-bottom: 1rem; text-align: right; text-rendering: optimizelegibility;">
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">اقرأ أيضا</span></b></h3>
<div style="box-sizing: border-box; color: #29333f; font-size: 1.2rem; line-height: 1.6; margin-bottom: 1rem;">
<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/magnesium-deficiency-symptoms.html" target="_blank">أعراض تدل على نقص المغنيسيوم</a></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #29333f; font-size: 1.2rem; line-height: 1.6; margin-bottom: 1rem;">
<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/five-common-mineral-deficiencies.html" target="_blank">نقص المعادن ... خمسة معادن من الشائع نقصها</a></div>
</div>
</div>
</div>
<h3>
<span style="color: #990000;">
المراجع</span></h3>
<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/316922.php#1" target="_blank">Magnesium may prevent bone fractures</a><br />
<br />
<a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-017-0242-2" target="_blank">Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures</a><br />
<br />
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/" target="_blank">Magnesium and osteoporosis</a></div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-47404826438333964082020-01-01T09:53:00.005-08:002020-01-01T09:56:35.190-08:0010 أطعمة مفيدة لصحة القلب<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvMJ000-La8q2wK1YyAH_40QDNDGQLRwMnyWkRsRUaWwFAOKz7YMkST4HdefRvcbIYHLHUGdVSW6eQ4gLWFkZ-VP4Fdqr8NKaAO161RKzcU7zKlXGPw37yHsiub2YjHurvKuIASEWyLGJB/s1600/istockphoto-855098134-1024x1024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="682" data-original-width="1024" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvMJ000-La8q2wK1YyAH_40QDNDGQLRwMnyWkRsRUaWwFAOKz7YMkST4HdefRvcbIYHLHUGdVSW6eQ4gLWFkZ-VP4Fdqr8NKaAO161RKzcU7zKlXGPw37yHsiub2YjHurvKuIASEWyLGJB/s400/istockphoto-855098134-1024x1024.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: #990000;"><br /><div style="text-align: center;">
<u><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">10 أطعمة مفيدة لصحة القلب</span></u></div>
</span></span></h2>
</div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
</div>
<br />
<span style="font-size: large;">أمراض القلب هي من الأمراض الشائعة في العصر الحالي و تتسبب في ثلث وفيات سكان العالم تقريبا.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">تلعب التغذية دورا هاما في صحة القلب و قد تؤثر في خطر الاصابة بأمراض القلب. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">بعض الأطعمة تقلل من عوامل خطر أمراض القلب كضغط الدم ،الدهون الثلاثية، الكولسترول و الالتهاب.</span><br />
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-1u22pos" style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<b><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span><br /></b>
<br />
<div style="box-sizing: inherit; font-size: 18px;">
</div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px;">
<span style="font-size: large;"><b>هذه 10 أطعمة تناولها يعزز صحة القلب و يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب :</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;"><span style="box-sizing: inherit;">1.</span>الخضروات الخضراء الورقية<span style="box-sizing: inherit;"> Leafy Green Vegetables</span></span></h3>
<div style="color: #231f20;">
</div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">الخضروات الورقية كالسبانخ و الكيل kale و الكرنب الأخضر collard green معروفة بغناها بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة. و بالأخص، هذه الخضروات غنية بفيتامين K الذي يساعد في حماية الشرايين. كما أنها غنية بالنترات التي تخفض ضغط الدم و تقلل من تصلب الشرايين.</span><br />
<span style="font-size: large;">وجدت بعض الدراسات صلة بين استهلاك الخضروات الورقية و انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.</span><br />
<span style="font-size: large;">أظهرت دراسة تحليلية أن زيادة تناول الخضروات الورقية قد يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ألى 16%.</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div class="css-20w1gi" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<h4 style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><b> الخضار الورقية غتية بالنترات و فتيامين k مما يقلل ضغط الدم و يحسن وظيفة الشرايين، </b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><b>كما أن تناولها يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.</b></span></div>
</div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">2- بذور الشيا و الكتان Seeds</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">بذور <span style="font-family: inherit;">الشيا Chia seeds و الكتان flaxseeds مصدر ممتاز للعناصر الضرورية لصحة القلب مثل الاوميجا 3.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">وجدت عدة دراسات أن إضافة البذور للنظام الغذائي قد يحسن صحة القلب من خلال تحسين عدة عوامل كضغط الدم ، الدهون الثلاثية الكولسترول و الالتهاب.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">تساعد بذور الكتان على السيطرة على مستوى ضغط الدم و الكولسترول.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">أظهرت دراسة أجريت على مرضى ضغط الدم المرتفع أن تناول 30 جم من يذور الكتان يوميا لمدة نصف عام أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي(الرقم العلوي) بمعدل 10 مم زئبق و الانبساطي(الرقم السفلي) بمعدل 7 ممم زئبق.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: inherit;">أظهرت التجارب على الفئران أن بذور الشيا قد تقلل</span> مستوى الدهون الثلاثية في الدم و تعزز مستوى الكولسترول الجيد عالي الكثافة HDL.</span></div>
</div>
</h2>
<h4>
<span style="font-size: large;">الخلاصة </span></h4>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">تناول البذور قد يحسن عدة عوامل مرتبطة بأمراض القلب كضغط الدم، الدهون الثلاثية، الكولسترول و الالتهاب.</span><br />
<div style="font-weight: 400;">
<br /></div>
</div>
</div>
</h2>
<h3>
</h3>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">3-التوتيات Berries</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit; color: black; font-weight: 400;">
<div class="css-20w1gi" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20;">الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود و التوت الأحمر مليئة بالعناصر الغذائية الهامة لصحة القلب. </span><span style="color: #231f20;">كذلك هي غنية بمضادات الأكسدة مثل الانثوسيانين. مضادات الأكسدة تحمي من الإجهاد التأكسدي oxidative stress و الالتهاب inflammation و هي عوامل تساهم في الاصابة بأمراض القلب.</span></span></div>
<div class="css-20w1gi" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;">أظهرت الدراسات أن تناول التوتيات قد يقلل عددا من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب.</span></span></div>
<div class="css-20w1gi" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; margin: 40px auto 30px; min-height: 90px; width: 728px;">
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;">أظهرت دراسة أن تناول التوتيات ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي، الكولسترول منخفض الكثافة LDL و كتلة الجسم. </span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;">ووجدت دراسة أخرى أن تناول التوت الأزرق يوميا لستة أسابيع أدى إلى تحسين وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية (endothelial cells) مما يساعد في التحكم في ضغط الدم و تجلط الدم.</span></div>
</div>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h4>
<span style="font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<span style="font-size: large;"><b>التوتيات غنية بمضادات الأكسدة. تناول التوتيات قد يقلل عدة عوامل مرتبطة بأمراض القلب.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">4. الأفوكادو Avocados</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-weight: normal;">الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون غير </span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">المشبعة الأحادية</span></span><span style="color: #231f20; font-weight: 400;"> monounsaturated fat</span><span style="color: #231f20; font-weight: normal;"> </span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">التي ترتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول، وانخفاض خطر أمراض القلب.</span></span></span><br />
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 17 ألف شخص أن </span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بشكل منتظم انخفض خطر </span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">إصابتهم ب<a href="https://www.webteb.com/diabetes/diseases/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B6%D9%8A%D8%A9" target="_blank">المتلازمة الأيضية </a>metabolic syndrome إلى </span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">النصف.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;"><span class="sro" style="box-sizing: inherit; font-size: large; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051" rel="noopener noreferrer" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer;" target="_blank">Trusted Source</a></span></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-weight: 400; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: black; font-weight: 700;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;">الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية كالبوتاسيوم، الذي هو ضروري لصحة القلب.</span></span></div>
<div style="color: black; font-weight: 700;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
<div style="color: black; font-weight: 700;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"> حبة واحدة من الأفوكادو تمدنا ب975 ملليجرام من البوتاسيوم، أو حوالي 28% من الكمية التي نحتاجها يومياً.</span></span></div>
<div style="color: black; font-weight: 700;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
<div style="color: black; font-weight: 700;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">الحصول على ما لا يقل عن 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميا يمكن أن يقلل من ضغط الدم بمتوسط 8.0/4.1 مم زئبق، و التي ترتبط بانخفاض خطر السكتة الدماغية </span></span><span style="color: #231f20; font-weight: 400;"> </span><span style="color: #231f20; font-weight: 400;">بنسبة 15%</span><span style="color: #231f20; font-weight: 400;"> .</span></span></div>
</div>
</div>
</h2>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large;">الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية، والبوتاسيوم. وقد يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم وخطر المتلازمة الأيضية.</span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large;">اقرأ أيضا </span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/10-potassium-rich-food.html">10 أغذية غنية بالبوتاسيوم</a></span></span><span style="color: #231f20; font-size: x-large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit;"><span style="font-size: x-large;">5. الأسماك الدهنية و زيت السمك </span><span style="font-size: large;">Fatty Fish and Fish Oil</span></span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;">الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك السردين والتونة غنية بالاوميجا-3 omega-3 fatty acids، التي أثبتت الدراسات فوائدها لصحة القلب .</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">في دراسة واحدة أجريت على 324 شخص، تناول سمك السلمون ثلاث مرات أسبوعيا لمدة ثمانية أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانبساطي .</span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">أظهرت دراسة أخرى أن أكل السمك على المدى الطويل يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، مجموع الدهون الثلاثية، معدل السكر في الدم، وضغط الدم الانقباضي.</span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">إذا كنت لا تأكل الكثير من المأكولات البحرية، زيت السمك هو خيار آخر للحصول على الجرعة اليومية من الاوميجا-3</span></span><span style="color: #231f20; font-weight: 400;">.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">مكملات زيت السمك قد تؤدي لتقليل الدهون الثلاثية في الدم، تحسين وظيفة الشرايين، و انخفاض ضغط الدم .</span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">مكملات الاوميجا-3 الأخرى مثل زيت الكريل أو الطحالب هي من البدائل الشائعة.</span></span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
</h2>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large;">الأسماك الدهنية و زيت السمك تكون مرتفعة في الاوميجا-3 و تساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم، الدهون الثلاثية، ومستوى الكولسترول.</span></span></div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: blue;">6. الجوز Walnuts و اللوز Almonds</span></span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;">الجوز هو مصدر ممتاز للألياف، و المعادن مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">أما اللوز فهو أيضا يحتوي على الألياف و المعادن وكذلك على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.</span></span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-weight: 400;"><span style="font-size: large;">أظهرت دراسة أجريت على 48 شخصا مصابين بارتفاع الكولسترول أن تناول 43 جم من اللوز يوميا لمدة ستة أسابيع أدى إلى تقليل دهون البطن belly fat و مستوى الكولسترول منخفض الكثافة LDL مما قد يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب. </span></span><span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"> وتبين البحوث أن دمج عدد قليل من حصص الجوز في النظام الغذائي يمكن أن يساعد على الحماية من أمراض القلب.</span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">ووفقا لأحد الدراسات، يمكن أن يقلل أكل الجوز من الكولسترول منخفض الكثافة"السيء" LDL بنسبة تصل إلى 16%، ويخفض ضغط الدم الانبساطي من 2-3 مم زئبق ويقلل <a href="https://www.tbeeb.net/health/909033/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%83%D8%B3%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A8%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B0%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A9-oxidative/" target="_blank">الإجهاد التأكسدي</a>، و <a href="https://www.webteb.com/general-health/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8" target="_blank">الالتهاب</a>.</span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات قد وجدت أيضا أن تناول المكسرات مثل الجوز بانتظام يرتبط بانخفاض خطر أمراض القلب و الأمراض الصدرية و السرطان.</span></span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large; font-weight: 400;"><br /></span></span></div>
</h2>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large;">تشير الدراسات إلى أن الجوز يمكن أن يساعد في تقليل الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، و قد يقلل خطر أمراض القلب.</span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><span style="font-size: large;">اللوز غني بالألياف و الدهون الأحادية غير المشبعة و ارتبط بانخفاض دهون البطن و الكولسترول منخفض الكثافة LDL.</span></span></div>
</h2>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<div style="font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">8. الشوكولاته الداكنة Dark Chocolate</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">غنية بمضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد التي تعزز صحة القلب.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">و من المثير للاهتمام، ربطت الكثير من الدراسات بين تناول الشوكولا و انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">أظهرت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاته خمس مرات في الأسبوع كان خطر إصابتهم بأمراض القلب 57% أقل ممن لا يتناولون الشوكولاته.</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><span style="font-size: large;">و أظهرت دراسة أخرى أن تناول الشوكولاته مرتين أسبوعيا على الأقل ارتبط بانخفاض خطر تصلب الشرايين بنسبة 32%.</span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;">و لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه الدراسات تظهر ارتباطا و ليست علاقة سببية و قد تكون هناك عوامل أخرى مؤثرة. أيضا، الشوكولاته قد تكون عالية في السعرات و محتوى السكر مما قد يقلل من الفوائد الصحية.</span></div>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة ذات الجودة العالية و التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو و الاعتدال في تناولها لتحصل على أقصى فائدة صحية.</span><br />
<h4>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>الشوكلاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة كالفلافونويد. ارتبط تناول الشوكولا الداكنة بانخفاض خطر الإصابة بتصلب الشرايين و أمراض القلب التاجية.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">9. الثوم Garlic</span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">لقرون عدة،استخدم الثوم كعلاج طبيعي لعديد من الأمراض.</span></div>
<div style="font-weight: 400;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">أثبتت الدراسات الحديثة أن للثوم فوائد عديدة و خصائص علاجية قوية و وجدت أن الثوم يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب.</span></div>
<div style="font-weight: 400;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="font-weight: 400;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">وهذا بفضل وجود مركب يسمى الأليسين allicin، له العديد من الخصائص العلاجية.</span></div>
<div style="font-weight: 400;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">وجدت دراسة أن تناول 600-1500 ملجرام من خلاصة الثوم لمدة 24 أسبوعا كان فعالا في خفض ضغط الدم كالأدوية الوصفية.</span></div>
<div style="font-weight: 400;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">و أظهرت دراسات أخرى أن تناول الثوم يمكن أن يقلل مستوى الكولسترول الكلي و الكولسترول منخفض الكثافة LDL.</span></div>
</div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<a class="content-link css-5r4717" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590705" rel="noopener noreferrer" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; font-size: 18px;" target="_blank"><span class="css-5a77tl icon-hl-trusted-source-after" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; cursor: pointer;"><span class="sro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; height: 1px; left: -10000px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;">Trusted Source</span></span></a><span style="box-sizing: inherit; font-size: 18px;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span></span><span style="font-size: large;">وجدت دراسات أخرى أن الثوم قد يمنع تجمع أو التصاق الصفائح الدموية مما يقلل من خطر الجلطات و السكتة الدماغية.</span><br />
<h4>
<span style="font-size: large;">الخلاصة</span></h4>
<span style="font-size: large;"><b>أظهرت الدراسات أن الثوم يقلل ضغط الدم و الكولسترول كما أنه قد يقلل من تكون الجلطات الدموية.</b> </span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h3>
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: blue;">9. زيت الزيتون </span><span style="color: blue;">Olive Oil</span></span></h3>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">زيت الزيتون غذاء رئيسي في حمية البحر الأبيض المتوسط، و هو معروف بفوائده الصحية للقلب.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب و تقلل خطر الأمراض المزمنة كما ذكرنا سابقا.</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">و هو أيضا غني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي ارتبطت بتحسن صحة القلب حسب كثير من الدراسات.</span></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">في دراسة أجريت على أكثر من 7000 شخص، تناول زيت الزيتون خفض خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 35%.</span><br />
<span style="font-size: large; font-weight: normal;"> و أظهرت دراسة أخرى أن استهلاك زيت الزيتون بكثرة أدى لانخفاض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي.</span></div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h4>
<span style="font-size: 18px;">ا</span><span style="font-size: large;">لخلاصة </span></h4>
<span style="font-size: large;"><b>زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة و الدهون الأحادية غير المشبعة. زيت الزيتون قد يؤدي لتقليل ضغط الدم و خطر الاصابة بأمراض القلب.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0px;"></span></div>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;">10. الشاي الأخضر Green Tea</span></h3>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية كزيادة حرق الدهون و تحسين مقاومة الانسولين.</span><br />
<span style="font-size: large;">أيضاً، غني بالمركبات المضادة للأكسدة كالفينولات المتعددة polyphenols و الكاتكين catechins.</span><br />
<span style="font-size: large;">مضادات الأكسدة كما ذكرنا سابقا تمنع تلف الخلايا و تقلل الالتهاب و تحمي القلب.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">و بحسب دراسة شملت أكثر من ألف شخص، شرب الشاي الأخضر يقلل ضغط الدم الانبساطي و الانقباضي.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h4>
<span style="font-size: large;">الخلاصة </span></h4>
<span style="font-size: large;"><b>الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة و يرتبط بانخفاض ضغط الدم والكولسترول و الدهون الثلاثية.</b></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h3 style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">المراجع</span></h3>
<div style="color: #231f20;">
<a href="http://incredibly%20heart%20healthy%20food/" target="_blank"><br /></a></div>
<div>
<span style="font-size: 18px;"><a href="http://incredibly%20heart%20healthy%20food/" target="_blank"><span style="color: #20124d;">Incredibly Heart healthy food </span></a></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: 18px;"><br /></span></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2">https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17533652">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17533652</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024297">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024297</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate">https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17599024">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17599024</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137221/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137221/</a></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15447913</a></div>
</div>
</div>
<div id="bottom-of-article" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; font-size: 18px;">
</div>
</article><br />
<div style="color: #231f20; font-size: 18px;">
</div>
</div>
<div class="css-zvkybb" style="border-bottom: 1px solid rgb(220, 219, 219); box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin-bottom: 40px; position: relative;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027055">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027055</a><br />
<div class="css-qtpids" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; display: flex; justify-content: flex-end; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
<div class="css-zvkybb" style="border-bottom: 1px solid rgb(220, 219, 219); box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin-bottom: 40px; position: relative;">
<br /></div>
<div class="css-zvkybb" style="border-bottom: 1px solid rgb(220, 219, 219); box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; font-size: 18px; margin-bottom: 40px; position: relative;">
<br /></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-24745137608587803722019-12-22T02:25:00.004-08:002019-12-22T22:28:14.400-08:00الكيتو دايت .. دليلك الشامل لحمية الكيتو <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن دايت" height="266" src="https://live.staticflickr.com/1947/43427372110_2ffb5bdc6d_b.jpg" width="400" /></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"><b><u>الكيتو دايت .. دليلك الشامل لحمية الكيتو</u> </b></span></h2>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: #38761d;">ما هو نظام الكيتو أو الكيتو دايت؟ What is Keto </span></span></h3>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: 700;"><b> </b></span><span style="font-size: large;"><b>نظام الكيتو</b> أو<b> </b>الكيتوجينك أو النظام الغذائي الكيتوني <b>، </b>هو نظام مرتفع في الدهون و منخفض </span><span style="font-size: large;"> في الكربوهيدرات(أقل من 50 جم في اليوم).</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">في نظام الكيتو الغذائي، جسمك<b> يحول الدهون، بدلا من السكر، إلى طاقة</b>. </span></div>
</div>
<div style="font-family: "times new roman"; font-weight: 700; margin: 0px;">
</div>
<div style="font-weight: 700; text-align: center;">
<span style="font-size: large; text-align: right;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">هذا النظام الغذائي ظهر في عام 1924 <a href="https://www.nutritiontrue.com/%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B1%D8%B9/" target="_blank">كعلاج للصرع</a>. </span><span style="font-size: large;">ولاحظ العلماء فيما بعد، فعالية ها النظام في إنقاص الوزن.</span></div>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;">كيف يعمل نظام الكيتو في الجسم؟</span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; text-align: left;">نظام الكيتو مشتق من الكيتون. </span></span></span><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: large; text-align: left;">الكيتونات هي مركبات تنتج في الكبد من الأحماض الدهنية و تخزن في الكبد كمصدر بديل للطاقة.</span></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; text-align: left;">عند غياب المصدر الرئيسي للطاقة و هو الجلوكوز و الانسولين ، يتم استخدام الكيتونات كمصدر بديل لانتاج الطاقة و هو ما يسمى</span><b style="color: #333333; font-family: "open sans", sans-serif; text-align: left;"> الكيتوزية أو الكيتونية ketosis.</b><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; text-align: left;"> تحدث الكيتوزية أيضاً عند الصيام لفترات طويلة.</span></span><br />
<br /></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; text-align: left;">تختلف الكيتوزية عن الحماض الكيتوني السكري diabetic ketoacidosis و هي حالة مرضية تصيب مرضى السكري و تستدعي التدخل السريع.</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; text-align: left;"><span style="background-color: white; font-family: "droid arabic kufi" , serif; text-align: right;">في مرحلة الكيتوزية، يتراوح معدل الكيتونات في الدم بين 0.5 إلى 3 mmol/L. </span>بينما في الحماض الكيتوني السكري ، نتيجة لغياب الانسولين، يقوم <span style="background-color: white; color: black; font-family: "droid arabic kufi" , serif; text-align: right;">الجسم بإفراز كمية كبيرة من الكيتونات في الدم تصل لأكثر من 10 mmol/L.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #38761d; font-size: x-large;">كيفية الدخول في مرحلة الكيتوزية</span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>- تقليل الكربوهيدرات بشكل تدريجي</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">إلى أن تصل إلى أقل من 50 جم (الأفضل 20-30 جم).</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>- تناول المزيد من الدهون الصحية</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>- تناول البروتينات بشكل معتدل</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">بمعدل 1جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "open sans";">البروتين الزائد سيتم تحويلهُ إلى جلوكوز في الجسم</span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "open sans";"><span style="font-size: large;"> مما يقلل دخول الجسم في مرحلة الكيتوزية.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>- الصيام المتقطع</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">أي الصيام لمدة 16 ساعة و تناول الطعام خلال 8 ساعات في اليوم.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الصيام المتقطع يؤدي لتحسين مستويات السكر في الدم و تسريع فقدان الوزن.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>- ممارسة الرياضة</b></span></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
</div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #783f04; font-family: inherit; font-size: x-large;">الأطعمة المسموحة:</span></h4>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><span style="font-size: small;"><span style="background-color: white; color: #414141;"><b>جميع أنواع اللحوم الحمراء و البيضاء:</b></span></span></span></h4>
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";">لحم البقر، العجل، الضان، الجمل</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">الدجاج و السمان</span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>جميع أنواع الأسماك </b>(يمنع القلي بالزيوت المهدرجة و استخدام الدقيق)</span></span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>البيض </b></span></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";">الزبدة الطبيعية، السمن الطبيعي الحيواني،</span><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";"> زيت و قشدة جوز الهند،</span></b></span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>الزيتون و زيت الزيتون، زيت السمسم</b></span></span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>الزبادي اليوناني Greek yogurt</b></span></span><br />
<span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>الجبن قليل الكارب </b>مثل جبن شيدر، بارميزان، حلوم، ريكفورد،</span></span><br />
<span style="color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">الجبن الرومي من مصدر موثوق و جبنة قريش(يفضل التقليل منها و و منعها في البداية)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>القشطة و كريمة الطبخ و حليب جوز الهند</b></span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>الأفوكادو</b></span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>المكسرات (و زبدة المكسرات) </b>كالفستق و الجوز و اللوز</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>البذور</b> كبذور الشيا و الكتان و السمسم</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>الخضروات:</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";"> </span><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";">و هي المصدر الرئيسي للفيتامينات و الأملاح و المعادن</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">الخضروات الورقية كالخس، الجرجير، البقدونس،الشبت و السبانخ،</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">الفلفل، الخيار، الطماطم، البروكلي و القرنبيط، البامية و الملوخية</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">البصل(مع الانتباه أن 100 جم فيها 9 جم كاربوهيدرات)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;"><b>القهوة والنسكافيه و الشوكولاته الخام الداكنة(يفضل أن يكون 90%منها كاكاو) بدون سكر</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;">الأطعمة الممنوعة:</span></h4>
<span style="font-size: x-large;"><b>اللحوم المصنعة مثل اللانشون و البرجر</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>الفواكه بأنواعها ماعدا الفراولة و التوت و الأفوكادو</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>البقوليات كالفاصوليا البيضاء و الحمراء و البازلاء و الترمس</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>السكر و العسل الأبيض و المعجنات و الحلويات</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "droid arabic kufi" , serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>النشويات (الخبز، المعكرونة، الرز، البطاطس)</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "droid arabic kufi" , serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>الحبوب( الذرة،الشوفان، القمح، الشعير،البرغل)</b></span></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>الحليب و الزبادي ما عدا الزبادي اليوناني</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>المشروبات الغازية عالية السكر</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>أنواع السكر الدايت المسموحة :</b></span></h4>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">-الإريثريتول</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">-الاستيفيا الخام stevia</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">-الزيلوتول (<span style="background-color: white; color: #222222;">يحتوي على 3 سعرات حرارية فقط لكل جرام و 4 جرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة صغيرة)</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">-المونك فروت أو فاكهة الراهب monkfruit</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">- السكرالوز: السكرالوز(الاسم التجاري سبلندا او سويتال) لا يحتوى على سعرات حرارية على الاطلاق</span></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: inherit; font-size: x-large; white-space: pre-wrap;"> وتحليته اكثر 600 ضعف من السكر العادي. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit; font-size: x-large;">السكرالوز ليس بديلاً مناسباً للسكر في الوصفات التي تتطلب الخبز.</span></span></span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><br /><span style="color: #38761d;">فوائد الكيتودايت</span></span></h3>
<div>
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: #38761d;"><br /></span></span></div>
<div style="color: #231f20; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<div style="font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;">*تخفيف الوزن و علاج السمنة و المتلازمة الأيضية</span></div>
<span style="font-size: x-large;">رجيم الكيتو أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية التي تقلل السعرات الحرارية calorie-restrictive diets في إنقاص الوزن، كما أن رجيم الكيتو يقلل الشعور بالجوع.</span></div>
<div style="font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">* يحسن من نسبة الجلوكوز في الدم مع تقليل <span style="text-align: center;">مقاومة الانسولين. </span></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">استخدم نظام الكيتو بنجاح في علاج مرض السكري من النوع الثاني. أدى نظام الكيتو إلى تحسين التحكم في سكر الدم و تقليل أو إيقاف تناول أدوية السكري في بعض المرضى.</span><br />
<span style="font-size: x-large;">كذلك، يقلل الكيتو دايت من خطر الإصابة بمرض السكري و يعالج مرحلة ما قبل السكري prediabetes.</span><br />
<div style="font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<div style="color: #231f20; font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;">*التخفيف من الصرع المقاوم للأدوية</span></div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; font-weight: 400; text-align: left;">عند عدم وجود الجلوكوز،</span><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; font-weight: 400; text-align: left;"> يستخدم الدماغ الكيتونات كمصدر للطاقة بدلا عن الجلوكوز.</span></span></span></div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700;">
<span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: x-large; font-weight: 400; text-align: left;">حرق الدهون أو الكيتونات يوفر9 سعرات حرارية مقارنة ب4 سعرات حرارية للجلوكوز. </span></span></div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700;">
<span style="font-size: medium;"><span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: x-large; font-weight: 400; text-align: left;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #333333; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>* زيادة الطاقة والتركيز و الأداء الذهني</b></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><span style="color: #333333;">لأن الدماغ يستمد الطاقة من الكيتونات و</span><span style="background-color: white; color: #222222;">هي مصدر طاقة عقلي مثالي للتركيز والطاقة.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div style="color: #231f20; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<div style="font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="font-weight: 700;">
<span style="font-size: x-large;">* علاج الصداع النصفي </span></div>
<span style="font-size: x-large;">أظهرت <a href="https://www.researchgate.net/blog/post/less-carbs-more-fat-ketogenic-diet-treats-migraine-patients" target="_blank">الدراسات </a>أن الكيتو دايت قد يساعد في تخفيف و تقليل نوبات الصداع النصفي</span><br />
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">* <b>يقلل من ظهور حب الشباب</b></span></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">*علاج الكبد الدهني non-alcoholic fatty liver disease</span><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20; font-weight: 700; text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;">*تقليل خطر الإصابة بالسرطان</span></div>
</div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #274e13; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b> الاثار الجانبية</b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: #274e13;"><br /></span>
</span><br />
<h3 style="background-color: white; font-family: "droid arabic kufi" , sans-serif "important"; line-height: 1.4em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"> إنفلونزا الكيتو: Keto flu</span></h3>
<div>
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; font-family: "Droid Arabic Kufi", serif; line-height: 29px; margin-bottom: 20px; overflow-wrap: break-word !important;">
<span style="font-size: x-large;">إنفلونزا الكيتو هي أكثر الاثار السلبية الشائعة للكيتو دايت و تحدث نتيجة لتقليل الكاربوهيدرات. فعندما تقطع الكاربوهيدرات في أول أيام الكيتو قد تشعربالدوخة، الغثيان، الإمساك، الصداع، الإعياء، الشد العضلي، العصبية.</span></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; font-family: "Droid Arabic Kufi", serif; line-height: 29px; margin-bottom: 20px; overflow-wrap: break-word !important;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: x-large;"><b>لتجنب هذه الأعراض أو التقليل منها :</b></span></h4>
</div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; font-family: "Droid Arabic Kufi", serif; line-height: 29px; margin-bottom: 20px; overflow-wrap: break-word !important;">
<span style="font-size: x-large;">1-قلل الكاربوهيدرات بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ.</span></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; font-family: "Droid Arabic Kufi", serif; line-height: 29px; margin-bottom: 20px; overflow-wrap: break-word !important;">
<span style="font-size: x-large;"> 2-احرص على شرب كميات كافية من المياه يومياً .</span></div>
<div dir="rtl" style="background-color: white; font-family: "Droid Arabic Kufi", serif; line-height: 29px; margin-bottom: 20px; overflow-wrap: break-word !important;">
<span style="font-size: x-large;">3 – تناول كمية كافية من الأملاح و المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.</span></div>
<span style="font-size: large;"></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: medium;"><br /></span>
</span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #38761d; font-size: medium;"><span style="font-size: x-large;">أخطاء شائعة و نقاط يجب الانتباه لها </span><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<h4 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "DIN NEXTTM ARABIC", sans-serif, Arial; font-stretch: normal !important; font-variant-east-asian: normal !important; font-variant-numeric: normal !important; line-height: 1.35; margin: 15px 0px 25px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; color: #7f6000; font-size: x-large;">-عدم الحصول على الكمية الكافية من الدهون :</span></h4>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic", sans-serif, arial; font-stretch: normal; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-large;">يعتمد هذا النظام على زيادة كمية الدهون المتناولة و لكن الدهون الصحية فقط. مصادر الدهون الصحية تشمل البيض، اللحم و الدجاج ، الأسماك الدهنية، الزبدة الطبيعية، زيت و قشدة جوز الهند، الزيتون ، الأفوكادو، المكسرات والبذور. </span></div>
<h4 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "DIN NEXTTM ARABIC", sans-serif, Arial; font-stretch: normal !important; font-variant-east-asian: normal !important; font-variant-numeric: normal !important; line-height: 1.5 !important; margin-bottom: 15px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-align: right; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;">-عدم الحصول على كمية كافية من الألياف:</span></h4>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic", sans-serif, arial; font-stretch: normal; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: x-large;">في حين التركيز على تناول غذاء غني بالدهون و معتدل البروتين و قليل الكربوهيدرات، يلزم التأكد من تناول قدر كاف من الألياف و هذا أمر كثيرا ما يتم إهماله. توجد بعض الأغذية الغنية بالدهون و قليلة الكربوهيدرات و تحتوي على الألياف مثل الأفوكادو، البذور و المكسرات و القرع.</span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: "din nexttm arabic", sans-serif, arial; font-stretch: normal; line-height: 1.5; margin-bottom: 15px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #783f04; font-size: x-large;">-عدم شرب كميات كافية من المياه:</span></h4>
</div>
<span style="font-size: x-large;"><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";">حمية الكيتو قد تسبب الجفاف </span><span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";">لأن معظم الخسارة الأولية للوزن هي خسارة الماء المخزن في الجسم.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">لهذا يجب شرب ما يكفي من الماء لمكافحة الجفاف، بمقدار3 ليترات يوميا على الأقل في الأسبوع الأول.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #38761d; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial"; font-size: x-large;">المراجع </span></h3>
<div>
<span style="color: #274e13; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";"><span style="background-color: white;"><a href="https://www.researchgate.net/publication/221825592_Nutrition_and_Acne_Therapeutic_Potential_of_Ketogenic_Diets" target="_blank">Therapeutic Potential of Ketogenic Diets</a></span></span></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: "arial" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-weight: 700; text-align: left;"><a href="https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/962/htm" target="_blank">Low-Carb and Ketogenic Diets in Type 1 and Type 2 Diabetes</a></span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";"><span style="color: #333333; font-family: "droid serif"; font-weight: 700; text-align: left;"><a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15384101.2019.1644765" target="_blank">The mystery of the ketogenic diet</a></span></span><br />
<br />
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-low-carb-ketogenic-diets" target="_blank"> health benefits of ketogenic diets </a><br />
<span style="background-color: white; color: #414141; font-family: "din nexttm arabic" , sans-serif , "arial";"><br /></span>
<a href="https://www.nutritiontrue.com/%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d8%af%d8%a7%d9%8a%d8%aa-%d8%ad%d9%85%d9%8a%d8%a9/#6" target="_blank">كيتودايت بالتفصيل</a></div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-29325579876333032962019-12-21T01:25:00.001-08:002020-01-27T12:31:29.064-08:00عادات صادمة لمريض السكري<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_Uek_FO1CdBaw9jvnToo6NZc4IJMrS1BFcrO2pakxQApCYPubpW3HYspWCWvX5f05eNSNX3QiCin_f7vJLjn3mDdPaPlTY1TeaEclWAuTKgzF9U66gdUJNlZByNSYO21Krp-Jn9Hwo3R/s1600/istockphoto-504641846-1024x1024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_Uek_FO1CdBaw9jvnToo6NZc4IJMrS1BFcrO2pakxQApCYPubpW3HYspWCWvX5f05eNSNX3QiCin_f7vJLjn3mDdPaPlTY1TeaEclWAuTKgzF9U66gdUJNlZByNSYO21Krp-Jn9Hwo3R/s320/istockphoto-504641846-1024x1024.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><b><u>5 عادات صادمة لمريض السكري</u></b></span><span style="color: blue; font-size: x-large;"><u> من النوع الثاني</u></span></h2>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">من المهم جدا لمريض السكري تحسين أسلوب الحياة و التغذية السليمة ، </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">بالإضافة إلى تناول العلاج.</span></div>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> هذه العادات قد تبدو جيدة بالنسبة لك و لكنها في الحقيقة غير سليمة:</span></div>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">1-بعض الأغذية "خالية السكر " sugar-free" food"</span></h3>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">السوبرماركت ملئ بالأغذية التي قد تبدو "صديقة للسكري" لأنها لا تحتوي على سكر.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">لكن بعضها قد يحتوي على بدائل للسكر تحتوي على كربوهيدرات و هذا يعني أنها قد تزيد سكر الدم.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">قبل أن تشتري المنتج اقرأ النشرة لتعرف كم تحتوي على الكربوهيدرات في كل حصة</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> و كم من السكر أضيف إليها. هذا قد يساعدك في التحكم في مستوى السكر في الدم.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">2- تناول العصير Drinking Juice</span></h3>
</div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">طبيعي لا يعني دائما صحي. كوب واحد من عصير التفاح مثلا قد يحتوي</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> 25 جم من السكر و ربع جرام فقط من الألياف بينما التفاحة الواحدة تحتوي </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">على سكر أقل</span><span style="font-size: large;"> (19 جم ) </span><span style="font-size: large;">و ألياف أكثر(4.5جم).</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">3. تفادي جميع الأغذية عالية الدهون avoiding high-fat food</span></h3>
<br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>القليل من الدهون جيد بالنسبة لك، على افتراض أنك تختار الأنواع المناسبة. </b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> تجنب استخدام الدهون المتحولة Trans fat الموجودة في الزيوت المهدرجة كزيت الذرة و السمن النباتي تماما.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">الأشخاص الذين يستهلكون الدهون غير المشبعة الاحادية</span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">monounsaturated</span><span style="font-size: large;"> fat </span><span style="font-size: large;">و الدهون غير المشبعة المتعددة polyunsaturated fat يتمتعون بصحة جيدة.</span></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;"> الدهون غير المشبعة الاحادية</span><span style="font-size: large;"> توجد في زيت الزيتون و الجوز و اللوز والأفوكادو.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">تناول الأطعمة الغنية با</span><span style="font-size: large;">لدهون غير المشبعة الاحادية</span><span style="font-size: large;"> يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم و يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">أما الدهون غير المشبعة المتعددة </span><span style="font-size: large;">مثل </span><span style="font-size: large;">الاوميجا3 توجد في الأسماك الدهنية كالسلمون و التونا و زيت كبد الحوت و بعض الطحالب البحرية و زيت الكريل (الكريل حيوا<span style="background-color: white;">نات بحرية صغيرة تشبه الجمبري يتم تناولها في جنوب شرق آسيا). و يمكن الحصول على الأحماض الدهنية اوميجا3 من</span></span><span style="background-color: white; color: #29333f; text-align: start;"><span style="font-size: large;"> مصادر نباتية كالجوز وبذور الكتان و بذور دوار الشمس و لكنها أقل فائدة من المصادر الحيوانية.</span></span></span><br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<span style="background-color: white; color: #29333f;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">و غالبًا ما تكون الزيوت المصنوعة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة سائلة في درجة حرارة الغرفة.</span></span></div>
<div style="text-align: start;">
<span style="background-color: white; color: #29333f;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">في الواقع، بعض الأطعمة مرتفعة الدهون جيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">وجد أن تناول المكسرات مع الأغذية عالية الكربوهيدرات قد يحول دون ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. </span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: inherit;">وأظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو</span> أقل ميلا إلى الاصابة بالمتلازمة الأيضية. </span><span style="font-size: large;">المتلازمة الأيضية هي</span><span style="font-size: large;"> مجموعة من الأعراض التي تشمل ارتفاع السكر في الدم.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">و لكن، تذكروا ألا تأكلوا منها كمية كبيرة كي لا يزيد استهلاككم من السعرات الحرارية.</span><br />
<br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">4. تناول 100 سعرة حرارية كوجبات خفيفة</span></h3>
<br />
<span style="font-size: large;">العديد من الناس يدخنون علبة سجائر بعد أخرى لأن كل واحدة تبدو ضئيلة.</span><br />
<span style="font-size: large;"> كذلك مرضى السكري، ينتهي بهم الأمر بأكل أكثر مما لو كانوا قد بدأوا بكمية عادية.</span><br />
<span style="font-size: large;"> في دراسة واحدة، الأشخاص الذين منحوا تسعة أكياس صغيرة من الرقائق </span><br />
<span style="font-size: large;"> انتهوا تقريبا بأكل ضعفي الذين منحوا كيسين كبيرين.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;"></span>
<span style="font-size: large;">لذا كن صادقا مع نفسك: عليك أن تتوقف بعد واحد؟ </span><br />
<span style="font-size: large;">إن لم يكن، وضع الكيس على الرف.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">تناول وجبات متعددة </span><br />
<h3>
<span style="color: #990000; font-size: large;">5. مشروبات الصودا الدايت</span></h3>
<span style="font-size: large;">قد تكون خالية من السعرات الحرارية، خالية من الكربوهيدرات، خالية من السكر، ولكن هل يعني أن تفرط فيها؟. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص البدناء overweight الذين يعتمدون على الصودا الدايت في نهاية المطاف يأخذون سعرات حرارية أكثر من الطعام. لماذا؟ </span><br />
<span style="font-size: large;">محبي شراب الدايت قد يعتقدون أنهم "يوفرون " السعرات الحرارية في المشروبات و من ثم يمكنهم تعويضها في الغذاء. التحلية الاصطناعية أيضا تربك جسمك لأنها طعم حلو لكن لا توفر السعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على الاسبارتام الذي يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">عود نفسك على شرب المياه وغيرها من المشروبات غير المحلاة مثل الشاي بدون سكر</span><span style="font-size: large;">.</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<h3>
<span style="font-size: large;">المصدر</span></h3>
<a href="https://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-coach-17/diabetes-plan/diabetes-habits-to-quit"><span style="font-size: large;">diabetes-habits-to-quit</span></a><br />
<a href="https://www.egyfitness.net/omega-3/"><span style="font-size: large;">omega-3</span></a><br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9_17664" target="_blank">webtb.com</a></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<br /></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-74788719674401177522019-12-18T02:36:00.003-08:002019-12-18T03:18:49.123-08:00ماذا تعرف عن اللاكتينز .. سموم في طعامنا <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: right;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<u><span style="color: #990000;"><span style="font-size: x-large;"><br /></span></span><span style="color: #990000;"><br /></span></u></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<img alt="صورة ذات صلة" height="293" src="https://thumbs.dreamstime.com/z/beans-legumes-assortment-15104972.jpg" width="400" /></h2>
<div>
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
<u><span style="color: #990000; font-size: x-large;">ماذا تعرف عن اللاكتينز .. سموم في طعامنا </span></u></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<u><span style="color: #990000;"><br /></span></u></h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: large;">ماهي اللاكتينز أو اللكتينات LECTINS؟</span></h3>
<h3>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">اللاكتينزأو اللكتينات هي نوع من البروتينات تنتجه النباتات كآلية دفاع ضد الحشرات و له القدرة على الارتباط أو الالتصاق بالخلايا. هذه البروتينات تحتوي أيضا على النيتروجين الضروري لنمو النبات.</span></h3>
<h2 style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">بينما تحتوي الكثير من أجزاء النبات على اللاكتينز، البذور هو الجزء الذي يأكله الإنسان عادة.</span></div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: large;">أضرار اللاكتينز و خطورتها:</span></h3>
<h2 style="text-align: center;">
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> اللاكتينز هي بروتينات تتفاعل مع السكريات و تلتصق بها sugar-binding. </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">اللاكتينز لا تتحلل في الأمعاء و كذلك هي ثابتة في الوسط الحامضي.</span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> قد تؤثر </span><span style="font-size: large;">اللاكتينز</span><span style="font-size: large;">على صحة الإنسان بعدة طرق بدءا من تأثيرها على الهضم إلى خطر الأمراض المزمنة.</span></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;"> *اللاكتينز قد تجعل خلايا الدم الحمراء تلتصق ببعض كما أنها تمنع امتصاص بعض المواد الغذائية مثل الكالسيوم و الحديد و الزنك.</span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;">
</span><br />
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: 400;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-weight: normal;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">*تسبب اللاكتينز اضرابات هضمية أذا تم أكل الطعام النباتي المحتوي عليها نيئا، كما أنها السبب في خطورة تناول البقوليات دون أن تطبخ جيدا.</span></span></div>
<span style="color: #231f20; font-weight: normal;">
</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">اللاكتينات الموجودة في الفاصوليا الحمراء -و تسمى phytohaemagglutinin- تسبب التسمم الغذائي أذا أكلت نيئة أو لم تطبخ جيدا.</span><span style="font-size: large;"> </span></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">و بحسب </span><a href="https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodborneIllnessContaminants/UCM297627.pdf" style="font-size: x-large;" target="_blank">هيئة الغذاء و الدواء الأمريكية </a><span style="font-size: large;">، فإن استهلاك أربع حبات فقط من الفاصوليا الحمراء النيئة قد يسبب أعراضاً مثل الغثيان الشديد و القيء و الإسهال.</span></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;">*اللاكتينز لها القدرة على الارتباط بالخلايا المبطنة للجهاز الهضمي . وقد يؤثر ذلك على هضم و امتصاص الغذاء و يؤثر على نمو و وظيفة البكتيريا النافعة في الأمعاء intestinal flora.</span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;">و بينما تسبب اللاكتينز بعض الاثار الجانبية، تقترح الدراسات أن اللاكتينز قد تكون مفيدة في تشخيص و علاج السرطان</span></div>
</div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: large;">طرق تقليل اللاكتينز في الطعام</span></h3>
<h2 style="text-align: center;">
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>-الطبخ و خاصة الطبخ بالبخار pressure cooking بعد النقع في الماء لعدة ساعات </b>يساعد على تقليل كمية اللاكتينز في الطعام. </span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">- الغليان boiling</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">-التخمير fermentation</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">-التبرعم sprouting</span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">-إزالة القشور و البذور peeling and deseeding </span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و نذكر أنه من النادر تناول كميات كبيرة من اللاكتينات النشطة في الطعام لأنها تتركز في الصورة النيئة و لأن الطعام المحتوي عليها لايؤكل نيئا عادة.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: large;">أطعمة تحتوي على اللاكتينز:</span></h3>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">*<b>البقوليات</b> <b>وتشمل الفاصوليا و البازلاء وفول الصويا و الفول السوداني و العدس.</b></span></h4>
<h2 style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-size: large; font-weight: normal;"><span style="font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;">تحتوي البقوليات على محتوى عالي من اللاكتينز و خاصة الفاصوليا البيضاء و الحمراء، فهي تعتبر سامة إذا لم يتم طهوها جيدًا. </span><span style="color: #3c4245; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">ويمكن لأربعة أو خمسة حبوب من الفاصوليا النيئة أن تسبب آلام المعدة والقيء والإسهال.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-weight: normal; word-spacing: 2px;"> وللتخلص من هذه السمية يجب أن تنقع البقول لمدة 10-12 ساعة على الاقل مع تغيير الماء كل فترة و طهيها جيدا في قدر الضغط.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;">*</span><b style="font-family: droidkufi, sans-serif; word-spacing: 2px;">الحبوب الكاملة مثل القمح و الشعير</b><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;"> </span></span></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large; font-weight: normal; word-spacing: 2px;">-منتجات القمح المكررة هي ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع أي أنها ترفع السكر في الدم بسرعة كما أنها تخلو تقريبا من العناصر المغذية.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large; font-weight: normal; word-spacing: 2px;">-يمكن استبدالها بالحنطة السوداء أو الدخن أو الكينوا(بعد النقع) لتجنب الاثار الجانبية للاكتينز.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;"><br /></span></span></div>
</h2>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;">*<b>بعض الخضار</b></span></span></h4>
<h2 style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; word-spacing: 2px;">و خاصة العائلة الباذنجانية nightshade vegetables كالطماطم و الفلفل الحلو و الباذنجان </span></span><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large; word-spacing: 2px;">(تتركز في القشرة و البذور)</span></span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large; word-spacing: 2px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-weight: 400; word-spacing: 2px;">*اليقطين أو القرع squash</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</h2>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f7f7fa; font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large; word-spacing: 2px;">*الذرة </span></h4>
<h2 style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "droidkufi" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-weight: normal; word-spacing: 2px;">تحتوي الذرة (تعتبر من الحبوب grains و ليست من الخضروات) على محتوى عالي من اللاكتينز. </span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "droidkufi" , sans-serif;"><span style="background-color: #f7f7fa; font-weight: normal; word-spacing: 2px;"><span style="font-size: large;">و تدخل الذرة في كثير من الأطعمة و إضافات الطعام مثل نشا الذرة و شراب الذرة و حبوب الإفطار(الكورن فليكس)</span>.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "droidkufi" , sans-serif;"><span style="background-color: #f7f7fa; word-spacing: 2px;"><br /></span></span></div>
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;"><span style="color: blue; font-size: large;">فوائد الحمية الخالية من اللاكتينز: lectin-free diet benefits</span></span></h3>
<h2 style="text-align: center;">
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;"><span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;">يعتقد بعض العلماء أن اللاكتينز خطرة على صحة الإنسان و تسبب<a href="https://www.webteb.com/general-health/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8" target="_blank"><span style="font-family: inherit;"> الالتهاب inflammation </span></a>(رد فعل للجهاز المناعي لدخول جسم غريب). </span><span style="color: #231f20;">قد يسبب الالتهاب على المدى الطويل مشاكل صحية مثل أمراض القلب، الاكتئاب و السرطان. </span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-weight: normal;">كما أن اللاكتينز ترتبط بالأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل الرثوي و السكري و الداء البطني أو الزلاقي celiac disease.</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20;"><span style="font-size: large;">اتباع حمية خالية من اللاكتينز</span><span style="font-size: large;"> قد يؤدي لتقليل الالتهاب في الجسم و لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات ذلك.</span></span></div>
<span style="color: #231f20;">
</span>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;"></span><br />
<div style="font-weight: normal; text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;"><span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">و ينصح الدكتور قوندري (صاحب كتاب The Plant Paradox في 2017 الذي أثار جدلا حول حمية اللاكتينز) </span></span><span style="color: #231f20; font-size: large;">بعدم تناول الذرة و لحوم الحيوانات التي يتم تغذيتها على الذرة</span><span style="font-size: large;"> و حليب البقر(لأنه يحتوي على بروتين مشابه للاكتين يسمى كازينA1) و ينصح بتناول البطاطا الحلوة و غيرها من الأطعمة كبديل لتقليل اللاكتينز المتناولة.</span></span></div>
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif;">
</span></div>
<div>
<div class="css-0" dir="ltr" style="box-sizing: inherit; color: #231f20; text-align: left;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">أيضا ذكر بعض العلماء أن اللاكتينز قد تؤثر على نفاذية خلايا الأمعاء مما يسمح للبكتيريا و السموم بالنفاذ إلى مجرى الدم. ومع ذلك تحتوي الحبوب الكاملة أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهاب.</span><br />
<span style="font-size: large; font-weight: normal;"><br /></span>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">و لأن بروتين اللاكتين يرتبط بالخلايا لفترة طويلة قد يؤدي ذلك لرد فعل للجهاز المناعي autoimmune response كما أنه يرتبط بالأمراض التي يحدث فيها التهاب مثل التهاب المفاصل الرثوي و السكري من النوع الأول.</span></div>
</div>
</div>
</h2>
<h2 dir="ltr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative; text-align: left;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: large; font-weight: normal;">و مع ذلك، هناك بحوث محدودة في البشر على كمية اللاكتينات النشطة المستهلكة في الطعام و اثارها الصحية على المدى الطويل.</span></div>
<span style="font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;"> توجد أنواع مختلفة من اللاكتينز في الأطعمة المختلفة. و نتيجة لذلك ، تختلف ردة فعل الأشخاص للاكتينز بشكل كبير. و لكن يحتمل أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم كالقولون العصبي أكثر حساسية للآثار الجانبية للاكتينز.</span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large; font-weight: normal;">ولأن الآثار الجانبية لها تعرف بعدم الارتياح أو الاضطرابات الهضمية، من الأفضل تقليل تناول الأطعمة التي تسبب المشاكل الهضمية.</span><br />
اقرأ أيضاً<br />
<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/10-food-lowers-high-blood-pressure.html">أطعمة تساهم في علا</a><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/10-food-lowers-high-blood-pressure.html">ج ضغط الد</a><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/10-food-lowers-high-blood-pressure.html">م المرتفع</a><br />
<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر </a></div>
</div>
</h2>
<h3>
<span style="color: blue; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: large;">المراجع </span></h3>
<h2 dir="ltr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative; text-align: left;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="box-sizing: inherit; text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: small;"><a href="https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/anti-nutrients/lectins" target="_blank">Lectins</a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><a href="https://www.precisionnutrition.com/all-about-lectins" target="_blank">All about lectins</a></span></div>
</div>
</div>
</h2>
<h2 dir="ltr" style="text-align: center;">
<div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: start;">
</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<b><a href="https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-lectins#1" target="_blank"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">6 food that are high in lectins</span></a></b></div>
</h2>
<h1 class="content-title" dir="ltr" style="background-color: white; line-height: 1.35em; margin: 1em 0px 0.5em; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><a href="https://www.mindfood.com/article/4-ways-to-heal-your-gut-and-reduce-inflammation/" target="_blank">Avoiding Lectins: How To Heal Your Gut & Avoid Inflammation</a></span></h1>
<h1 class="content-title" dir="ltr" style="background-color: white; line-height: 1.35em; margin: 1em 0px 0.5em; text-align: left;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705319/" target="_blank"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> Dietary Intake of Wheat and other Ce</span></a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705319/" style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: medium;" target="_blank">real Grains and Their Role in Inflammation</a></h1>
<h2 style="text-align: center;">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
</h2>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-88544107145758239632019-12-11T10:42:00.002-08:002019-12-18T01:58:21.810-08:0010 أغذية غنية بالبوتاسيوم<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZWcoRDZUj-uuHbEDE-47Qam1Zajgp0XPhGM4yCwNEKXfNGcmoW1OkLgYAjxtlagsMtRdabqs-sZa48q7G9rjYY4NRm1ZAT4SGqKD8EU3rniuLUDl19WQH_wGSsnLmfl1_HgF_BbsMg38o/s1600/istockphoto-660412450-1024x1024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="631" data-original-width="1024" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZWcoRDZUj-uuHbEDE-47Qam1Zajgp0XPhGM4yCwNEKXfNGcmoW1OkLgYAjxtlagsMtRdabqs-sZa48q7G9rjYY4NRm1ZAT4SGqKD8EU3rniuLUDl19WQH_wGSsnLmfl1_HgF_BbsMg38o/s400/istockphoto-660412450-1024x1024.jpg" width="400" /></a></div>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>10 أغذية غنية بالبوتاسيوم</u></span></h2>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">البوتاسيوم من العناصر الهامة للجسم فهو مهم لعمل الأعصاب و العضلات و القلب و الحفاظ على مستوى ضغط الدم و حفظ التوازن الحمضي القاعدي في الدم.</span><br />
<span style="font-size: large;">يحتاج الجسم يوميا إلى حوالي 4700 ملجرام من البوتاسيوم.</span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;">أعراض نقص البوتاسيوم</span></h3>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; line-height: 1.1; text-align: start;">
<span style="font-size: large;">1- اضطرابات الجهاز الهضمي</span></h2>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; font-weight: 400; line-height: 1.1; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"> مثل الانتفاخ و الغازات و الإمساك.</span></h2>
<div>
<h4 style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; line-height: 1.1;">
<span style="font-size: large;">2- تشنجات والام في العضلات</span></h4>
<h4 style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; font-weight: 400; line-height: 1.1;">
<span style="font-size: large;">حيث أن البوتاسيوم ضروري لتنظيم انتقال الإشارات العصبية من و إلى العضلات.</span></h4>
</div>
<div>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; line-height: 1.1; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"> 3-اضطراب في نبضات القلب</span></h2>
<h2 dir="rtl" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: roboto, bfont; font-weight: 400; line-height: 1.1; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"> و خاصة لدى المصابين بأمراض القلب.</span></h2>
</div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>4- ارتفاع ضغط الدم </b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">البوتاسيوم يساعد على إرخاء الأوعية الدموية و يمنع انقباضها.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>5- الشعور المستمر بالخدر و التنميل</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">البوتاسيوم ضروري لعمل الأعصاب.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<h4>
<span style="font-size: large;">6- التعب الدائم </span></h4>
</div>
<div>
<span style="font-size: large;">نقص البوتاسيوم قد يؤدي لضعف قدرة العضلات على الانقباض و الا نبساط بشكل طبيعي و قد يتسبب بخلل في انتاج هرمون الانسولين و قدرة الجسم على الاستفادة من الغذاء.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">و لكن تذكر أن للتعب و الإرهاق المستمرين أسباب أخرى محتملة </span></div>
<h3>
<span style="color: blue; font-size: large;">أطعمة غنية بالبوتاسيوم:</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">1- الشمندر</span></h3>
<span style="font-size: large;"><b>تحتوي اوراق الشمندر على 1300 ملجرام للكوب الواحد بينما تحتوي الثمرة على 500 مج للثمرة الواحدة. </b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>يجب الانتباه أن الشمندرعالي في الكربوهيدرات (17 جم للثمرة الواحدة) لمن يتبع حمية الكيتو.</b></span><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span>
</b><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">2- البطاطا الحلوة</span></h3>
<span style="font-size: large;"><b>تحتوي حبة البطاطا تقريبا على 1000 ملجرام من البوتاسيوم <span style="background-color: #f0f0f0; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"> </span></b></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و تحتوي 100 جم من البطاطا الحلوة النيئة على 337 ملجرام من البوتاسيوم</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و تمدنا بما يقارب 90 سعر حراري (البطاطا المشوية). </b></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>كما أنها تحتوي على الألياف و هي ذات مؤشر جلايسيمي منخفض و بالتالي تساعد على فقدان الوزن. </b></span></span><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span>
</b><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">3- الأفوكادو</span></h3>
<span style="font-size: large;"><b>حبة الأفوكادو تحتوي على 975 مجرام من البوتاسيوم . </b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>و تحتوي على الدهون المشبعة التي هي مصدر للكيتونات لمن يتبعون حمية الكيتو</b></span><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span>
</b><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">4- سمك الفيليه </span></h3>
<b><span style="font-size: large;">من أغنى الأسماك بالبوتاسيوم. يحتوي </span><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">170 جم من سمك الفيليه </span><span style="font-size: large;">على 978 جم من البوتاسيوم </span><span style="font-size: large;">.</span></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">5- السبانخ</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"> يحتوي 100ج من السبانخ على 558 ملجرام من البوتاسيوم.</span></span></h3>
<div>
<span style="background-color: white; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b> كما أن السبانخ غنية بالعناصر الغذائية فهي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b>يزداد محتوى البوتاسيوم في السبانخ عندما يتم طهيها، يمكن استهلاك السبانخ نيئة أو مطبوخة. يفضل إضافة الليمون للسبانخ لتجنب الاثار غير المرغوبة للاوكسالات.</b></span></span><br />
<b><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
</b><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;"><span style="color: #990000; font-size: large;">6- سمك السلمون</span></span></h3>
<span style="background-color: white; color: #333333; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>يحتوي 170 جم من السلمون على 839 ملجم من البوتاسيوم.</b></span></span><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">سمك السلمون هو من أكثر الأسماك دهنية و يحتوي على أوميجا 3 و العديد من الفيتامينات و المعادن بما فيها البوتاسيوم .</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">و من فوائده الصحية أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.</span></b><br />
<br />
<b><span style="background-color: white;"><br /></span>
</b><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000;"><span style="background-color: white; font-size: large;">7- الجوز أو عين الجمل </span></span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;">يحتوي الكوب الواحد على 650 ملجرام من البوتاسيوم، فهو مصدر غني بالبوتاسيوم و قليل الكربوهيدرات. يحتوي الكوب الواحد على 4 جم من الكربوهيدرات فقط و لكن انتبه أن الكوب الواحد يمدنا ب380 سعر حراري تقريبا .</span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
</h3>
<div style="color: black; font-family: "times new roman"; font-size: medium; font-style: normal; letter-spacing: normal; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-size: large;">8- اللحوم و الدجاج</span></span></h3>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b>يحتوي 170 جم من لحم البقر على 560 ملجرام من البوتاسيوم بالاضافة أنه غني بالبروتين. يحتوي 170 جم من لحم الغنم على 530 ملجرام من البوتاسيوم </b></span></span></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b>يحتوي 170 جم من الدجاج على 410 ملجرام من البوتاسيوم.</b></span></span></div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000;"><span style="background-color: white; font-size: large;">9- الموز</span></span></h3>
<div>
<div style="margin: 0px;">
<b><span style="background-color: white; font-size: large;">يحتوى 100 جم من الموز على 358 مجم من البوتاسيوم كما أنه يحتوي على <span style="color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: justify;">فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة. </span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial"; font-size: large;">وتحتوي الموزة متوسّطة الحجم تقريبا على 19 جرام من الكربوهيدرات. </span></b></div>
</div>
<div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: large;"><b><br style="background-color: white; color: #333333;" /></b></span></div>
</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;"></span></b></span></div>
<div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b>يساعد الموز على التحكم في سكر الدم (اذا تم تناوله باعتدال) و تحسين صحة الأمعاء و يحافظ على استقرار مستوى ضغط الدم.</b></span></span></div>
</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<h3>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #990000; font-size: large;">10- الطماطم</span></span></h3>
<div style="margin: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="background-color: white;">تحتوي حبة الطماطم على </span>300-329 ملجرام من البوتاسيوم.</b></span></div>
<div style="margin: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-17182224335686678852019-12-10T05:03:00.001-08:002019-12-10T05:13:09.800-08:0010 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<br />
<h3 style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: "din nexttm arabic", sans-serif, arial; font-size: 21px; font-stretch: normal; line-height: 1.35; margin: 15px 0px 25px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن diet" height="266" src="https://live.staticflickr.com/65535/47595166322_8345807dd4_b.jpg" width="400" /></h3>
<div>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="font-size: 38px;"><u><span style="color: #990000;">10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة</span></u></span></h2>
<span style="font-size: 38px;"><u><span style="color: #990000;"><br /></span></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><u>هذه 10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة: </u></span></div>
</div>
</div>
</h2>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">1.تناول فطور عالي في البروتين</span></h4>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h4 style="box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;"><span style="background-color: white; font-family: inherit;">تناول فطور عالٍ في البروتين </span>وُجد أنه يقلل الشعور بالجوع و السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم حيث أن الجسم يهضم البروتين ببطء.</span></h4>
<div>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">مثال للطعام المحتوي على البروتين البيض و الزبادي و جبن قريش و الحمص و الشوفان.</span></div>
</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">2-منع المشروبات و عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر </span></h4>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">لانها تؤدي لزيادة الوزن و بالتالي تجنبها قد </span><span style="font-weight: 400;">يساعد على فقدان الوزن.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">كما أن منع السكريات و النشويات يقلل مستوى هرمون الانسولين و يساعد في التخلص من الماء الزائد من الجسم.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-weight: 400;">اقرأ أيضا <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html" target="_blank">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر</a></span></span></div>
<h3 style="box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">3- شرب الماء قبل تناول الوجبات</span></h3>
<div style="box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large; font-weight: 400;">وجدت دراسة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال 3 أشهر من حمية منخفضة السعرات الحرارية.</span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><br />4-اختر الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن</span></h3>
<div>
<span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">الاطعمه المختلفة تمر من خلال مسارات الأيض المختلفه في الجسم.</span></span></div>
<div>
<span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">يمكن ان يكون لها تأثيرات مختلفه إلى حد كبير علي الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.</span></span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit;">
<span style="font-size: large; font-weight: 400;">هناك أطعمة معينة تساعد على إنقاص الوزن و خسارة الدهون منها:</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;">1. البيض Eggs</span></h4>
<span style="font-size: large; font-weight: 400;">غني بالبروتين و هو من أنقى أنواع البروتين و غني بالدهون و يعزز الشعور بالشبع.</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #20124d;">2. الخضروات الورقية الخضراء Leafy greens</span></span></h4>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #20124d;"></span><span style="font-weight: 400;">مثل السبانخ والسلق و الكالي.</span></span></h4>
<span style="font-size: large;">فهي قليلة السعرات و قليلة الكربوهيدرات كما أنها غنية بالألياف، الفيتامينات و </span><br />
<span style="font-size: large;">المعادن و مضادات الأكسدة.</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;">3.سمك السلمون Salmon </span></h4>
<div>
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">سمك السلمون من الأغذية المفيدة جدا و يشعرك بالشبع لفترة طويلة.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">وهو غني بالبروتين و أحماض أوميجا-3.أحماض اوميجا-3 تقلل الالتهابات التي ترتبط بالسمنة و مشاكل الأيض.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">سمك السلمون غني باليود الذي لا يحصل الكثير من الأشخاص على كفايتهم منه.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">اقرأ أيضا <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/five-common-mineral-deficiencies.html" target="_blank">خمسة عناصر من الشائع نقصها</a></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-family: inherit; font-size: large;">4-الأفوكادو Avocado</span></h4>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">على عكس معظم الفواكه التي تكون غنية بالكربوهيدرات، الأفوكادو غني بالدهون الصحية. <span style="background-color: white; color: #29333f;"> تحتوي </span><span style="background-color: white; color: #29333f;">كل 100 غم من الافوكادو على ما يقارب 160 سعر حراري.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الأفوكادو من الأطعمة فائقة التغذية أو "سوبرفود" Superfood فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم و فيتامين أ وفيتامين ك و فيتامين ج و مضادات الأكسدة. يحتوي الأفوكادو كذلك على حمض الاوليك الموجود في زيت الزيتون.</span></div>
<div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-family: inherit; font-size: large;">5-الشوربة أو الحساء Soups</span></h4>
</div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-weight: normal;">أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الطعام في شكل شوربة أدى إلى الشعور بالشبع و تناول كمية أقل من السعرات الحراية .</span></span></h3>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;">6.زيت جوز الهند</span></h4>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة الطول medium-chain triglycerides. هذه الدهون الصحية تعزز الشعور بالشبع و تزيد من حرق السعرات و دهون البطن.</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">يمكن استخدام زيت جوز الهند في الطبخ كبديل للزيوت المهدرجة التي تضر بالجسم . </span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #990000;">5- تناول الألياف الذائبة</span></span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">الألياف الذائبة تساعد في حرق الدهون و خاصة دهون البطن</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #990000; font-size: large;">6-تناول أطعمة حقيقية غير مصنعة أو معالجة</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">الحمية المبنية على أطعمة حقيقية أكثر صحة و و إشباعاً.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large; font-weight: normal;">الأغذية المصنعة عادة ما تكون مليئة بالكربوهيدرات و السكريات و هذا يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الانسولين و تخزين الدهون في الجسم. كما أن زيادة مستويات الانسولين ترتبط مع السمنة، أمراض القلب و السرطان .</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #990000; font-size: large;">7-تناول طعامك ببطء</span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">فهذا يجعلك تشعر بالشبع أكثر.</span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">8-النوم الكافي خلال الليل</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;"> عدم الحصول على النوم الكافي هو أحد العوامل التي تؤدي للسمنة.</span></div>
<span style="font-size: large;"> احرص على الحصول على قسط كاف من النوم ليلا من 7-8 ساعات. </span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">9- شرب الشاي أو القهوة</span></h3>
<span style="font-size: large;">فهي تحتوي على الكافيين الذي يحسن و يزيد معدل التمثيل الغذائي و بالتالي يساعد في حرق الدهون و إنقاص الوزن.</span><br />
<span style="font-size: large;">و يساعد شرب الشاي الأخضرعلى حرق الدهون لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة</span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">10- استخدم أطباقا أصغر</span></h3>
<span style="font-size: large;">أظهرت الدراسات أن الأشخاص يأكلون أقل عندما يستخدمون أطباقا أصغر. </span><br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #231f20; font-size: 18px;">المراجع </span></h3>
<ol class="hl-long-line" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; text-align: start;">
</ol>
<div>
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , sans-serif;"><span style="font-size: 18px;"><a href="https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section3">https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section3</a></span></span><br />
<span style="color: #231f20; font-family: "proxima nova" , , sans-serif;"><a href="https://steemit.com/healthy/@steemtest/10-weight-loss-tips-to-make-things-easier-and-faster">https://steemit.com/healthy/@steemtest/10-weight-loss-tips-to-make-things-easier-and-faster</a></span></div>
</div>
<div>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958</a></div>
<div>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237159">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237159</a><br />
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479</a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-55787659976031122622019-12-08T02:51:00.003-08:002019-12-09T03:34:01.211-08:00حبوب الكينوا .. فوائد صحية مذهلة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن الكينوا" height="320" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/2/2a/Quinoa-gepufft.jpg" width="309" /></div>
<h1 class="css-1jisqi6" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 54px; margin-bottom: 30px; margin-top: 0px; text-align: start;">
</h1>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><u>حبوب الكينوا .. فوائد صحية مذهلة</u></span></span></h2>
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #404040; font-family: "noto kufi arabic" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: noto kufi arabic, sans-serif;">الكينوا</span><span style="font-family: inherit;"> (الاسم العلمي <i>Chenopodium quinoa</i>)</span><span style="font-family: noto kufi arabic, sans-serif;"> من الحبوب التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.</span></span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #404040; font-family: "noto kufi arabic" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">وهي تدخل في تحضير السلطة والشوربة والعديد من الأطباق الصحية.</span></span></span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: start;">
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;"><div class="css-1u22pos" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial";"><span style="font-size: large;">عرفت الكينوا منذ الاف السنين في أمريكا الجنوبية وأصبحت في وقت قريب من الأغذية السائدة هناك. و في وقتنا الحالي انتشرت الكينوا في جميع أنحاء العالم.</span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial";"><span style="font-size: large;"> وقد أُطلِقَ عليها لقب الحبوب الكاذبة Pseudocereal؛ فهي تمتلك طعماً مماثلاً للحبوب الأخرى وتشترك معها في صفات عديدة.</span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="background-color: yellow;">توجد</span> ثلاثة أنواع من الكينوا: بيضاء و حمراء و سوداء.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px; text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">فوائد الكينوا</span></h3>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; padding-top: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">1-مغذية جدا</span></h3>
<div>
<div id="translation_text" style="border: none; box-sizing: border-box; color: #575757; font-family: "helvetica neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.6em; height: 120px; letter-spacing: 0.2px; outline: none; overflow-y: auto; padding: 0px; resize: none; width: 402.417px;">
<span style="letter-spacing: 0.2px;">الكينوا من المحاصيل التي أصبحت تحظى بشعبيه متزايدة بين الأشخاص المهتمين بالصحة. إنها محمله بالعديد من العناصر الغذائية الهامه.</span></div>
</div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">العناصر الغذائية لكل 158 جم ( كوب) من الكينوا المطبوخة:</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<b>السعرات الحرارية: 222 كالوري</b></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div align="right">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 11.7pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-dir: bidi; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الكربوهيدرات:
39 جم</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">البروتين :
8 جم</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الدهون: 4
جم</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الألياف : 5
جم</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">المنجنيز:
58% من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">المغنيسيوم:
30% من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الفوسفور: 28% من الاحتياج
اليومي</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الفوليك:
19% من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">النحاس:18%
من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الحديد: 15%
من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 1.0cm; mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 178.25pt;" valign="top" width="238"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">الزنك: 13%
من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: solid windowtext 1.0pt; border-right: none; border-top: none; height: 1.0cm; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 189.95pt;" valign="top" width="253"><div dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: 19.5pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 18.75pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;">البوتاسيوم:
9% من الاحتياج اليومي</span></b><span dir="LTR" style="color: #231f20; font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">أكثر من 10% من الاحتياج اليومي من فيتامين ب1، ب2 و ب6</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;">كميات قليلة من الكالسيوم، فيتامين ب3 و فيتامين E، </span><br />
<span style="font-size: large;">و كمية قليلة من أحماض أوميجا-3 الدهنية.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">اقرأ أيضا <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/five-common-mineral-deficiencies.html" target="_blank">خمسة معادن من الشائع نقصها</a></span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative; text-align: right;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #990000;">2-تحتوي على مركبات الفلافونويد:</span></span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">تحتوي الكينوا على المركبات </span><span style="font-size: large;">النباتية </span><span style="font-size: large;">كويرسيتين<span style="font-family: inherit;"> Quercetin </span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">وكامفيرول</span><span style="font-size: large;"> Kaempferol</span><span style="font-family: inherit; font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">وهي فلافونويدات نباتية توجد بكمية كبيرة في الكينوا.</span></div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;">الفلافونويدات flavonoids هي مركبات نباتية مضادة للأكسدة و لها العديد من الفوائد الصحية مثل محاربة الالتهابات و<a href="https://www.alwatan.com.sa/article/1019213/%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%A3%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%AC%D8%AF-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%81%D9%88%D9%86%D9%88%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86" target="_blank"> الحماية من السرطان</a> و أمراض القلب.</span></div>
</h2>
</div>
<div id="onequarter-of-article" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span></span><br />
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">3-محتواها العالي من الألياف</span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">تحتوي الكينوا على كمية عالية من الألياف، أعلى من معظم الحبوب. </span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">وجدت <a href="http://www.scielo.br/pdf/cta/v31n1/35.pdf" target="_blank">دراسة</a> بحثت كمية الألياف في 4 أصناف من الكينوا معدل 10-16جم من الألياف لكل 100 جم. و هذا المحتوى يعتبر عاليا جدا مقارنة بمعظم الحبوب.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> الكينوا المطبوخة تحتوي على كمية أقل من الألياف لأنها تمتص الكثير من الماء.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">و لكن معظم الألياف هي ألياف غير ذائبة. الألياف الذائبة وهي الأكثر فائدة تشكل تقريبا 1.5 جم لكل 100جم. و مع ذلك، لاتزال هذه الكمية من الألياف الذائبة جيدة.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف الذائبة قد تساعد في خفض مستوى السكر في الدم، خفض الكوليسترول،فقدان الوزن و زيادة الشعور بالشبع. </span></div>
<div class="css-1sxbpyw" id="hl-incontent-video-ad" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; margin: 40px auto 30px;">
</div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span></span><br />
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">4- خالية من الجلوتين</span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و بالتالي هي مناسبة لمن يعاني من حساسية الجلوتين.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">بحسب إحصائية أجريت في 2013،يسعى ثلث السكان تقريبا في الولايات المتحدة لتقليل أو تجنب الجلوتين.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الحمية خالية الجلوتين <a class="content-link css-5r4717" href="https://www.healthline.com/nutrition/gluten-free-diet-101" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; text-decoration-line: none;">gluten-free diets</a> هي حمية صحية إذا كانت مبنية على أغذية طبيعية خالية من الجلوتين</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> تحدث المشاكل الصحية عندما يتناول الأشخاص أطعمة خالية من الجلوتين بأضافة السكريات أو النشويات المكررة. هذه الأطعمة ليست بأفضل من الأطعمة المحتوية على الجلوتين.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">درس كثير من الباحثون إمكانية استخدام الكينوا في الحمية خالية الجلوتين كمكون بديل للأشخاص الذين لايريدون تناول الأغذية مثل الخبز و المعكرونة.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"> أظهرت الدراسات أن استخدام الكينوا بدلا من المكونات خالية الجلوتين كطحين الرز و البطاطس يزيد من القيمة الغذائية و مضادات الأكسدة في الغذاء.</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">5- محتوى عالي جدا من البروتين </span></h3>
<div style="box-sizing: inherit;">
<span style="color: black; font-family: inherit; font-size: large;">يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، تسعة منها تسمى أحماض أمينية أساسية </span></div>
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large;"><a class="content-link css-5r4717" href="https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; cursor: pointer;">essential amino acids</a>.<a href="https://www.blogger.com/null" name="section5" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"> </a> الأحماض الأمينية الأساسية لايستطيع الجسم إنتاجها و بالتالي يلزم الحصول عليها من الطعام .</span><br />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية التسعة و يشار اليه بالبروتين الكامل complete protein</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الكينوا هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين و خاصة للنباتيين vegetarians فهي تحتوي على 8 جم من البروتين لكل كوب(185 جم). </span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">6- منخفضة المؤشر السكري أو الجلايسيمي </span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>مما يساعدعلى التحكم في سكر الدم</b></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">المؤشر السكري أو <a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A4%D8%B4%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D9%85%D9%89_18070" target="_blank">المؤشر الجلايسيمي</a> هو مقياس لكيفية تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم. </span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10049982" target="_blank">الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي</a> ترفع السكر في الدم بسرعة كما أنها تحث على الجوع و قد تساهم في السمنة. أيضاً، تم ربط تناول هذه الأطعمة مع بعض الأمراض المزمنة المنتشرة كالسكري من النوع 2 و أمراض القلب.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الكينوا له مؤشر جلايسيمي 53 و هو ما يعتبر <a href="http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=927&ak=detail" target="_blank">منخفضا</a>ً.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و مع ذلك، من الضروري الأخذ بالاعتبار أنه يحتوي على كمية عالية نسبيا من الكربوهيدرات و قد لايكون مناسباً لمن يتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات.</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">7- غنية بالمعادن المهمة كالحديد و المغنيسيوم</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">الكثير من الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم من بعض المعادن مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، الحديد و الزنك.</span><span style="font-size: large;">الكينوا غنية جدا بهذه المعادن.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"> تحتوي الكينوا على حمض الفيتيك phytic acid الذي قد يرتبط بهذه المعادن و يقلل من امتصاصها. و لكن، بالنقع أو التبرعم/الاستنبات قبل تحضيرالكينوا، تقل كمية حمض الفيتيك.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">تحتوي الكينوا أيضاً على الأوكسالات oxalate مما يقلل امتصاص الكالسيوم و قد يسبب <span style="font-family: inherit;">مشاكل لمن يعاني من حصى الكلى. </span></span></div>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #990000; font-size: large;">8- تحسن الأيض أو التمثيل الغذائي </span><span style="color: #990000; font-size: large;">improves metabolic health</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">وجدت دراسة أن استعمال الكينوا بدلا عن الأطعمة خالية الجلوتين أدى إلى خفض سكر الدم، الانسولين و الدهون الثلاثية.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">بينما وجدت دراسة أجريت على الفئران أن إضافة الكينوا لنظام الغذائي عالي الفركتوز (سكر الفواكه) أدى إلى تثبيط الاثار السلبية للفركتوز.</span></div>
</div>
<div id="threequarter-of-article" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span></span><br />
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="section9" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"><span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">9- غنية بمضادات الأكسدة</span></a></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الكينوا غنية جدا <a href="https://www.webteb.com/articles/%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%87%D8%A7_20369" target="_blank">بمضادات الأكسدة</a>، و هي مواد تعادل الشقوق الحرة free radicals التي قد تسبب التلف للخلايا و يعتقد أنها تحارب الشيخوخة و العديد من الأمراض.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">في دراسة بحثت كمية مضادات الأكسدة بين عشرة نباتات ( خمسة حبوب و ثلاثة حبوب كاذبة و اثنان من البقوليات)، وجد أن الكينوا فيها المحتوى الأعلى من مضادات الأكسدة.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">استنبات البذورSprouting كذلك يزيد من كمية مضادات الأكسدة.</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<span style="color: #231f20; font-family: inherit; font-size: large;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"></span></span><br />
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
</h2>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: large;">10- تساعد على فقدان الوزن</span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">الكينوا لها عدة خصائص تساعد على فقدان الوزن فهي تحسن التمثيل الغذائي و تقلل الشهية لأنها غنية بالبروتين.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و كذلك هي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع و الامتلاء.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">المؤشر الجلايسيمي المنخفض كذلك يعد خاصية مهمة.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و لهذه الأسباب قد تكون الكينوا خيارا جيدا كجزء من حمية غذائية صحية لفقدان الوزن.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="section11" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></a></div>
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: large;">طريقة تحضير الكينوا</span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: large;">بحسب نوع الكينوا، قد يكون من الضروري نقعها. بعض الأنواع تم نقعها بالفعل مما يجعل هذه الخطوة غير ضرورية.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: large;">قومي بتسخين كوبين من الماء في قدر.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: large;">اضيفي 170 جم (كوب) من الكينوا مع قليل من الملح و دعيه يغلي لمدة 15-20 دقيقة </span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">و بذلك يصبح جاهزا .</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large; font-weight: 700;">يمكن شراء الكينوا من الأسواق المحلية أو </span><a class="content-link css-5r4717" href="https://amzn.to/2JNl4sg" rel="noopener noreferrer nofollow" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #01adb9; cursor: pointer; font-size: x-large; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank">عن طريق الانترنت</a><span style="font-size: large; font-weight: 700;">.</span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<br /></div>
</div>
<div class="css-0" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: inherit; font-size: x-large;">الخلاصة summary</span></h3>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: "times new roman"; font-size: large;">باختصار، الكينوا هي من أكثر الحبوب المغذية و لها العديد من الفوائد الصحية.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: "times new roman"; font-size: large;">حبوب الكينوا خالية من الجلوتين gluten-free، غنية بالبروتين وواحدة من النباتات القليلة التي تحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: "times new roman"; font-size: large;">وهي أيضاً غنية بالفيتامينات، المعادن، الألياف و مضادات الأكسدة، فهي تحتوي على الحديد، المغنيسيوم، البوتاىسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، فيتامينات ب، فيتامين اي و مضادات أكسدة أخرى. </span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: "times new roman"; font-size: large;">كذلك هي ذات مؤشر جلايسيمي منخفض و هي تحسن الأيض و تساعد على فقدان الوزن و التحكم في سكر الدم .</span></div>
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><span style="box-sizing: inherit; color: blue;"></span></span></div>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
</h3>
<div>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
</div>
</h2>
</div>
</article></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; text-align: start;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<article class="article-body css-d2znx6 undefined" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; margin-bottom: 25px;">
</article></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-934987516778866252019-12-04T23:38:00.006-08:002019-12-08T03:20:49.297-08:00أطعمة تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن hypertension" height="249" src="https://torange.biz/photofx/111/8/contrast-vivid-colors-blur-dark-frame-fragment-hypertension-arterial-111907.jpg" width="320" /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: x-large;">أطعمة تساهم في علاج ضغط الدم المرتفع </span></h2>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">ارتفاع ضغط الدم ، المعروف بالقاتل الصامت، هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.</span><span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;">كذلك قد يزيد من خطر الاصابة بالسكتة </span>الدماغية<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"> و أمراض الكلى. </span></span><br />
<div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">يصيب ضغط الدم المرتفع واحدا من بين كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> يساعد تغيير أسلوب الحياة و الحمية الغذائية في خفض ضغط الدم. </span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;">ثبت علميا أن بعض الأطعمة قد تخفض ضغط الدم </span>في الحال و كذلك<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"> على المدى البعيد. تشمل هذه الأطعمة:</span></span><br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">1- الشوفان Oat</span></h3>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">أظهرت العديد من الدراسات أن الشوفان يخفض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي.</span><br />
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">وُجد أن تناول البيتا-جلوكان (نوع من الألياف يوجد في الشوفان) يوميا يخفض ضغط الدم. كذلك وجدت دراسة أن تناول 5.5 جم من البيتا-جلوكان من الشوفان لمدة ستة أسابيع خفض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي بمعدل 7.5/5.5 في مرضى ضغط الدم الخفيف. </span></span><br />
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">2- الشمندر Beets</span></h3>
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">شرب عصير الشمندر أو إضافته إلى السلطة يساعد في خفض ضغط الدم، كما أن للشمندر تاثيرا مضادا للالتهابات.</span></span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">وجدت <span style="color: #231f20; font-family: "times new roman"; white-space: normal;"> </span><a class="content-link css-29oowu" href="http://hyper.ahajournals.org/content/65/2/320" rel="noopener noreferrer" style="border-color: currentcolor; box-sizing: inherit; color: #f0533a; cursor: pointer; font-family: "Times New Roman"; outline: none; white-space: normal;" target="_blank">دراسة</a> أن تناول كوب من عصير الشمندر يوميا لمدة 4 أسابيع خفض ضغط الدم </span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">لدى المرضى بمعدل 8/4 مم زئبق. وبهذا التغيير وصل ضغط الدم لدى كثير من المرضى للمعدل الطبيعي. </span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">و أرجع الباحثون التأثير الخافض لضغط الدم لمحتواه من النترات.</span><br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">3- الرمان Pomegranate</span></h3>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">أظهرت <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27888156" target="_blank">دراسة</a> تحليلية أن تناول عصير الرمان يخفض ضغط الدم الانقباضي و الانبساطي و نصحت بإدراجه ضمن حمية صحية للقلب.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">4- التوت و الفراولة Berries</span></h3>
<br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">يحتوي التوت الأزرق و الفر اولة على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الانثوسيانين anthocyanins و هي نوع من <a href="http://n-scientific.org/11452" target="_blank">مركبات الفلافونويد </a>Flavonoids.</span><br />
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">وجدت الدراسات أن تناول الانثوسيانين يخفض ضغط الدم و </span></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">يساهم في الوقاية من الاصابة بارتفاع ضغط الدم.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">وجدت <a href="https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/338/4597656" target="_blank">دراسة</a> كبيرة أجريت على أكثر من 43 ألف شخص </span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">أن تناول كميات كبيرة من الانثوسيانين - من التوت الأزرق و الفراولة بشكل رئيسي- يخفض الاصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8%.</span><br />
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> 5-البذور Seeds</span></h3>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> كبذور الشيا و بذور اليقطين و الكتان و دوار الشمس(غير المملحة) .</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">إضافة البذور للوجبات قد يكون له أثر كبير على ضغط الدم.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">عند إعطاء 30 جم من بذور الكتان يوميا لمرضى الضغط و <a href="https://www.dailymedicalinfo.com/view-disease/%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D9%8A%D8%B7%D9%8A-pad/" target="_blank">مرض الشريان المحيطي</a> انخفض الضغط الانقباضي(الرقم العلوي) عند المرضى بمتوسط 15 مم زئبق و انخفض الضغط الانبساطي(الرقم السفلي) بمتوسط 7 مم زئبق بعد ستة أشهر.</span><br />
<span style="color: #990000;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
</span><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> 6-المكسرات</span><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> Nuts</span></span></h3>
<br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> المكسرات تخفض ضغط الدم </span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">و خاصة الفستق</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">تناول حصة واحدة يوميا من الفستق يخفض ضغط الدم بحسب دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22665124" target="_blank"> Hypertension</a>.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> 7-الشوكولا الداكنة Dark chocolate</span></h3>
<br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">تمتع بطعم الشوكولا و اخفض ضغط دمك؟!</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">الشوكولا الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة و هي مركبات الفلافونويد التي تساعد على مرونة الأوعية الدموية. </span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">و أظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولا الداكنة تخفض ضغط الدم و تحسن ضخ الدم للقلب و الدماغ و تقلل من تجلط الدم.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> كم أن تناولها مع اللوز قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وفقا <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29187388" target="_blank">لدراسة</a> نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية .</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">و لكن تأكد من أن الشوكولا الداكنة تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو. </span>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">8- زيت الزيتون</span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> </span></h3>
<br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول أو متعددات الفينول Polyphenols التي لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك خفض ضغط الدم .</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> زيت الزيتون الموجود في الأسواق قد يكون مخففا أو تم تسخينه مما يفقده الفينولات المفيدة، لذلك فالجودة مهمة جدا. حين شرائك لزيت الزيتون تأكد أن يكون زيت الزيتون البكر الممتاز extra virgin لأقصى فائدة صحية.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;">9-الخضروات الورقية </span></span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-weight: normal; white-space: pre-wrap;">مثل السبانخ و الخس و الملفوف و نبات الكالي أو الكيل kale.</span></span></div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">تحتوي كثير من الخضروات الورقية على عنصري البوتاسيوم و المغنيسيوم و هما مهمان للتحكم في ضغط الدم، كما أنها غنية بالنترات. </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">اقترحت دراسة أن تناول حصة إلى حصتين من الخضروات الغنية بالنترات يوميا يخفض ضغط الدم الى 24 ساعة.</span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;"><br /></span><span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;">10- الأسماك </span></span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> وخاصة الاسماك الدهنية مثل السلمون .</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">تناول الأغذية الغنية بالاوميجا-3 أو مكملات زيت السمك قد يخفض ضغط الدم و يقي من ارتفاع ضغط الدم.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل. </span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">11- الثوم Garlic</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">يحتوي الثوم على المضاد الحيوي الطبيعي اليسين Allicin و له العديد من الفوائد الصحية.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">وجدت <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266250/" target="_blank">دراسة</a> أن الثوم يخفض ضغط الدم بمقدارمقارب لأدوية ضغط الدم.</span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">12- الزبادي Yogurt</span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
</div>
<br />
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">و بحسب جمعية القلب الأمريكية، النساء الذين تناولوا خمس حصص من الزبادي أو أكثر اسبوعيا انخفض لديهم خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم 20%.</span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">يحتوي الزبادي أيضاً على الكالسيوم الذي<a href="https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure" target="_blank"> يساعد الأوعية الدموية على الانقباض و الانبساط</a> عند الحاجة .</span></span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
</h3>
<h3 style="font-size: medium; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">13- القرفة Cinnamon</span></span></h3>
<div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">القرفة قد تساعد على خفض ضغط الدم ، على الأقل على المدى القريب.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">أظهرت الدراسات أن القرفة تخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 5.39 مم زئبق و الانبساطي بمعدل 2.6 مم زئبق. و لكن ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">يمكن إضافة القرفة للشوفان أورشها فوق الفواكه كبديل للسكر.</span></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; white-space: pre-wrap;">14-العدس Lentils</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">يعتبر العدس مصدرا ممتازا للبروتينات النباتية و الألياف.</span></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-weight: normal; white-space: pre-wrap;">تحتوي 100 جم من العدس الأحمر على كمية من البوتاسيوم أكثر من الموز.</span></span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">15- البطيخ</span></h3>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">يحتوي البطيخ على الحامض الأميني سيترولين citrulline مما يساعد في خفض ضغط الدم.</span><br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">يساعد السيترولين الجسم على انتاج اكسيد النيتريك الذي يساعد في توسيع الأوعية الدموية و مرونة الشرايين.</span><br />
<br />
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن hypertension diet" height="240" src="https://cdn.pixabay.com/photo/2017/06/02/18/24/fruit-2367029_960_720.jpg" width="320" /></span></div>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"> </span></h3>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #38761d;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">نصائح غذائية أخرى</span></span></span><br />
<div>
<span style="color: #38761d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<div>
<div>
<span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">*التقليل من الملح</span></div>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #0d0d0d; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">*تجنب السكر و اللحوم المصنعة و الاغذية المعالجة والمملحة</span><br />
<h3>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; font-weight: normal; white-space: pre-wrap;">*تقليل الكافيين</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">الكافيين الموجود في الشاي و القهوة و مشروبات الطاقة قد يسبب ارتفاعا سريعا في ضعط الدم.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">وجدت دراسة تحليلية أن تناول كوبين من القهوة يرفع ضغط الدم لمدة 3 ساعات بعد استهلاكها. و هذه النتيجة لا تعني أن القهوة ترفع ضغط الدم أو تزيد خطر أمراض القلب على المدى البعيد.</span></span><br />
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">اقرأ أيضا</span></span><br />
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/loweing-salt.html" target="_blank">قلل من الملح ... لصحة عقلك</a></span></span><br />
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html" target="_blank">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر</a></span></div>
</div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">الخلاصة</span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">باختصار، اتباع حمية صحية وأسلوب حياة صحي يساعدان على تخفيف خطر ارتفاع ضغط الدم.</span></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">الأغذية التي تخفض ضغط الدم تشمل الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو و الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية و </span></span><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">المكسرات و البذور</span><span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;">، </span>الشوكولا<span style="background-color: #f9f9f9; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large; white-space: pre-wrap;"> الداكنة، </span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">الشوفان، العدس و الأسماك.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">أدخل هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي و مارس الرياضة بشكل منتظم لعلاج ضغط الدم و لتحسين الصحة العامة.</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
</div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: "roboto" , "noto" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: #f9f9f9; white-space: pre-wrap;">المصادر</span></span></h3>
<div>
<a href="https://www.cdc.gov/bloodpressure/faqs.htm">https://www.cdc.gov/bloodpressure/faqs.htm</a></div>
<div>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24063808">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24063808</a></div>
<div>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867208">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867208</a></div>
<div>
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24063808">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24063808</a></div>
<div>
<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284.php#foods-to-avoid">https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284.php#foods-to-avoid</a></div>
<div>
<a href="https://www.thehealthy.com/heart-disease/foods-that-help-lower-high-blood-pressure/">https://www.thehealthy.com/heart-disease/foods-that-help-lower-high-blood-pressure/</a></div>
<div>
<a href="https://academic.oup.com/ajh/article/25/6/640/160387">https://academic.oup.com/ajh/article/25/6/640/160387</a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-72999373786352911182019-12-02T07:44:00.000-08:002019-12-04T23:56:54.432-08:00كل ما تريد معرفته عن الزنك<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<h2 id="h1" style="margin-top: 0px; text-align: center;">
</h2>
<h2 id="h1" style="margin-top: 0px; text-align: center;">
<a href="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1d/%D8%AA%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%B9_%D8%A5%D9%84%D9%83%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%8A_030_%D8%B2%D9%86%D9%83.svg" imageanchor="1"><img alt="نتيجة بحث الصور عن الزنك" border="0" height="320" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1d/%D8%AA%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%B9_%D8%A5%D9%84%D9%83%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%86%D9%8A_030_%D8%B2%D9%86%D9%83.svg" style="text-align: right;" width="297" /></a></h2>
<h2 id="h1" style="margin-top: 0px; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-family: "texgyreheros" , "neue helvetica" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: x-large;"><u>كل ما تريد معرفته عن الزنك</u></span></h2>
<div>
<span style="color: blue; font-family: "texgyreheros" , "neue helvetica" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<h3 style="font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">ماهو الزنك؟</span></h3>
<h2 id="h1" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الزنك هو عنصر غذائي يحتاجه الجسم للحفاظ على الصحة.</span></h2>
<h2 id="h1" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> الزنك مهم جدا للجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا و الفيروسات .</span></h2>
<h2 id="h1" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> يحتاج الجسم الزنك أيضا لبناء البروتين و الحامض النووي في جميع خلايا الجسم.</span></h2>
<h2 id="h1" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">خلال الحمل و الطفولة و سن الرضاعة، يحتاج الجسم الزنك لينمو و يتطور بشكل سليم.</span></h2>
<h2 id="h1" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> يساعد الزنك أيضا في التئام الجروح و هو مهم لعمل حاستي الشم و التذوق.</span></h2>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;"> كم نحتاج من الزنك؟</span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #333333; font-family: "texgyreheros" , "neue helvetica" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: large;">الكمية التي نحتاجها يوميا تختلف بحسب العمر من 2-13 ملليجرام. </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "open sans" , sans-serif; font-size: large;">أكبر احتياج يكون للنساء المرضعات و أقله للمواليد.</span></div>
<h2 id="h2" style="color: #333333; font-family: TexGyreHeros, "Neue Helvetica", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.17em; margin-top: 0px; text-align: left;">
</h2>
<br />
<table border="1" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid; box-sizing: content-box; color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif;"><thead>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><th scope="col" style="border-left: 0px; border-right: 0px; font-size: 13px; text-align: left; vertical-align: bottom;"><span style="font-size: small;"> Life Stage</span></th><th scope="col" style="border-left: 0px; border-right: 0px; font-size: 13px; padding-left: 8px; text-align: left; vertical-align: bottom;"><span style="font-size: small;"> Recommended Amount </span></th></tr>
</thead><tbody>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Birth to 6 months</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">2 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Infants 7–12 months</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">3 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Children 1–3 years</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">3 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Children 4–8 years</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">5 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Children 9–13 years</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">8 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Teens 14–18 years (boys)</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">11 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Teens 14–18 years (girls)</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">9 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Adults (men)</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">11 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Adults (women)</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">8 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Pregnant teens</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">12 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Pregnant women</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">11 mg</span></td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Breastfeeding teens</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">13 mg</span></td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">Breastfeeding women</span></td><td align="right" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); font-size: 13px; line-height: 19.5px; padding-left: 8px; vertical-align: top;"><span style="font-size: small;">12 mg</span></td></tr>
</tbody></table>
<h2 id="h3" style="color: #333333; font-family: TexGyreHeros, "Neue Helvetica", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.17em; margin-top: 0px; text-align: left;">
</h2>
<h3 style="margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; position: relative; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #990000; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: x-large;">أسباب نقص الزنك</span></span></h3>
<div>
<span style="color: #990000; font-size: medium; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><br /></span></div>
<h2 id="h3" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; outline: 0px; text-align: right; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; transition: all 0.3s ease 0s; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;">*عدم تناوله بشكل كافي من الغذاء</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"></span></span><br />
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;">*جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></span></span></div>
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;"></span></span><br />
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">*سوء الامتصاص </span></span></span></div>
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">*أمراض تصيب الأمعاء و الجهاز الهضمي (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">*الأشخاص النباتيون و المصابون بفقر الدم المنجلي أكثر عرضة لنقص الزنك</span></div>
</span></span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; position: relative; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #990000; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: x-large;">أعراض نقص الزنك</span></span></h3>
<h2 style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: left;">
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-weight: 400; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;"></span></span><br />
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">الإسهال</span></span></span></div>
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: large;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">ضعف التئام الجروح</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">جفاف الجلد</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">تساقط الشعر</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">فقدان حاسة الشم</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">ضعف الذاكرة</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">الضعف الجنسي</span></div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">الالتهابات المتكررة نتيجة لضعف المناعة</span></div>
تأخر النمو(عند الأطفال)</div>
<div style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">
كثير من هذه الأعراض قد تكون علامات لمشاكل صحية أخرى. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، استشر طبيبك.</div>
</span></span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; position: relative; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="color: #990000; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="font-size: x-large;">مصادر الزنك الطبيعية</span></span></h3>
<div>
<span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;"><span style="color: black; font-size: large;">يوجد الزنك بكميات قليلة في العديد من الأطعمة. يمكنك أخذ احتياجك اليومي من الزنك من مصادر متنوعة من الغذاء:</span></span></div>
<h2 style="margin-top: 0px; text-align: left;">
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-weight: 400; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">اللحوم الحمراء (البقر، العجل)، </span><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">الدواجن، </span><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">المأكولات البحرية، </span><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">المحار، </span><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">المكسرات كالكاجو و البندق البرازيلي، </span><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">البذور مثل بذور الشيا و القرع و بذور دوار الشمس و الكتان،</span></span><span style="font-size: large;">و البقوليات.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-weight: 400; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-weight: 400; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">مكملات الزنك</span></h3>
</div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large; font-weight: normal;">يتواجد الزنك تقريبا في كل مكملات المعادن المتعددة أو الفيتامينات </span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<a href="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7c/Zinc_50_mg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن الزنك" border="0" height="200" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7c/Zinc_50_mg.jpg" width="115" /></span></span></a><span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">المتعددة </span>multivitamin/mineral dietary supplements.<span style="font-size: large;"><br style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;" /><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">تتوفر مكملات تحتوي على الزنك و الكالسيوم و المغنيسيوم لصحة العظام. و لكن في بعض الأحيان هناك حاجة لمزيد من الزنك و يلزم أخذ مكملات الزنك. </span></span></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">يوجد الزنك في المكملات في شكل كبريات الزنك، جلوكونات الزنك و اسيتات الزنك. و ليس من الواضح إذا كان أحد هذه الأشكال أفضل من غيره.</span><br style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;" /><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">أقراص مص الزنك تؤخذ عادة خلال موسم البرد للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.</span></span></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="font-weight: normal; outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">استخدام بخاخات الأنف التي تحتوي على الزنك يرتبط مع فقدان حاسة الشم عند استخدامها لفترة طويلة أو بشكل دائم.</span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #5e5e5e; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;"><span style="outline: 0px; transition: all 0.3s ease 0s;">يوجد الزنك أيضا في بعض كريمات الأسنان اللاصقة </span></span><span style="background-color: transparent; text-align: left;">denture adhesive creams. استخدام هذه المستحضرات لفترة طةويلة و فوق الكمية الموصى بها قد يؤدي لزيادة الزنك و بالتالي قد يسبب نقص النحاس في الجسم. نقص النحاس قد يسبب مشاكل عصبية مثل الضعف و الخدر(تنميل) في الأيدي و الأرجل.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; outline: 0px; text-align: right; transition: all 0.3s ease 0s;">
<br /></div>
</h2>
<h3 style="font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: "roboto" , "lfont"; font-weight: 300;"><span style="color: #990000; font-size: x-large;">المخاطر في حال تناول جرعة زائدة:</span></span></h3>
<div>
<span style="color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; font-size: large;"><span style="background-color: white;">أعراض تناول كمية كبيرة من الزنك تشمل الصداع، الغثيان و التقيؤ، الام البطن و الاسهال.</span></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont";">خطر حصول هذه المضاعفات ضئيل.</span><span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: left;"> ولكن تناول كميات كبيرة من الزنك لفترة طويلة قد يُعيق امتصاص النحاس في الجسم، مما يؤدي إلى نقص في هذا المعدن، وبالتالي يؤدي إلى أنيميا (</span><a href="https://www.webteb.com/circulatory-system/diseases/%D9%81%D9%82%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #16c1f5; font-family: roboto, lfont; outline: none; text-align: left; text-decoration-line: none;" title="فقر الدم - الانيميا">فقر الدم</a><span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: left;">).</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: left;"><span style="font-size: large;"> ايضاً، قد يؤدي لنقص المناعة و نقص مستويات الكوليسترول عالي الكثافة (الكوليسترول المفيد).</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: left;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; font-size: 19.2px; text-align: left;">الحد الأقصى للزنك مذكور أدناه. هذه المستويات لا تنطبق على الأشخاص الذين يأخذون الزنك لأسباب علاجية تحت إشراف الطبيب:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #29333f; font-family: "roboto" , "lfont"; text-align: left;"><br /></span></div>
<table border="1" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px solid; box-sizing: content-box; color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; text-align: center;"><thead>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><th scope="col" style="border-left: 0px; border-right: 0px; text-align: left; vertical-align: bottom;">Life Stage</th><th scope="col" style="border-left: 0px; border-right: 0px; padding-left: 8px; text-align: left; vertical-align: bottom;">Upper Limit</th></tr>
</thead><tbody>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Birth to 6 months</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">4 mg</td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Infants 7–12 months</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">5 mg</td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Children 1–3 years</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">7 mg</td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Children 4–8 years</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">12 mg</td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Children 9–13 years</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">23 mg</td></tr>
<tr style="border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Teens 14–18 years</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">34 mg</td></tr>
<tr style="background: rgb(234, 234, 234); border-bottom: 1px dashed rgb(204, 204, 204);"><td scope="row" style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; vertical-align: top;">Adults</td><td style="border: 1px rgb(108, 39, 106); line-height: 19.5px; padding-left: 8px; text-align: right; vertical-align: top;">40 mg</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h2 id="h9" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; font-size: 1.17em; margin-top: 0px; text-align: right;">
</h2>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">التفاعل مع الأدوية</span></h3>
<h2 id="h9" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">قد يتفاعل الزنك مع أو قد يعيق امتصاص بعض الأدوية .أيضا هناك أدوية تعيق امتصاص الزنك في الجسم.</span></h2>
<div>
<span style="font-size: large;">*أخذ مكملات الزنك مع بعض المضادات الحيوية مثل مجموعة التتراسيكلين أو مجموعة الكينولون(مثل السبروفلوكساسين) يقلل من امتضاص الجسم للاثنين، الزنك و المضاد الحيوي. تناول المضاد الحيوي قبل الزنك بساعتين أ بعده بأربع ساعات يقلل من هذا التأثير.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*مكملات الزنك قد تعيق امتصاص دواء البنسلمين penicillamine الذي يستخدم في علاج التهاب المفاصل الرثوي rheuumatoid arthritis.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*مدررات الثيازيد thiazide diuretics مثل الهيدروكلوروثيازيد قد تزيد كمية الزنك المفقودة في البول مما قد يقلل من كمية الزنك في الجسم .</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">و أخيراً، هذه المعلومات لا تغني عن المشورة الطبية.</span></div>
<div>
<br /></div>
<h3 style="margin-top: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"> المراجع</span></h3>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/">https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/</a></span></div>
<div>
<br /></div>
<h2 id="h11" style="color: #333333; margin-top: 0px; text-align: right;">
<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small; font-weight: normal;">https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/</span></a></h2>
<h2 id="h11" style="color: #333333; margin-top: 0px; text-align: right;">
<a href="https://medlineplus.gov/druginfo/natural/982.html"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small; font-weight: normal;">https://medlineplus.gov/druginfo/natural/982.html</span></a></h2>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="https://www.webteb.com/vitamins/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83" target="_blank">web teb</a></span></div>
<h2 id="h11" style="color: #333333; font-family: texgyreheros, "neue helvetica", helvetica, arial, sans-serif; font-size: 1.17em; margin-top: 0px; text-align: right;">
</h2>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-40953859860204574572019-12-02T01:42:00.003-08:002019-12-02T01:42:58.160-08:00أعراض تدل على نقص المغنيسيوم <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن magnesium" height="320" src="https://live.staticflickr.com/647/22329057194_b513e25ba5_z.jpg" style="font-size: x-large;" width="320" /></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>أعراض تدل على نقص المغنيسيوم </u></span></h2>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>بينما تقدر الإحصائيات أن أقل من 2% من الأشخاص في أمريكا مصابون بنقص المغنيسيوم، حوالي 75% لا يأخذون كفايتهم من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>هناك أسباب مختلفة لنقص المغنيسيوم منها عدم كفاية المدخول الغذائي و سوء الامتصاص و فقدان المغنيسيوم من الجسم.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b>في بعض الحالات، لا يعرف الأشخاص أنهم مصابون بنقص المغنيسيوم حيث أن أعراضه لا تظهر إلا حين تصبح مستوياته منخفضة جداً.</b></span><br />
<b><span style="font-size: large;">تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم السكري،ارتفاع ضغط الدم،</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><a href="https://www.webteb.com/gastrointestinal-tract/diseases/%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%84%D8%A7%D9%82%D9%8A" target="_blank">الداء الزلاقي</a> أو الداء البطني، </span><span style="font-size: large;">هشاشة العظام و خمول أو استئصال الغدة جار الدرقية.</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">هذه 7 أعراض تدل على نقص المغنيسيوم</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<b><span style="color: #990000; font-size: x-large;">1- الشد <span style="font-family: inherit;">العضلي </span></span></b></h3>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;"><b>الشد العضلي muscle cramps أو انتفا</b></span><b><span style="font-size: large;">ض العضلات muscle twitches ( </span><span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #333333;">حركات عضلية ناتجة عن انقباضات لا ارادية في منطقه عضلية معينة في جسم الإنسان) </span>هي من علامات نقص المغنيسيوم.</span></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي إلى التشنجات أو نوبات الصرع.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b> يعتقد العلماء أن ذلك يحدث بسبب دخول الكالسيوم بكمية أكبر إلى الخلايا العصبية مسببا فرط نشاط أو فرط استجابة العضلات.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>توجد أسباب أخرى للتشنج أو شد العضلات مثل التوتر أو تناول الكافيين بكثرة. </b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و كذلك يمكن أن تكون بسبب تناول بعض الأدوية أو علامة للإصابة بمرض عصبي مثل <a href="https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/amyotrophic-lateral-sclerosis/symptoms-causes/syc-20354022" target="_blank">التصلب الجانبي الضموري</a> .</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<b style="font-size: x-large;"><span style="font-family: inherit;">و مع أن انتفاض العضلات قد يحدث بشكل طبيعي من وقت لآخر، عليك مراجعة الطبيب إن استمرت الأعراض.</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: x-large;">2- هشاشة العظام Osteoporosis</span></h3>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>هو اضطراب يتصف بعظام ضعيفة و زيادة خطر كسور العظام.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>خطر الإصابة بهشاشة العظام يتأثر بعدة عوامل منها تقدم العمر و عدم ممارسة الرياضة و نقص فيتامين د و فيتامين ك.أيضا، نقص المغنيسيوم هو أحد هذه العوامل .</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>نقص المغنيسيوم يضعف العظام بشكل مباشر و كذلك يقلل مستويات الكالسيوم، أحد أهم العناصر لبناء العظام.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: inherit;">أظهرت الدراسات على الفئران أن نقص المغنيسيوم يؤ<span style="font-family: inherit;">دي إلى نقص كتلة العظام. و وجدت <a href="https://academic.oup.com/ajcn/article/102/2/376/4564512" target="_blank">الدراسات</a> البشرية أن هناك علاقة بين قلة تناول المغنيسيوم</span> و نقص كثافة و هشاشة العظام. </span></b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></span></div>
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: inherit;">باختصار، نقص المغنيسيوم قد يؤدي لهشاشة العظام و كسور العظام، و هذا يتأثر أيضا بعوامل أخرى كثيرة. </span></b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: x-large;"><b>3- التعب و ضعف العضلات Fatigue</b></span><br />
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>من الطبيعي أن يحس أي منا بالتعب من حين لآخر. هذا يعني أنك محتاج للراحة.</b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>و لكن حين يصبح التعب شديدا و مستمرا، قد يكون علامة لمشكلة صحية.</b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>وبما أن التعب من الأعراض غير المحددة و ليس خاصا فقط بنقص المغنيسيوم،</b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>من المستحيل تشخيصه إلا إذا كان مصاحبا لعلامات أخرى.</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b> نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ضعف العضلات الذي قد يسهم في خطر الموت المفاجئ للأطفال الرضع.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>يعتقد العلماء أن ذلك يحدث بسبب فقدان البوتاسيوم من الخلايا العضلية و الذي يرتبط مع نقص المغنيسيوم.</b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<span style="color: #38761d; font-family: inherit; font-size: large;"><b>باختصار، التعب الشديد و ضعف العضلات هي أحد الأعراض المحتملة لنقص المغنيسيوم.</b></span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="box-sizing: inherit;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: inherit; font-size: x-large;">4- الربو Asthma</span></h3>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">يشاهد نقص المغنيسيوم في بعض الأحيان عند مرضى الربو الشديد.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">بالإضافة لذلك،مستويات المغنيسيوم تميل لأن تكون أقل عند مرضى الربو.</span></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20;">
<span style="background-color: white; color: #575757; font-family: inherit; font-size: large; letter-spacing: 0.2px;">ويعتقد الباحثون ان نقص المغنيسيوم قد يسبب تراكم الكالسيوم في العضلات التي تبطن الممرات الهوائية في الرئتين.وهذا يؤدي إلى ضيق الممرات الهوائية، </span><br />
<span style="background-color: white; color: #575757; font-family: inherit; font-size: large; letter-spacing: 0.2px;">مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.</span></div>
</h2>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #575757; font-family: inherit; font-size: large; letter-spacing: 0.2px;"><b>و من المثير للاهتمام ، يتم إعطاء المستنشق الذي يحتوي على كبريتات </b></span></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #575757; letter-spacing: 0.2px;"><b>المغنيسيوم </b></span></span><b style="background-color: white; color: #575757; letter-spacing: 0.2px;">في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من الربو الشديد للمساعدة</b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b style="background-color: white; color: #575757; letter-spacing: 0.2px;">في الاسترخاء وتوسيع الممرات الهوائية. </b></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b style="background-color: white; color: #575757; letter-spacing: 0.2px;">وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، الحقن هو الطريقة الأفضل .</b></span><br />
<b style="background-color: white; color: #575757; letter-spacing: 0.2px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="color: #575757; letter-spacing: 0.2px;">ومع ذلك، الادلة على فعالية مكملات المغنيسيوم في الافراد المصابين بالربو متعارضة</span><span style="color: #575757; letter-spacing: 0.2px;">.</span></b></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><b><span style="color: #575757; font-family: inherit; letter-spacing: 0.2px;"><br /></span></b></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: inherit;">وباختصار ، يعتقد العلماء ان الربو الحاد قد يكون من أعراض نقص المغنيسيوم </span></b></span></span></h4>
<span style="background-color: white; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d;"><br /></span></b></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d;">في بعض المرضى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقيق في دوره</span><span style="color: #575757;">.</span></b></span></span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">5- ارتفاع ضغط الدم High blood ptressure</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>أظهرت درسات أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>و يعزز ارتفاع ضغط الدم الذي هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>و مع أن الدليل العلمي غير قاطع في الإنسان، كثير من الدراسات تقترح أن نقصان مستوى المغنيسيوم أو قلة تناوله في الغذاء قد يرفع ضغط الدم. و مع ذلك هناك حاجة لمزيد من الدراسات لمعرفة دور المغنيسيوم بشكل كامل.</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>و لكن يوجد دليل قوي على فائدة المغنيسيوم حيث وجد أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم و خاصة عند المصابين بارتفاع ضغط الدم.</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;"><b> باختصار، تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرفع ضغط الدم </b></span><b style="color: #6aa84f; font-size: x-large;"> مما قد يزيد خطر أمراض القلب؛</b></div>
<div>
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;"><b>و قد تفيد مكملات المغنيسيوم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.</b></span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<h3 style="text-align: right;">
</h3>
<h3>
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">6- عدم انتظام ضربات القلب Irregular heart beats</span></h3>
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; clear: both; color: #231f20; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative; text-align: start;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: inherit;">واحد من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم هو عدم انتظام ضربات القلب أو ما يسمى heart arrhythmia.</span></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">أعراض ضربات القلب غير المنتظمة تكون خفيفة في معظم الحالات. و في بعضها لا تكون هناك أعراض. و لكن عند بعض الأشخاص قد تسبب خفقان القلب .</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;">الأعراض الأخرى المحتملة لعدم انتظام ضربات القلب تشمل الدوار و انقطاع النفس و ألم في الصدر و الاغماء.و في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي لفشل القلب heart failure أو السكتة الدماغية stroke.</span></div>
</h2>
<h3>
<div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">يعتقد العلماء أن السبب قد يكون عدم التوازن في مستوى البوتاسيوم داخل و خارج خلايا عضلة القلب و يرتبط مع نقص المغنيسيوم.</span><br />
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">بعض المرضى المصابين بفشل القلب الاحتقاني تكون عندهم مستويات المغنيسيوم أقل. علاج هؤلاء المرضى بحقن المغنيسيوم أدى إلى تحسين عمل القلب .</span><br />
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;">مكملات المغنيسيوم أيضاً قد تخفف الأعراض في بعض مرضى عدم انتظام ضربات القلب</span><span style="font-size: 18px; font-weight: 400;">.</span></div>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #38761d; font-size: large;">باختصار، أحد أعراض نقص المغنيسيوم هو عدم انتظام ضربات القلب</span></h4>
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #38761d; font-size: large;"> الذي قد يكون له مضاعفات خطيرة كفشل القلب أو السكتة الدماغية .</span><br />
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</h3>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: x-large;">7-الاضطرابات العقلية Mental disorders</span></h3>
</div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<span style="font-size: large;"><b>الاضطرابات العقلية هي أحد النتائج المحتملة لنقص المغنيسيوم. </b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>و هي تشمل فتور المشاعر أو اللامبالاة apathy. و قد يؤدي النقص الشديد أيضاً إلى الخرف Delirium.</b></span></div>
<div style="box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: #231f20;">
<span style="font-size: large;"><b>وكذلك ربطت الدراسات بين نقص المغنيسيوم و الاكتئاب و القلق و لكن الدليل العلمي غير قاطع و نحتاج لمزيد من الدراسات لإثبات ذلك .</b></span></div>
<div>
<span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<b><span style="color: #38761d; font-size: large;">باختصار، نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى خلل في عمل الأعصاب و اضطرابات عصبية في بعض الأشخاص.</span></b></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", system-ui, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: start;">
<b><span style="font-size: large;">المراجع</span></b></div>
<div style="box-sizing: inherit; color: #231f20; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#section7" target="_blank">magnesium-deficiency-symptoms</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649.long">https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649.long</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<br /></div>
<div style="font-size: 18px;">
<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621</a></div>
<div style="font-size: 18px;">
<br /></div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-73497011824772792512019-11-29T13:46:00.001-08:002020-01-07T00:56:25.039-08:00نقص المعادن ..خمسة معادن من الشائع نقصها <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن نقص المعادن" height="257" src="https://mwthoq.com/wp-content/uploads/2019/04/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85.jpg" width="400" /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 dir="ltr" style="text-align: center;">
<u><span style="color: blue; font-size: x-large;">نقص المعادن ..خمسة معادن من الشائع نقصها </span></u></h2>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">المعادن هي جزيئات أو مركبات كيميائية توجد في الطبيعة ولا يستطيع الجسم إنتاجها. تختلف المعادن عن الفيتامينات رغم أنهما كثيرا ما يذكران سويا. </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">تلعب المعادن دورا كبيرا في صحة الكائنات الحية و كذلك هي مهمة للنظام البيئي.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">تنقسم المعادن إلى قسمين المعادن النادرة trace minerals و يحتوي الجسم على أقل من 5 جم منها و معادن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة و توجد في الجسم بكمية أكثر من 5 جم. و بغض النظر عن كميتها ، فالمعادن مهمة لعمل الانزيمات، البروتينات و خلايا الجسم بشكل صحيح. </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">ذكر موقع<a href="https://sa.iherb.com/blog/5-common-mineral-deficiencies/844"> ايهرب هذه </a>خمسة معادن يحتاجها الجسم بشكل يومي و يكثر نقصها:</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<h3>
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>المغنيسيوم Magnesium</u></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">المغنيسيوم مهم جدا لعمل الانزيمات و يدخل في أكثر من 350 تفاعل كيميائي في جسم الإنسان.</span><span style="background-color: white; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; font-size: 22px; text-align: justify;"> المغنيسيوم ضروري أيضا</span><span style="background-color: white; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; font-size: 22px; text-align: justify;"> لتكوين العظام والأسنان ولأداء العضلات والأعصاب وظائفها. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; font-size: 22px; text-align: justify;">يحتوي جسم الإنسان على 25 جراما من المغنيسيوم في المتوسط و يحتاج الفرد إلى تناول حوالي 400 مجم من المغنيسيوم يومياً. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif; font-size: 22px; text-align: justify;">كثير من الأشخاص </span><span style="font-family: "hasanenas" , "times new roman" , sans-serif;"><span style="font-size: 22px;">قد لا </span><span style="font-size: large;">يلاحظون إصابتهم بنقص المغنيسيوم. وقد يظلّ بعض الأشخاص مصابين به لسنوات دون تشخيص حيث أ</span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: , sans-serif , "arial";"><span style="font-size: large;">نّ أعراضه لا تظهر إلّا حين تصبح مستوياته منخفضة جداً.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أسباب نقص المغنيسيوم</span></h4>
<div>
<div>
<span style="font-size: large;">عدم تناوله بشكل كافي في الغذاء</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-size: large;">أمراض تصيب الأمعاء (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">بعض الأدوية قد تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم مثل مثبطات حامض المعدة و مدررات البول.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أعراض نقص المغنيسيوم</span></h4>
<div>
<span style="font-size: large;">تشنج العضلات أو الشد العضلي</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الشد العضلي في الأرجل (خاصة في الليل) </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">تشنجات الجفن eyelid twitches</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">خفقان القلب</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">ارتفاع ضغط الدم </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الصداع النصفي</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">صداع التوتر</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"> القلق </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الإمساك</span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">مصادر المغنيسيوم الطبيعية</span></h4>
</div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">اللوز، الكاجو، بذور اليقطين</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الشوكولاته الداكنة</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">السبانخ</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الأفوكادو </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">حليب الصويا </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">من المهم جدا تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم بما في ذلك الخضار الورقية. و مع ذلك في كثير من الأحيان ، الغذاء لا يكفي الاحتياج اليومي و لابد من تناول المكملات.</span><br />
<span style="font-size: large;">الأشخاص المصابون بأمراض الكلى عليهم استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات.</span><br />
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">اقرأ أيضاً:<a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/Zinc-all-to-know.html" target="_blank"> أعراض تدل على نقص المغنيسيوم</a> </span></b></h4>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>الحديد Iron</u></span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">يشكل الحديد حوالي 5% من قشرة الأرض . و مع ذلك، نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً. تشيرالإحصائيات إلى أن حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص يعانون من نقص الحديد.النساء في عمر الإنجاب هم الأكثر عرضة لنقص الحديد.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">يدخل الحديد في تركيب الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">عند نقص الحديد يصبح الجسم غير قادر على إنتاج كريات الدم الحمراء مما يؤدي <a href="https://www.dailymedicalinfo.com/view-article/%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%81%D9%82%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85/" target="_blank">للأنيميا أو فقر الدم </a>. و مع أن هناك أسبابا أخرى للإصابة بالانيميا مثل نقص فيتامين ب12 ،</span><span style="font-size: large;"> إلا أن نقص الحديد هو السبب الرئيسي للأنيميا.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"> أسباب نقص الحديد </span></h4>
<div>
<div>
<span style="font-size: large;">*سوء التغذية</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*سوء الامتصاص </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*قرحة المعدة</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*أكياس القولون(التي قد تنزف) colon polyps</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*أمراض تصيب الأمعاء (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-size: large;">فقدان الدم خلال العادة الشهرية أو حدوث نزيف</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85_18738" target="_blank">أعراض نقص الحديد</a></span></h4>
<div>
<span style="font-size: large;">التعب الشديد، شحوب الوجه،</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">ضيق في التنفس </span><span style="font-size: large;">لأن العضلات لا تحصل على الأوكسجين اللازم</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"> للقيام بنشاطها مما يتسبب بتسارع و انفطاع النفس.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الخفقان(تسارع نبضات القلب) </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">جفاف الفم أو ظهور تشققات عند زوايا الشفاه</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الصداع و الدوار </span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">مصادر الحديد الطبيعية</span></h4>
<span style="font-size: large;">اللحوم (البقر،العجل، الضأن و خاصة الكبد)</span><br />
<span style="font-size: large;">المأكولات البحرية (التونة، الجمبري)</span><br />
<span style="font-size: large;">الخضروات الخضراء </span><br />
<span style="font-size: large;">الفواكه (مثل البط</span><span style="font-size: large;">يخ ، الجريب فروت، التمر)</span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">البقوليات مثل العدس</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>لا بنبغي أخذ مكملات الحديد إلا</b> إذا تم تشخيص نقص الحديد و المصادر الغذائية لا توفر ما يكفي من الحديد . و من الأفضل أخذه مع فيتامين سي لزيادة الامتصاص.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div dir="rtl">
<span style="font-size: large;"><b>يتواجد الحديد في صورتين</b> صورة توجد في المنتجات الحيوانية و تسمى Heme iron و صورة تأتي من المنتجات النباتية و تسمى non-heme iron. الحديد من المصادر الحيونية يمتص بشكل أفضل من المصادرالنباتية.</span></div>
<div>
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue;"><span style="font-size: x-large;"><u>الزنك Zinc</u></span></span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">الزنك مهم جدا لنشاط الجهاز المناعي و الحماية من العدوى الفيروسية و البكتيرية وله دور مهم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أيضاً، الزنك مهم لالتئام الجروح وعمل حاسة الشم و التذوق بشكل جيد. </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">و حسب منظمة الصحة العالمية ، حوالي 20 % من سكان الأرض قد يعانون من نقص الزنك.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">اقرأ أيضا: <a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/Zinc-all-to-know.html" target="_blank">كل ما تريد معرفته عن الزنك</a></span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أسباب نقص الزنك</span></h4>
<div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">*عدم تناوله بشكل كافي من الغذاء</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">*جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">*سوء الامتصاص </span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">*أمراض تصيب الأمعاء (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">*الأشخاص النباتيون و المصابون بفقر الدم المنجلي أكثر عرضة لنقص الزنك</span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<h4 style="font-size: medium; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أعراض نقص الزنك</span></h4>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">الإسهال</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">ضعف التئام الجروح</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">جفاف الجلد</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">تساقط الشعر</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">فقدان حاسة الشم</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">ضعف الذاكرة</span></div>
<div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">الضعف الجنسي</span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-size: large;">الالتهابات المتكررة نتيجة لضعف المناعة</span></div>
تأخر النمو(عند الأطفال)</div>
</span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">مصادر الزنك الطبيعية</span></h4>
<span style="font-size: large;">اللحوم (البقر، العجل)</span><br />
<span style="font-size: large;">الدواجن</span><br />
<span style="font-size: large;">المأكولات البحرية</span><br />
<span style="font-size: large;">المحار</span><br />
<span style="font-size: large;">المكسرات كالكاجو و البندق البرازيلي</span><br />
<span style="font-size: large;">البذور (بذور الشيا و القرع و بذور دوار الشمس و الكتان)</span><br />
<span style="font-size: large;">يحتاج الجسم ما بين 2-13 مج من الزنك يوميا بحسب العمر-أكبر احتياج للنساء المرضعات و أقله للمواليد.</span><br />
<span style="font-size: large;">تتوفر مكملات تحتوي على الزنك و الكالسيوم و المغنيسيوم لصحة العظام. و لكن في بعض الأحيان هناك حاجة لمزيد من الزنك و يلزم أخذ مكملات الزنك.</span><br />
<span style="font-size: large;">أقراص مص الزنك تؤخذ عادة خلال موسم البرد للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>اليود Iodine</u></span></h3>
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية واستقلاب الطاقة. </span></div>
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">عند النقص ، قد يصاب المرء بتضخم الغدة الدرقية أو العقد الدرقيةthyroid nodules.وترتبط أيضا انخفاض مستويات اليود مع التعب، انخفاض درجه حرارة الجسم ، وانخفاض الذكاء (يصل إلى 13.5 نقطه على اختبار الذكاء القياسيstandard IQ test).</span></div>
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">قد يؤدي النقص الشديد في الجنين والطفولة المبكرة إلى التخلف العقلي.</span></div>
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">تشير الإحصائيات إلى أن واحدا من كل ثلاثه أشخاص ، علي الصعيد العالمي ، </span></div>
<div>
<span style="color: blue; font-size: large;">لا يتناول كمية كافيه من اليود.</span></div>
<span style="font-size: large;">و أظهرت دراسة أخرى في الولايات المتحدة أن 10% من السكان يعانون من نقص متوسط إلى حاد في اليود.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أعراض نقص اليود</span></h4>
<div>
<span style="font-size: large;">التعب ، </span><span style="font-size: large;">برودة الأطراف</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">تضخم الغدة الدرقية</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">خمول الغدة الدرقية </span><span style="font-size: large;">(الاكتئاب ، تساقط الشعر، جفاف الجلد، زيادة الوزن)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">مشاكل في التعلم </span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أسباب نقص اليود</span></h4>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">*نقص اليود في الغذاء</span></div>
<h3>
<span style="font-size: large;"><div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<div>
<span style="font-size: large;">*جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*سوء الامتصاص </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">*أمراض تصيب الأمعاء (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</span></h3>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">مصادر اليود الطبيعية</span></h4>
<h3>
<span style="font-size: large;"><div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">المأكولات البحرية ( الأسماك، التونة، الجمبري)</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;">الطحالب (seaweed (</span><span style="text-align: left;"><span style="font-size: large;">wakame, nori, komb</span>)</span><br />
<span style="font-size: large;">البيض</span><br />
<span style="font-size: large;">الألبان </span><br />
<span style="font-size: large;">الملح المعالج باليود Iodized salt</span><br />
<span style="font-size: large;">البرقوق المجفف</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
</span><span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>الكالسيوم Calcium </u></span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">الكالسيوم من أكثر المعادن شيوعا في جسم الإنسان و كذلك في الأرض. يشكل الكالسيوم حوالي 2% من جسم الإنسان. 99% منه يوجد في العظام.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الكالسيوم مهم جدا لصحة العظام و الأسنان و صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب.</span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أسباب نقص الكالسيوم </span></h4>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>نقص فيتامين دال</b></span></div>
<div>
<div>
<span style="font-size: large;">عدم تناوله بشكل كافي من الغذاء</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">جراحات السمنة (التكميم ، تحويل المسار)</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">سوء الامتصاص </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">أمراض تصيب الأمعاء (ارتشاح الأمعاء، داء كرونز، التهاب القولون التقرحي)</span></div>
</div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">أعراض نقص الكالسيوم</span></h3>
<div>
<span style="font-size: large;">مشاكل الأسنان</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">التعب، الاكتئاب</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">تقصف الأظافر </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">الشد العضلي</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">هشاشة العظام/ لين العظام</span></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">مصادر الكالسيوم الغذائية</span></h3>
<span style="font-size: large;">الأجبان</span><br />
<span style="font-size: large;">اللبن (الزبادي)</span><br />
<span style="font-size: large;">الحليب</span><br />
<span style="font-size: large;">الخضروات الخضراء الورقية </span><br />
<span style="font-size: large;">التين ، اللوز</span><br />
<span style="font-size: large;">البذور كبذور الشيا و السمسم</span><br />
<span style="font-size: large;">البقوليات و العدس</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">اقرأ أيضا</span><br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/calcium-supplements-the-truth.html" target="_blank">مكملات الكالسيوم ... مالم تعرفه من قبل</a></span><br />
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<h3 dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d;">المراجع</span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d;"><a href="https://sa.iherb.com/blog/5-common-mineral-deficiencies/844">iherb</a></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<a href="https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-deficiency-symptoms#section3">Healthline</a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/" target="_blank">NIH</a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<a href="https://24.ae/article/49554/6-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86-%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%8B"><span style="color: #20124d;">24.ae</span></a></div>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<a href="http://mawdoo3.comhttps//mawdoo3.com/%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85#cite_note-LnLzu7zLLo-3"><span style="color: #20124d;">mawdoo3.com</span></a></div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-28327225439375643562019-11-27T23:08:00.003-08:002019-11-28T12:38:45.929-08:00هل تعاني من الارتجاع المعدي المريئي ...غير عاداتك الغذائية<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن heartburn" height="320" src="data:image/jpeg;base64,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" width="320" /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<h2 style="text-align: right;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><div style="text-align: center;">
</div>
<b><span style="color: blue;"><h2 style="color: blue; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b><span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>هل تعاني من الارتجاع المعدي المريئي ...غير عاداتك الغذائية</u></span></b></h2>
<h3 style="text-align: right;">
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">ما هو الارتجاع المعدي المريئي؟</span></b><span style="color: #990000;"><a href="https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/reflux-disease-gerd-1#1"> <span style="font-size: large;">(Gastroesophageal Reflux Disease GERD)</span></a></span></h3>
</span></b></h2>
<div style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: large;">الحموضة المزمنة أو ما يسمى بالارتجاع المعدي المريئي </span><span style="font-size: large;">هو رجوع محتويات المعدة و حامض المعدة إلى المريء، الأنبوب الذي يصل الفم بالمعدة، مما يسبب الشعور بحرقة المعدةHeartburn.</span></b></div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<b><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "amiri" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">يعاني الكثير من الأشخاص من الارتجاع الحمضي من وقت لآخر.</span></span><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "amiri" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"> </span></span></b><br />
<b><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "amiri" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">داء الارتجاع المعدي المريئي هو ارتجاع حمضي حاد يحدث أكثر من مرتين أسبوعيًا</span></span><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "amiri" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px;">.</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b></b></div>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><span style="font-size: large;"><b>يحدث الارتجاع المريئي بسبب ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى (Lower Oesophageal Sphincter-LES) -و هي عضلة في أسفل المريء تعمل كصمام بين المريء و المعدة- وتأخير إفراغ المعدة، مما يسبب تهيج المريء كما أن هناك تغييرات في إفراز العصارة الهضمية، الصفراء، و انزيم الببسين.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>هناك عدة أسباب تؤدي للارتجاع المريئي، مثل الفتق الحجابي أو فتاق المعدة Hiatus hernia (نتوء جزء من المعدة عن طريق غشاء في منطقة المريء، السمنة، التوتر أو الحمل . </b></span></div>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">الأعراض المرتبطة به:</span></h3>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">• حرقة في المعدة(حرقة في الصدر)، و قد تزداد في الليل.</span><br />
<span style="font-size: large;">قد تتشابه أعراض حرقة المعدة و <a href="https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/heartburn/in-depth/heartburn-gerd/art-20046483">النوبة القلبية</a>، لذا من الأفضل الحصول على مشورة طبية إذا شعرت بألم في الصدر.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<span style="font-size: large;">• طعم حامض أو مر بسبب ارتجاع حمض المعدة أو محتويات المعدة .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">• التجشؤ، الانتفاخ</span><br />
<h4 style="background-color: white; color: #111111; font-family: Amiri, Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 1.5em; margin-bottom: 24px; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;">إذا كنت تعاني من الارتجاع الليلي، فقد تعاني أيضًا من:</span></h4>
<ul dir="rtl" style="background-color: white; color: #111111; direction: rtl; font-family: Amiri, Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 36px 0px 0px; padding: 0px 0px 24px;">
<li dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-size: large;">السعال المزمن</span></li>
<li dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-size: large;">التهاب الحنجرة</span></li>
<li dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-size: large;">الربو الجديد أو المتفاقم</span></li>
<li dir="rtl" style="direction: rtl; line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-size: large;">اضطراب في النوم</span></li>
</ul>
<div>
<h3>
<span style="color: #990000; font-size: large;">الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الارتجاع المريئي:</span></h3>
<h3>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• الأغذية عالية الدهون</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• الكافيين </span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• الشوكولاته</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• البصل</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• النعناع</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: medium; font-weight: 400; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-size: medium; font-weight: 400; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• المشروبات الغازية</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">• الكحول</span></div>
<div style="font-size: medium; font-weight: 400;">
<span style="font-size: large;">•الموالح و منتجات الطماطم</span></div>
</h3>
<h3 style="text-align: right;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><span style="color: #990000; font-size: large;">تعديل نمط الحياة:</span></h3>
</div>
<span style="font-size: large;">يمكن للكثير من الأشخاص علاج الارتجاع المريئي ببعض التعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة. و هذا يشمل الآتي:</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">* الحفاظ على وضعية مستقيمة (وضعية اليوغا) أثناء الوجبات، ولمدة 45 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام (لتجنب ارتجاع محتويات المعدة)</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="text-align: center;"><span style="font-size: large;">*عدم الإفراط في تناول الطعام</span></span><br />
<span style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large;">* تجنب تناول الطعام في حدود 2 إلى 3 ساعات قبل النوم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">* تحقيق والمحافظة على الوزن الصحي</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">* رفع الرأس حوالي 6 بوصات عند النوم</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">* الإقلاع عن التدخين </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">* تجنب الملابس الضيقة حول منطقة البطن</span><br />
<br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">التوصية الغذائية:</span></h3>
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;"><b> • الحد من الأغذية الدسمة</b></span></h4>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><span style="font-size: large;">مثل الأغذية المقلية، السلع المخبوزة عالية الدهون، الكعك، الايس كريم، السجق،</span><br />
<span style="font-size: large;">رقائق البطاطس، وما إلى ذلك.</span><br />
<span style="font-size: large;">هذه المأكولات تؤدي لتأخير إفراغ المعدة وإرخاء العضلة المريئية العاصرة مما يطيل من مدة تعرض المريء إلى حامض المعدة .</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<b style="color: #20124d; font-size: x-large;"> </b><span style="color: #20124d;"><b style="font-size: x-large;">• </b><span style="font-size: large;">تناول الدهون الصحية </span><span style="font-size: large;"> </span></span></h4>
<span style="font-size: large;">مثل زيت الزيتون و السمسم و الأفوكادو والمكسرات و البذور كالكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<b style="color: #20124d; font-size: x-large;"> • </b><b style="font-size: x-large;"><span style="color: #20124d;">تناول <a href="https://www.youtube.com/watch?v=tq4HeORx0y8">خل التفاح </a></span></b></h4>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> قد يبدو الأمر غريبا حيث أن خل التفاح حمضي بطبيعته. </span><span style="font-size: large;">و لكن خل التفاح الطبيعي</span></div>
<span style="font-size: large;">غير المنقى له </span><a href="https://www.hellooha.com/articles/1246-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AE%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AD" style="font-size: x-large;">فوائد عديدة </a><span style="font-size: large;">للجسم.</span><br />
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><span style="background-color: white; font-size: large; text-align: justify;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , serif; font-size: large; text-align: justify;">يمكنك تناول كوب من الماء الدافئ مضافاً إليه ملعقة من خل التفاح وملعقة من عسل النحل، وستشعر بتحسن كبير من حرقة المعدة.</span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , serif; font-size: large; text-align: justify;">و تذكر أن خل التفاح لايؤخذ على معدة فارغة و لا يصلح لمن يعاني من قرحة المعدة . </span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "noto naskh arabic" , serif; font-size: large; text-align: justify;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"> <span style="color: #20124d;"> •<b> تناول ما يكفي من البروتين</b></span></span></h4>
<span style="font-size: large;"> البروتين يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلة المريئية العاصرة LES وبالتالي إغلاق العاصرة والحد من ارتجاع الحامض. وعلى وجه التحديد البروتين مثل البيض، اللحم وما إلى ذلك.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #20124d; font-size: large;"><b>• الحد من الشوكولاته والقهوة </b></span><br />
<span style="color: #20124d; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b></b>لانها تحتوي على مادة ميثيل زانثين methylxanthine، الأمر الذي يؤدي إلى ارخاء العضلات، كما يحفز الإفرازات المعدية مما يحث على ارتجاع حامض المعدة.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #20124d;">• تجنب النعناع والحمضيات، الطماطم، و المشروبات الغازية</span></b> حسب تحمل الفرد. </span></h4>
<span style="font-size: large;">هذه الأغذية قد تؤدي إلى المزيد من التخرش لأغشية المريء المتضررة .</span><br />
<br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;"><b>• زيادة تناول الفاكهة والخضار للحصول على مزيد من الألياف</b></span></h4>
<span style="font-size: large;">و من الأفضل تناول الفواكه غير الحمضية مثل الموز، البطيخ، التفاح والكمثرى.</span><br />
<h4 style="text-align: right;">
<span style="color: #20124d; font-size: large;"><b>• تناول الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان، والأرز.</b></span></h4>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-size: large;"> هذه تعتبر مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة الصحية.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b> المضاعفات</b></span></h3>
<span style="font-size: large;">* </span><span style="font-size: large;">على المدى الطويل، </span><span style="font-size: large;">قد يسبب الارتجاع المعدي المريئي التهاب المريء </span><span style="font-size: large;">Esophagitis نتيجة تعرض المريء لحامض المعدة.</span><br />
<span style="font-size: large;">* التهاب المرئ المزمن قد يسبب نزيفاً أو قرحة في المرئ.أيضا قد يسبب تضيقا في المرئ.</span><br />
<span style="font-size: large;">*</span><span style="font-size: large;">تغييرات في أنسجة المرئ</span><span style="font-size: large;"> - <a href="https://www.dailymedicalinfo.com/view-disease/%D9%85%D8%B1%D8%A6-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AA-barretts-esophagus/">مرئ باريت</a> </span><a href="https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/barretts-esophagus-symptoms-causes-and-treatments#1" style="font-size: x-large;">Barrets oesophagus</a><span style="font-size: large;">:</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: "amiri" , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">يمكن أن يسبب الضرر الناتج عن الحمض تغييرات في النسيج المبطن للمريء السفلي.</span> هذه التغييرات ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان المرئ</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #20124d;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #20124d;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8301692215891882546" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<ul style="text-align: right;"></ul>
<br />
<img alt="نتيجة بحث الصور عن acid reflux" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f5/GERD.png/400px-GERD.png" /></div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-55066436533996998362019-11-27T09:34:00.001-08:002019-11-27T09:34:16.332-08:00لهذا السبب لا تستخدم الهاتف الجوال أثناء الأكل<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="box-sizing: border-box;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<h2 style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن الهاتف الذكي" height="266" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSF5P10_mZkEd5xBFMgaYSlnMxmmnJgG7SegUq9spVgoxkQa4tV&s" width="400" /></h2>
</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="color: blue; font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: x-large;"><u>لهذا السبب لا تستخدم الهاتف الجوال أثناء الأكل</u></span></span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>قد تستخدم الهواتف الذكية في <a href="https://www.mohap.gov.ae/ar/AwarenessCenter/HealthTools/Pages/CaloriesCalculator.aspx" target="_blank">حساب السعرات الحرارية</a> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> لكن هل هي تعمل أيضا ضد اهدافك في الحمية؟</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: large;"><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;">حذرت دراسة جديدة </span></span>أجراها باحثون من جامعتين في البرازيل و هولندا </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">من استخدام الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام.</span></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<h3 style="box-sizing: border-box; font-family: "Times New Roman"; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #990000; font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;"><u>استخدام الهاتف الذكي أثناء الأكل يؤدي لزيادة الوزن</u></span></span></h3>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;">وفقا للدراسة</span></span><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: large;">، </span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">يستهلك الرجال والنساء <b><span style="color: blue;">كميات أكبر </span></b></span><b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">من السعرات الحرارية</span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;"> </span></span></b><br />
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">بمتوسط قدره 15% </span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">عندما ينظرون إلى الهاتف الذكي .</span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;"> أيضاً، استخدام الهواتف الذكية يبدو من الأسباب التي تجعل الأشخاص يتناولون طعاما يحتوي على دهون اكثر.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;">وجد الباحثون الذين أجروا الدراسة أن</span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;"> استخدام </span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;">الهواتف الذكية قد يحول دون الفهم الصحيح للدماغ لكمية الغذاء التي نتناولها.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">وشاهد الفريق 62 متطوعا ، من الرجال والنساء تتراوح أعمارهم بين 18 و 28 عاما ، يأكلون وحدهم.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">وقيل للمتطوعين ان يأكلوا كل ما يريدونه من بين مجموعة واسعة من المواد الغذائية، تتراوح بين الأغذية الصحية وغير الصحية.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">لاحظ الباحثون المتطوعين وهم يأكلون علي ثلاث فترات تجريبية مختلفه. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">خلال فترة واحدة، أكلوا دون تشتت أو إلهاء. </span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">ثم تناولوا الأكل اثناء النظر إلى هواتفهم الذكية. وأخيرا ، أكلوا اثناء قراءه نص مكتوب.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">ولاحظ الباحثون انه في المتوسط ، أكل المتطوعون ما مجموعه 535 كالوري عندما يأ</span></span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">كلون من غير مشتت للانتباه.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: large;">ولكن عند تناول الطعام <b><span style="color: #990000;">اثناء النظر إلى الهاتف الذكي</span></b>، أكلوا متوسط 591 كالوري من السعرات الحرارية. أيضاً، المتطوعون كانوا يأكلون أكثر اثناء تناول الطعام مع الهاتف الذكي مقارنة مع نص مكتوب</span><span style="font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: 15px;">.</span></div>
<h3 style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><span style="color: #990000; font-size: large;"><u><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"> </span><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">وقال الكاتب الرئيسي للدراسة مارسيو جيلبرتو:</span><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"> </span></u></span></span></h3>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<span style="background-color: white; box-sizing: border-box;"><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">"</span><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">استخدام الهاتف الذكي خلال الوجبة زاد استهلاك السعرات الحرارية وكمية الدهون".</span></b></span></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box;"><span style="color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">"الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية أصبحت<b> </b></span><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: #990000;"><b>"</b></span></span></span><span style="color: #990000;"><b><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">المشتتات </span><span style="font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;">الرئيسية للانتباه"</span></b></span><span style="color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"> خلال وجبات الطعام ، حتى في وقت مبكر من الطفولة. لذلك من المهم ان تولي اهتماما لكيفيه أن هذا قد يؤثر علي خياراتك الغذائية.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: large;"><span style="color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: black; font-family: helveticaneuelt, arial; letter-spacing: normal; text-align: justify;"> و يذكر أن دراسة سابقة وجدت أن استخدام الهاتف الذكي على </span></span></span><span style="background-color: white; font-size: large;"><span style="color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: black; font-family: helveticaneuelt, arial; letter-spacing: normal; text-align: justify;">مائدة الطعام</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-size: large;"><span style="color: #575757; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; letter-spacing: 0.2px;"><span style="color: black; font-family: helveticaneuelt, arial; letter-spacing: normal; text-align: justify;"> </span></span></span><a href="https://twasul.info/1074583/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7%D8%AA%D9%81-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%82%D8%B6%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B3/" style="background-color: white; font-family: helveticaneuelt, arial; font-size: x-large; text-align: justify;"><b>يحد من سعادة المستخدم</b></a><span style="background-color: white; font-family: helveticaneuelt, arial; font-size: large; text-align: justify;"><b> </b> ويحرمه من الاستمتاع بالوجبة التي يتناولها </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: helveticaneuelt, arial; font-size: large; text-align: justify;">مع العائلة أو الأصدقاء.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.74; margin-bottom: 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: start;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="box-sizing: border-box;"><b>المصادر</b></span></h3>
<a href="http://earth.comhttps//www.techregister.co.uk/using-your-smartphone-during-mealtimes-can-cause-weight-gain-%e2%80%a2-earth-com/">Earth.com</a><br />
<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938418309697"><span style="color: blue;">ScienceDirect</span></a><br />
<span style="box-sizing: border-box;"><br /></span></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-14818677889520307812019-11-22T01:12:00.003-08:002019-12-21T01:04:48.573-08:00طرق الوقاية و العلاج من نزلات البرد <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن COLD" height="200" src="https://www.ecclesiastical.com/Images/cold-weather_tcm96-36410.jpg" width="400" /></div>
<br />
<h2 style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<h2>
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>طرق الوقاية و العلاج من نزلات البرد </u></span></h2>
<h2>
<span style="color: blue; font-size: large;"><u>هل ستصاب بعدوى البرد إذا كان الجو باردا؟</u></span></h2>
</div>
</h2>
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><b>درجه الحرارة في الخارج قد تنخفض بسرعة ولكن هذا لا يعني أن الخروج في الهواء الطلق سوف يسبب لك الاصابة بالبرد.</b></span><br />
<span style="font-size: large;">إن فيروسا شائعا مثل البرد ينتشر من خلال ما نتنفسه – ليس بسبب الطقس.</span><br />
<span style="font-size: large;">ولأن الطقس بارد في الخارج، الكثير من الناس يميلون إلى البقاء في الداخل علي مقربة من الناس الآخرين ، ويمكننا ان نتنفس اي جراثيم قد تكون لديهم ؛ هذه الجراثيم هي محمولة جوا airborne وتدخل بسهوله إلى الجيوب الانفيه والرئتين عندما نتنفسها.</span><br />
<br />
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">في حين أن تغير الطقس لا يعني بالضرورة أن تصبح مريضا ، يمكن أن يؤدي </span></span><span style="color: #990000; font-size: large;">إلى تفاقم الحالة الصحية للأشخاص بالفعل.</span><br />
<span style="font-size: large;"> الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنفس المزمنة مثل الربو أو الانسداد الرئوي المزمن هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض. هؤلاء المرضى يمكن أن يقللوا من مخاطر الإصابة بالأمراض عن طريق التغذية الجيدة و العادات الصحية السليمة.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>بعض الأساطيرالشائعة حول الاصابة بالبرد التي هي غير صحيحة:</b></span></h3>
<br />
<span style="font-size: large;">الخروج مع الشعر الرطب.</span><br />
<span style="font-size: large;">الذهاب للخارج حافيا.</span><br />
<span style="font-size: large;">عدم تغطية الرقبة عندما تنخفض درجات الحرارة.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://media.defense.gov/2012/Sep/04/2000118831/780/780/0/120904-F-JZ009-979.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن flu treatment" border="0" height="218" src="https://media.defense.gov/2012/Sep/04/2000118831/780/780/0/120904-F-JZ009-979.JPG" style="text-align: right;" title="" width="320" /> </a></div>
<h3 style="text-align: right;">
<u><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"> الوقاية prevention <strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-family: "Droid Sans", Arial, Verdana, sans-serif; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;"><span style="text-align: right;"> </span></strong></span></span></u><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0AGGaJQbXvMPLC4J1Mr_5W9nY6N1iuNRDwXLEW_ZDutFV1-q9c3q6mZvisuXB_3qRHoYMW1It25tMfiPghzbm558D1rD8cT0HJHnB91Yn20GNiTQ1G1fBZACimFo3Y2v_3GQ6XeS0RuW/s1600/flu+%25282%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: blue; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="618" data-original-width="302" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0AGGaJQbXvMPLC4J1Mr_5W9nY6N1iuNRDwXLEW_ZDutFV1-q9c3q6mZvisuXB_3qRHoYMW1It25tMfiPghzbm558D1rD8cT0HJHnB91Yn20GNiTQ1G1fBZACimFo3Y2v_3GQ6XeS0RuW/s640/flu+%25282%2529.JPG" width="312" /></span></a><span style="color: blue; font-size: large;"><u> </u></span></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><b>أفضل وسيلة لمنع الإصابة بنزلات البرد </b></span></div>
<b><span style="font-size: large;">إذا كنت في الداخل </span><span style="font-size: large;">أو في الهواء الطلق</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><b>هو من خلال النظافة الصحيحة والراحة:</b></span><br />
<b><span style="font-size: large;"></span><br /></b>
<br />
<ul style="text-align: right;">
</ul>
<b style="font-size: x-large;">* اغسل يديك </b><span style="font-size: large;">في أحيان كثيرة، وبخاصة بعد السعال أو تنظيف أنفك.</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><b>* استخدم المنديل عند تنظيف أنفك أو السعال.</b></span></span><span style="font-size: large;"> تأكد من رمي المنديل</span><span style="font-size: large;"> بعد استخدام واحد - لا تعد استخدامه.</span><br />
<ul style="text-align: right;">
</ul>
<b style="font-size: x-large;">*تغطي فمك بيدك عند السعال.</b></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<div>
<b style="font-size: x-large;">*خذ قسطا كافيا من من النوم </b><span style="font-size: large;">(من 7-8 ساعات) للمساعدة في منع ومعالجة الفيروس.</span><span style="font-size: large;"> أ</span><span style="font-size: large;">ظهرت الدراسات أن الحصول على القدر الكافي من النوم يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<b style="color: #333333; font-family: "droid sans", arial, verdana, sans-serif; font-size: x-large;">*الحصول على قدر كاف من فيتامين د</b><br />
<ul style="text-align: right;">
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">أظهرت الدراسات أن<a href="https://www.webteb.com/vitamins/%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF" target="_blank"> فيتامين </a>د يساعد في التقليل من الإصابة بنزلات البرد و الانفلونزا و الالتهابات التنفسية العلوية.</span><br />
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<b style="color: #333333; font-family: "droid sans", arial, verdana, sans-serif; font-size: x-large;">*ممارسة الرياضة </b><br />
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b><span style="color: blue;"><u>العلاج</u></span><span style="color: #333333;"> </span></b></span></h3>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي.</b></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>و على العكس من العدوى البكتيرية، </b></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>لا يوجد علاج يشفي منها تماما. </b></span></div>
<div>
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>لذلك فالعلاج يخفف فقط من حدة الأعراض. </b></span><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: "droid sans", arial, verdana, sans-serif;"><span style="font-size: large;">إذا أصبت بالمرض هناك عدد من العلاجات المقترحة </span></b><b style="background-color: white; color: #333333; font-family: "droid sans", arial, verdana, sans-serif;"><span style="font-size: large;">يمكن أن تأخذها بدون وصفة طبية أو في المنزل:</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<div style="text-align: right;">
</div>
<ul style="text-align: right;">
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">شرب الكثير من السوائل والماء و تناول الحساء أو المرق Broth.</span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"> تجنب السوائل التي قد تسبب الجفاف مثل مشروبات الصودا أو القهوة أو المشروبات الكحولية.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<a href="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/12/19/11/58/lemon-1918082_960_720.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن flu tips vitamin c" border="0" height="240" src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/12/19/11/58/lemon-1918082_960_720.jpg" style="background-color: transparent; cursor: move; text-align: right;" width="320" /></a><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"></span><br />
<ul style="text-align: right;">
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">استخدام <a href="https://www.dailymedicalinfo.com/view-article/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83/" target="_blank">الزنك </a>أو شراب الزنك للمساعدة على تقليص مدة الفيروس </span><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">أو البرد في أقرب وقت لظهورالأعراض</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">شرب شاي عشبي ساخن كالزنجبيل أو الغرغرة بماء الملح للتخفيف من ألم الحلق.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">علاج احتقان الأنف بقطرات الماء المالح.</span></span></li>
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">الحرص على الراحة وتجنب التمارين و الأنشطة المتعبة </span>لتوفر طاقتك لمكافحة المرض.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<br />
<ul style="text-align: right;">
<li><span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كالبرتقال و الكيوي لتعزيز مناعة الجسم.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: blue; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>متى قد تحتاج لزيارة الطبيب:</b></span></h3>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">حمى شديدة مستمرة لأكثر من يوم واحد أو يومين.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">سعال مستمر لأكثر من أسبوعين.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;">ألم في الحلق يجعل من الصعب أن تبلع أو تأكل.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: start;">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , "arial" , "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><b>المراجع</b></span></h3>
</div>
<a href="https://www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-supplementation-reduces-the-risk-of-respiratory-infections-09-2015/?highlight=influenza#.XdeXaDMzY2x" style="background-color: white; font-family: "Droid Sans", Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px; text-align: start;">https://www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-supplementation-reduces-the-risk-of-respiratory-infections-09-2015/?highlight=influenza#.XdeXaDMzY2x</a><br />
<div>
<br />
<div>
<a href="https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583" style="background-color: white; font-family: "Droid Sans", Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 16px;">https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583</a></div>
<div>
<br /></div>
<a href="https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/influenza/#.XdeUNDMzY2w" style="background-color: white;">https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/influenza/#.XdeUNDMzY2w</a><br />
<br />
<a href="https://elpasoheraldpost.com/can-you-catch-a-cold-from-being-cold/" style="background-color: white;">https://elpasoheraldpost.com/can-you-catch-a-cold-from-being-cold/</a></div>
</div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-1708953009716582162019-11-18T23:06:00.001-08:002020-01-27T12:31:29.053-08:00الكيتو دايت .. كيف يقاوم السكري<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
<br /></div>
</div>
</h2>
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن keto diet" height="200" src="https://live.staticflickr.com/4567/38651581856_4ed2abb576_b.jpg" style="cursor: move;" title="" width="400" /></div>
</div>
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px; margin: 0px; text-align: center;">
<u><br /></u></div>
</div>
</div>
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: 38px;"><span style="color: #990000;"><u>الكيتو دايت .. كيف يقاوم السكري</u></span></span></h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;">ما هو نظام الكيتو؟</span></h3>
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
</div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">الأنظمة الغذائية الخاصة بمرض السكري من النوع 2 <a href="https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes" target="_blank">Type 2 diabetes</a> </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">كثيرا ما تركز على فقدان الوزن، لذا فقد يبدو من الغريب أن الحمية الغذائية</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> مرتفعة الدهون قد تكون هي الخيار. </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> نظام الكيتو أو الكيتوجينك (مولد الكيتون) ، مرتفع في الدهون و منخفض في السكريات، يمكن أن يغير طريقة جسمك لتخزين واستخدام الطاقة،</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">مخففا أعراض داء السكري.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">في نظام الكيتو الغذائي، جسمك يحول الدهون، بدلا من السكر، إلى طاقة. </span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">
</span>
<div style="margin: 0px;">
</div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">هذا النظام الغذائي ظهر في 1924 <a href="https://www.nutritiontrue.com/%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B1%D8%B9/" target="_blank">كعلاج للصرع</a>، ولكن آثار هذا النمط من الأكل </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">تجري دراستها على مرض السكري من النوع 2.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">نظام الكيتو الغذائي قد يحسن من نسبة الجلوكوز في الدم مع تقليل </span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">
</span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">الحاجة إلى الانسولين. غير أن النظام قد يكون له مخاطر. </span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">
<div style="text-align: center;">
تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي.</div>
</span><br />
<div style="margin: 0px;">
</div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><u> "ارتفاع الدهون"في نظام الكيتو</u></span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن، لذا فإن ارتفاع الدهون الغذائية قد يبدو غير مفيدا.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">الهدف من حمية الكيتو هي أن يستخدم الجسم الدهون في انتاج الطاقة بدلا من الكربوهيدرات أو الجلوكوز. في هذا النظام الغذائي ، تحصل على معظم الطاقة الخاصة بك من الدهون، مع القليل جدا من الغذاء</span><span style="color: #231f20; font-size: large;"> من الكربوهيدرات.</span></div>
<div style="margin: 0px;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">على الرغم من ذلك، نظام الكيتو لا يعني تناول الدهون المشبعة بكثرة. </span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">
</span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> الدهون الصحية للقلب هي مفتاح الحفاظ على الصحة بشكل عام. </span></div>
<span style="color: #231f20; font-size: large;">
<div style="text-align: center;">
بعض الأغذية الصحية التي تؤكل في حمية الكيتو تشمل ما يلي:</div>
<div style="text-align: center;">
*البيض</div>
</span><br />
<div style="margin: 0px;">
</div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*الأسماك مثل السلمون</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*جبن قريش</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*الأفوكادو</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*الزيتون وزيت الزيتون</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*المكسرات و زبدة المكسرات</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*البذور seeds</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">عن طريق تحويل الحرق الى الدهون، بعض الناس ينخفض عندهم السكر في الدم.</span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><u>تأثيره على مستوى الجلوكوز في الدم</u></span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">نظام الكيتو قد يؤدي إلى انخفاض مستويات سكر الدم.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">تنظيم تناول الكربوهيدرات يوصى به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">من النوع 2 لأن الكربوهيدرات تتحول إلى السكر، </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">و بكميات كبيرة، يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">ومع ذلك، كمية الكربوهيدرات يجب أن تحدد على أساس فردي بمساعدة الطبيب.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">إذا كان عندك ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم،</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> تناول السكريات بكثرة يمكن أن يكون خطيرا.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">. عن طريق تحويل التركيز على الدهون، بعض الناس ينخفض عنده السكر في الدم.</span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><u>بحوث علمية على نظام الكيتو</u></span></h3>
<h2 style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 45px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">في عام 2008، أجرى الباحثون على<a href="https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-5-36" target="_blank"> دراسة</a> لمدة 24 أسبوعا لتحديد الآثار المترتبة على نظام الكيتو المنخفض في الكربوهيدرات لمرضى السكري من النوع 2 .</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">في نهاية الدراسة، شهد المشاركون الذين اتبعوا حمية الكيتو تحسنا في التحكم </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">في سكر الدم، التقليل أو التخلص من الأدوية، و فقدان الوزن مقارنة </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">بأولئك الذين اتبعوا حمية منخفضة السعرات و <a href="https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478" target="_blank">المؤشر الجلايسيمي</a></span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> reduced calorie, low glycemic index diet.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">وفي عام 2013 أفادت <a href="https://www.webmd.com/diet/obesity/weight-cycling" target="_blank">دراسة</a> أن نظام الكيتو يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في السيطرة على السكر في الدم، السكر التراكمي HbA1c، وفقدان الوزن.</span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><a href="https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/ketoacidosis" target="_blank">دراسة</a> أجريت في 2017 على مدار 32 أسبوعا وجدت أيضا أن نظام الكيتو </span></div>
<div style="margin: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">تفوق على النظام الغذائي التقليدي</span><span style="color: #231f20; font-size: large;"> منخفض الدهون لمرضى السكري في فقدان الوزن، و مستوى السكر التراكمي HbA1c.</span></div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> </span><span style="color: blue; font-size: large;"><u> كيف يعمل نظام الكيتو على التخفيف من مرض السكري النوع 2</u></span></h3>
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
</div>
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<b><span style="box-sizing: inherit; font-size: large;"></span></b><br />
<div dir="ltr" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">نظام الكيتو قد يكون مخرجا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 الذين يجدون صعوبة في التحكم في الأعراض.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> ليس فقط يشعر كثير من الناس بتحسن في أعراض السكري،</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> بل قد يصبحون أقل اعتمادا على الأدوية.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">ومع ذلك، ليس كل أحد ينجح على هذا النظام الغذائي. قد يجد بعض المرضى </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">قيود هذا النظام صعبة جدا للمتابعة على المدى الطويل.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><a href="https://www.webmd.com/diet/obesity/weight-cycling" target="_blank">نظام اليويو الغذائي</a> (فقدان الوزن ثم إعادة اكتسابه مرة أخرى) يمكن أن يكون خطرا </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">على داء السكري، لذا عليك أن لا تبدأ في نظام الكيتو إلا ذا كنت متأكدا </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">من أنك يمكن أن تلتزم به.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> .أخصائي التغذية و طبيبك، يمكن أن يساعداك لتحديد أفضل غذاء مناسب لحالتك.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*بينما قد تميل إلى العلاج الذاتي بصورة أكثر "طبيعية" عن طريق التغييرات الغذائية، </span><b style="font-size: x-large;"> تأكد من مناقشة نظام الكيتو مع طبيبك أولا. </b></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #231f20;"><b>النظام قد يغير مستويات السكر في دمك بشدة ، مما يؤدى إلى المزيد من المشاكل، خاصة إذا كنت على أدوية مرضى السكري </b></span><span style="text-align: right;">.</span></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><b><u>الأخطار المحتملة</u></b></span></h3>
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20; font-size: 38px;">
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">تغيير المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك من الكربوهيدرات إلى الدهون </span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> يؤدي إلى زيادة الكيتونات ketones في الدم.</span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> هذه "الكيتوزيه الغذائية" dietary ketosis تختلف عن الحماض الكيتوني ketoacidosis، وهي حالة مرضية خطيرة.</span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<b><span style="color: #231f20; font-size: large;">عندما يكون لديك الكثير من الكيتونات أنك قد تكون عرضة لخطر الحماض الكيتوني السكري <a href="https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/ketoacidosis" target="_blank">Diabetic</a></span><span style="color: #231f20; font-size: large;"><a href="https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/ketoacidosis" target="_blank"> ketoacidosis-DKA</a>. </span></b></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> الحماض الكيتوني السكري <a href="https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones" target="_blank">DKA </a>أكثر انتشارا في السكري من النوع الأول عندما تكون نسبة الجلوكوز في الدم مرتفعة جدا ويمكن أن تنشأ من عدم وجود الانسولين.</span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"> وإن كانت نادرة، DKA يمكن أن يحدث في مرض السكري من النوع 2 إذا كانت الكيتونات مرتفعة للغاية. وإذا كنت مريضا و على الحمية منخفضة الكربوهيدرات، </span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">هذا قد يزيد أيضا من مخاطر الاصابة ب DKA.</span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">إذا كنت على نظام الكيتو الغذائي، تأكد من اختبار مستويات السكر في الدم خلال اليوم للتأكد من أنهم داخل النطاق المستهدف. أيضا، خذ في اعتبارك اختبار مستويات الكيتون لتتأكد من أنك لا تتعرض لخطر DKA.</span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<b><span style="color: #231f20; font-size: large;">الجمعية الأمريكية للسكري </span><span style="color: #231f20; font-size: large;">The American Diabetes Association </span></b></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<b><span style="color: #231f20; font-size: large;">توصي باختبارالكيتون إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 240 ملغم / ديسيلتر. يمكنك عمل الاختبار في المنزل عن طريق شرائط البول urine strips .</span></b></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="color: black; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">DKA هو حالة طوارئ طبية. إذا كنت تعاني من أعراض DKA، اذهب للطبيب فورا. المضاعفات قد تتسبب في غيبوبة سكرية.</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</h2>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">علامات التحذير من الحماض الكيتوني السكري DKA تشمل ما يلي:</span></h4>
<h2 class="css-13i30ag" style="box-sizing: inherit; clear: both; line-height: 42px; margin-bottom: 15px; margin-top: 0px; padding-top: 0px; position: relative;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;">
<div style="color: #231f20;">
<div class="css-0" style="box-sizing: inherit;">
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px;">
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*ارتفاع السكر في الدم باستمرار</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*جفاف في الفم</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*تبول متكرر</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*الغثيان</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*التنفس له رائحة مثل الفاكهة</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">*صعوبة في التنفس</span></div>
<div style="color: black; font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="font-size: 38px;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;">اقرأ أيضا</span></div>
<span style="font-size: large;"><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/12/keto-diet-all-you-want-to-know.html" target="_blank">دليلك الشامل لحمية الكيتو</a> </span></div>
<div style="font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: #231f20; font-size: large;"><b><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/keto-diet-or-low-carb.html" target="_blank">الكيتو دايت أم الرجيم منخفض النشويات</a></b></span></div>
<div style="font-size: 38px; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: large;"><b><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/10/new-research-diabetes-comorbidities.html" target="_blank">دراسة !! الأمراض المصاحبة لمرض السكري تختلف بين الرجال و النساء </a></b></span></div>
<div style="font-size: 18px; text-align: center;">
<b style="font-size: medium;"><u><a href="https://donyaalsehha.blogspot.com/2019/11/cutting-sugar-benefits.html" target="_blank"><span style="font-size: large;">ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر </span></a></u></b></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</h2>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-60464977717309432932019-11-17T23:04:00.000-08:002019-11-17T23:04:01.672-08:00لصحة قلبك لا تتناولي العشاء متاخرا<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div style="text-align: right;">
<br />
<div class="article-text article-text--p2 article-text--c-mauve article-text--standard" dir="ltr" style="background-color: white; box-sizing: border-box; padding: 0px 40px 60px; text-align: left; width: 943.333px;">
<div class="article-text__inner" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 580px; width: 580px;">
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: center;">
<img alt="نتيجة بحث الصور عن heart health" height="400" src="data:image/jpeg;base64,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" width="320" /></div>
<h2 style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="color: blue; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: x-large;"><u>لصحة قلبك لا تتناولي العشاء متاخرا</u></span></h2>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;"><span style="color: #222222;">عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، نحن نعرف أن علينا أكل الخضار، </span></span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">وتجنب الأغذية المصنعة، و تقليل الضغط النفسي. </span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">ولكن دراسة جديدة صادرة عن </span><u style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"><a href="https://www.heart.org/" target="_blank">جمعية القلب الأمريكية</a></u><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"> (American Heart Association, AHA) تشير إلى عادة شائعة ترتبط مع هذا المرض القاتل:</span><span style="color: #990000; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"><b> تناول الطعام ليلاً في وقت متأخر</b></span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">.</span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">وبالنظر إلى أن أمراض القلب هي<a href="https://injuryfacts.nsc.org/all-injuries/deaths-by-demographics/all-leading-causes-of-death/?utm_term=&utm_source=adwords&utm_medium=ppc&utm_campaign=Membership+DSA&hsa_ad=340033443969&hsa_kw=&hsa_src=g&hsa_grp=68664960232&hsa_mt=b&hsa_ver=3&hsa_acc=3965156914&hsa_net=adwords&hsa_cam=1740577122&hsa_tgt=dsa-437115340933&gclid=CjwKCAiA_MPuBRB5EiwAHTTvMam-PPfj9n7iPxFPqLv6kV2xMEMu_zbwnw-e5ooFl_LRkXkXG6dyrBoC_vQQAvD_BwE" target="_blank"> السبب الرئيسي للوفاة</a> بين الرجال والنساء على حد سواء في الولايات المتحدة USA (تتسبب بواحد في كل أربع حالات وفاة)، نحن منفتحون على جميع التدابير اللازمة لتحسين حالة القلب </span></div>
<h3 dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"><u><b>نمط الحياة و أمراض القلب</b></u></span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">تغييرأسلوب الحياة لأسلوب صحي يساعد على الوقاية من عدد من أمراض القلب. و تشمل هذه التغييرات :</span></div>
<ul dir="rtl" style="box-sizing: border-box; color: #404040; padding-inline-start: 0px; text-align: justify;">
<li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الابتعاد عن التدخين.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم والكوليسترول والسكري.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">ممارسة الرياضة و النشاط البدني.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">الحرص على نظام غذائي صحي.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">تقليل التوتر والسيطرة عليه.</span></li>
</ul>
<h3 dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"><u>تناول الطعام متأخرا يزيد من خطر أمراض القلب</u></span></h3>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">جمعية القلب الأمريكية قامت بدراسة للكشف عما إذا كان توقيت الأكل قد يؤثر على صحة القلب.</span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;">على مدى سنة واحدة، تمت دراسة العادات الغذائية ل112 امرأة، </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">بما في ذلك ما يأكلون، ومتى، بحثا عن الصلات بين صحة القلب و الوقت الذي يأكلن فيه.</span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;">وجدوا أن النساء اللاتي يأكلن أكثر</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"> في المساء، على الأرجح كانوا أكثرعرضة لأمراض القلب.</span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">وعلى وجه التحديد، النساء اللاتي يستهلكن المزيد من السعرات الحرارية اليومية بعد الساعة السادسة مساء كانوا أكثر ميلا إلى مستوى أعلى من مؤشر كتلة الجسم، وارتفاع ضغط الدم، و أسوأ سيطرة على السكر في الدم على المدى الطويل، مقارنة بالنساء الذين يتناولون أقل في المساء.</span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"><u>لماذا هذا مهم؟</u></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">ورغم أن هذه الدراسة ليست أفضل النتائج، إذا كنت حريصة على تناول وجبات خفيفة في الليل، فإنها توفر تغيير بسيط لتبني أسلوب حياة أكثر صحة.</span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">"أنماط أسلوب المعيشة لمنع أمراض القلب ركزت على ما نأكله و كم نأكل،" تلاحظ د.نور مكارم،الكا</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">تب الرئيسي للبحث</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">. </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"> "هذه النتائج الأولية تشير إلى أن الأكل الذكي </span><a href="https://www.mindbodygreen.com/0-12324/the-mindful-diet-how-to-lose-weight-by-changing-your-thoughts.html" style="font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: x-large;" target="_blank">mindful eating</a><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"> بأن تدرك توقيت و نسبة السعرات الحرارية في وجبات المساء قد يمثل تغييرا بسيطا في السلوكيات يمكن أن يساعد على الحد من خطر أمراض القلب".</span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;"> في حين أن الدراسة التي تمثل النتائج الجديدة تتطلب المزيد من البحوث، تقول الطبيبة كريستين نيوبى، رئيس اللجنة الاستشارية للرقابة على شبكة بحوث الذهاب إلى اللون الأحمر للمرأة </span><a href="https://www.goredforwomen.org/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #c14e78; text-align: left;" target="_blank"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Go Red for Women Stra</span></a></span><a href="https://www.goredforwomen.org/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #c14e78; font-size: x-large; text-align: left;" target="_blank"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">tegically Focused Research Network</span></a><span style="font-size: large;"><br /><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">"إنها تعرض نظرة مثيرة للاهتمام في جانب التغذية وعلاقتها بعوامل </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">خطرأمراض القلب والأوعية الدموية التي لم نفكر فيها من قبل".</span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;">إذاً التوقيت بالفعل حرج. لحسن الحظ هناك الكثير من المصادر </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;"> للقيام</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"> <a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_21350" target="_blank">با</a></span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_21350" target="_blank">لصيام المتقطع </a></span><a href="https://www.mindbodygreen.com/articles/your-definitive-guide-to-intermittent-fasting" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #c14e78; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; text-align: left;" target="_blank">intermittent fasting</a><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"><a href="https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_21350" target="_blank"> </a>و </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif;">جعل إعداد الوجبات أسهل</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;"> </span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif;">(بذلك يمكن تجهيزالعشاء في السادسة إذا لم يكن معداً في وقت مبكر).</span></span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;">بطبيعة الحال، أكل كامل غذاء يومك قبل الليل ليس طريقة أكيدة لتجنب أمراض القلب؛ <a href="https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Heartcirculatory/Pages/004.aspx" target="_blank">الكثير من العوامل</a> ترتبط بذلك.</span><span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"> </span></div>
<div dir="rtl" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px; text-align: right;">
<span style="color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: large;"><b>ولكن تقليل تناول الطعام في نهاية اليوم يمكن أن يحدث فرقا.</b></span></div>
<div style="box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1.56; margin-bottom: 1.62em; padding: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div class="article-heading article-heading--p1 article-heading--l2" dir="ltr" id="mbg-SiHdqSLs" style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: left; color: #222222; font-family: Maax-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; padding: 0px 40px 40px; text-align: left; width: 943.333px;">
<div class="article-heading__inner" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 580px;">
<h2 class="article-heading__text article-heading__text--l2 article-heading--standard" style="box-sizing: border-box; font-family: Maax-Medium, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.66667rem; font-weight: 500; line-height: 1.3; margin: 0px; padding: 0px;">
<br /></h2>
</div>
</div>
</div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-44426849546685732972019-11-15T06:19:00.000-08:002019-12-05T00:09:19.897-08:00الرياضة قبل الإفطارأكثر أهمية <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن الرياضة" height="267" src="https://cdn.pixabay.com/photo/2013/07/12/15/53/sports-150518_960_720.png" width="400" /></span></div>
<br />
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></h2>
<h2 dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u>الرياضة قبل الإفطار أكثر أهمية</u></span></h2>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">معرفة متى نمارس الرياضة لا يقل أهمية عن الرياضة في حد ذاتها، استنادا إلى أبحاث جديدة حول العلاقة بين أوقات تناول الطعام و النشاط الرياضي.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">بحوث جديدة تشير إلى أن الرياضة قبل الإفطار قد تكون لها فوائد صحية عظيمة.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">تشير بعض المصادر إلى أن فعالية النشاط قد تكون مرتبطة بمتى يأكل الشخص .</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">و لكن من الصعب تعميم نتائج دراسات أجريت على الأشخاص الضعفاء</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">على الذين يعانون من السمنة.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">لذا قام علماء من جامعة باث و جامعة برمنغهام في المملكة المتحدة<a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/326811.php#1" target="_blank"> بدراسة</a> </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">لمعرفة ما إذا كان توقيت الوجبة وممارسة الرياضة له صلة مماثلة </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن overweight أو السمنة obesity.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> السمنة، و أسلوب الحياة الخامل sedentary lifestyle يمكن أن تؤدي إلى<a href="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.171016" target="_blank"> زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.</a></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">وهذا لأن حساسية الأنسولين ستنخفض، و فرط الانسولين- حالة تتسم بزيادة مستويات الأنسولين - يزداد.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">إيجاد طريقة لمنع هذه الآثار ذات الصلة بالأنسولين يمكن أن تساهم في إنقاذ الأرواح.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">فوائد عظيمة profound effects</span><span style="font-size: large;"><br /></span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://edition.cnn.com/2019/10/18/health/exercise-breakfast-fat-burn-wellness/index.html" target="_blank">الدراسة</a>، التي نشرت في مجلة الغدد الصماء و الأيض <a href="https://academic.oup.com/jcem/advance-article/doi/10.1210/clinem/dgz104/5599745" target="_blank"><span style="text-align: left;"> </span><span style="text-align: left;">Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism</span></a>،هدفت لدراسة كيف أن ممارسة الرياضة</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> قبل الأكل وبعده تؤثر في مخازن الدهون و العضلات و استجابة الأنسولين.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">التجربة، التي استمرت لمدة 6 أسابيع، شملت 30 رجلا. </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">صنفهم الباحثون على أنهم يعانون إما من زيادة الوزن أو البدانة.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">وقسم الفريق هؤلاء الرجال في ثلاث مجموعات:</span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">قسم أكل الإفطار قبل ممارسة الرياضة</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">قسم أكل الإفطار بعد ممارسة الرياضة</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">قسم لم يحدث تغييرا في أسلوب الحياة</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #990000;">تشير النتائج إلى أن تغيير توقيت أكلك فيما يتعلق بممارسة الرياضة يمكن أن يحقق تغييرات إيجابية في صحتك العامة.</span></b></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<h3 dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;"><b>زيادة الحرق</b></span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">المشاركون الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار كان حرق الدهون عندهم ضعف </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">الذين يمارسون الرياضة بعد تناول نفس الوجبة.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">هناك سبب بسيط لهذا: عندما يمتنع الناس عن الأكل خلال الليل، تكون عندهم مستويات الأنسولين اقل خلال الرياضة، مما يتيح المجال لأجسامهم لاستخدام المزيد من الدهون.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">والأهم من ذلك، في حين أن هذا لم يكن لديه تأثير على فقدان الوزن، </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">كان له تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">استجابت العضلات بشكل أفضل للانسولين في الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار ، و تحسنت مستويات سكر الدم في الجسم.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> كما سجل الفريق الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطارزيادة أكبر في بعض البروتينات</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> في العضلات - وخاصة تلك المسؤولة عن توصيل الجلوكوز إلى العضلات.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">التركيز في المستقبل A future focus</span></h3>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">هذا العمل يقترح أن أداء الرياضة بعد صيام خلال الليل overnight fasting</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة للأفراد، </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">دون تغيير الشدة، المدة، أو تصورهم للمجهود.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">هذه النتائج خاصة بالرجال بشكل خاص ، حيث أن الباحثين أجروا الدراسة على رجال. ولذلك، فإن المزيد من الدراسات تحتاج إلى محاكاة هذه الظروف في النساء </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">لنرى ما إذا كانوا أيضا يستفيدون من ممارسة الرياضة قبل الإفطار.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">الإفطار الذي تناوله المشاركون كان مرتفعا في الكربوهيدرات، </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">لذلك في المستقبل نحتاج أيضا إلى دراسة ما إذا كانت الوجبات منخفضة </span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">الكربوهيدرات تؤدي إلى نفس النتائج.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">هناك حاجة إلى دراسات أطول قبل أن يعلن الباحثون أي نتائج يعتمد عليها.</span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div dir="rtl" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">ومع ذلك، الصوم خلال الليل وممارسة الرياضة قبل الإفطار قد تكون مفتاح زيادة فعالية النشاط الرياضي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-30768312466739113192019-11-15T00:16:00.002-08:002019-11-22T20:42:07.228-08:00هل يؤثر ضوء الشمس على الميكروبيوم؟<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="صورة ذات صلة" height="225" src="https://footage.framepool.com/shotimg/qf/176817066-hel-romantic-sky-sun-reflection-baltic-sea.jpg" width="400" /></div>
<br />
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; line-height: 26px; margin-bottom: 25px; margin-top: 25px; text-align: left;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: x-large;"><u>هل يؤثر ضوء الشمس على الميكروبيوم؟</u></span></h2>
<div>
<span style="color: #990000; font-family: "proxima nova" , , , , "helvetica neue" , "helvetica" , "roboto" , "arial" , sans-serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<h3>
<b><span style="color: #990000; font-size: large;">فيتامين "د" المحرك الرئيسي " للتغير في الميكروبيوم</span></b></h3>
<span style="font-size: large;">ارتبط ارتفاع معدل الأمراض المناعية و الالتهابية مؤخرا </span><span style="font-size: large;">مثل التصلب اللويحي (MS)، ومرض التهاب الأمعاء Inflammatory bowel disease</span><span style="font-size: large;"> بالتغيرات في أسلوب الحياة لنظام الحياة الغربي و تغييرات البيئة. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و هذه التغيرات تشمل نقص التعرض لأشعة الشمس/الأشعة فوق البنفسجية Ultraviolet-B light و بالتالي نقص إنتاج فيتامين دال </span><span style="font-size: large;">و كذلك التغييرات الحيوية </span><br />
<span style="font-size: large;">في تركيبة الميكروبيوم. </span><br />
<span style="font-size: large;">هناك الكثير من الأدلة التي تربط فيتامين د Vitamin D، فيتامين أشعة الشمس، بالعديد من الفوائد الصحية.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">البحث في ميكروبيوم الأمعاء microbiome يشير إلى أنه يمكن أن يقوم بدور كبير في هذه الظروف.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3>
<span style="font-size: large;">ولكن ما هي الروابط بين فيتامين د وشواغلنا الجرثومية المعوية؟</span></h3>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">تكون فريق من الباحثين في كندا ليجيب عن هذا السؤال من خلال <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/326782.php#4" target="_blank">دراسة كيفية استجابة الميكروبيوم للأشعة فوق البنفسجية</a>.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">عندما تلقى المتطوعون الذين يعانون من نقص فيتامين د ثلاث جلسات من الأشعة فوف البنفسجية UVB ، تغيرالميكروبيوم لديهم وأصبح يحمل نفس سمات الميكروبيوم في المشاركين في الدراسة الذين لم يعانوا من نقص فيتامين د .</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"> نُشرت نتائج هذه <span id="goog_1378841247"></span>الدراسة<span id="goog_1378841248"></span> في مجلة <a href="https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.02410/full" target="_blank">Frontiers in Microbiology</a>.</span><br />
<h3>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b><b><span style="color: #990000;">يعزز ضوء الشمس "غنى" الميكروبات</span></b></span></h3>
<span style="font-size: large;">وشملت الدراسة تسع متطوعات حصلواعلى مكملات فيتامين D في الأشهر الثلاثة المؤدية إلى الدراسة و 12 لم يأخذن مكملات فيتامين د.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">جميع المشاركات كن يملكن بشرة فاتحة fair skin وتحديدا من نوع <a href="http://www.eshraqlife.net/132206.html" target="_blank"> فيتسباتريك من 1-3.</a></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">المتطوعات اللاتي أخذن مكملات فيتامين د كانت مستويات فيتامين د في الدم لديهم تعتبر كافية adequate، </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">في حين أن جميع ماعدا واحدة من أولئك اللاتي لم يأخذن مكملات فيتامين د كان لديهن <a href="https://www.webteb.com/general-health/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF" target="_blank">نقص فيتامين د</a>.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">ثم كان على جميع المشاركات التعرض لثلاث جلسات من الأشعة فوق البنفسجية narrow band UVB light لكامل الجسم.</span><br />
<span style="font-size: large;"> نتيجة لذلك ، وجد فريق البحث زيادة في مستويات فيتامين د في جميع المشاركات.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">ثم قارنوا تكوين الميكروبيوم microbiome composition في كل مشاركة قبل وبعد العلاج.</span><br />
<h3>
<span style="color: #990000; font-size: large;">هل يمكن لضوء الشمس التأثير على الميكروبيوم؟ّ!</span></h3>
<span style="font-size: large;"> وجد الباحثون تغييرات كبيرة في تركيب الميكروبيوم في المجموعة التي كانت لدى معظمها نقص فيتامين د في بداية التجربة. و</span><span style="font-size: large;">قبل التعرض لضوء UV-B ، كانت هذه المجموعة أقل تنوعا و توازنا في تركيب الميكروبيوم من أولئك الذين أخذوا مكملات فيتامين د.</span><br />
<span style="font-size: large;"> التعرض لضوء UVB زاد كمية و توازن الميكروبيوم إلى مستويات لا يمكن تمييزها عن المجموعة التي أخذت المكملات ، و التي لم يتغير عندها الميكروبيوم كثيرا.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و قالت الباحثة البروفيسور بروس فالانس "من المعروف أن ضوء الشمس UVB</span><br />
<span style="font-size: large;"> يحفز إنتاج فيتامين D، ونحن نبدأ الآن بفهم أن فيتامين D مهم لأمعاء صحية."</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و قالت "على الرغم من أن تلك الوقائع معروفة بشكل فردي، هذه هي أول دراسة تربط بينها جنبا إلى جنب،" و تابعت "النتائج كانت مدهشة إلى حد أن هناك تأثير واضح في غضون أسبوع واحد من الزمن."</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"> و حثت البروفيسور بروس على توخي الحذرعندما سئلت كم من الوقت علينا التعرض لضوء الشمس لزيادة مستويات فيتامين D. </span><br />
<span style="font-size: large;">"أثناء الدراسة، استخدمت مصابيح UVB علاجية متخصصة لا تسبب الحرق. لذلك من الصعب تحديد كم من الوقت يلزم للتعرض لأشعة الشمس من هذه الدراسة".</span><br />
<span style="font-size: large;">هذا يرجع إلى أنواع الجلد وكمية الأشعة فوق البنفسجية في البيئة التي نعيش فيها.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">و قالت أنه من الصعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين</span><span style="font-size: large;"> د من الحمية الغذائية وحدها، لذا فمن الحكمة أخذ مكملات فيتامين د خلال الشتاء. الجسم فعال جدا في إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس في الصيف.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">مدى التفاوت في ميكروبيوم الأمعاء microbiomes بسبب تقلب مستويات فيتامين د </span><br />
<span style="font-size: large;">و كيف يؤثر على صحتنا ليس واضحا إلى الآن.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">هناك حاجة إلى إجراء دراسات أكبر، تشمل كافة أنواع البشرة، وتشمل الذكور والإناث.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">هذه الدراسة قد تكون أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص ذوي الأمراض الالتهابية، </span><br />
<span style="font-size: large;">مثل التصلب اللويحي MS و مرض التهاب الأمعاء.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b> نتائج هذه الدراسة لها انعكاسات على الأشخاص الذين يتلقون العلاج بالضوء UVB phototherapy ويوجد مسارا جديدا بين الجلد و الأمعاء، مما يسهم في الدور الوقائي لضوء UVB في الأمراض الالتهابية مثل التصلي اللويحي و مرض التهاب الأمعاء.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<br />
<figure class="css-oei5ji" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #231f20; font-family: "Proxima Nova", -apple-system, system-ui, system-ui, "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin: 30px auto; text-align: start;"><span class="css-rwmw5v" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; display: block; font-size: 0px; line-height: 0; outline: none; position: relative; text-align: center; user-select: none; z-index: 0;"><span class="css-18moxll" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; align-items: flex-start; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; bottom: 0px; box-sizing: inherit; display: flex; justify-content: flex-start; left: 0px; opacity: 0; padding: 20px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; z-index: 1;"><a class="icon-hl-pinterest css-1fquaub" data-pin-custom="true" data-pin-href="https://www.pinterest.com/pin/create/button?guid=G3jB1JKnrkzL-1&url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F326782.php&media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F326%2F326782%2Fsunshine-and-gut-microbiome.jpg&description=Does%20sunlight%20change%20our%20gut%20microbiome%3F" data-pin-log="button_pinit" data-share-url="https://cdn-prod.medicalnewstoday.com/content/images/articles/326/326782/sunshine-and-gut-microbiome.jpg" href="https://www.blogger.com/null" rel="noopener noreferrer nofollow" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit;" target="_blank" title="Share on Pinterest"><span class="css-8yl26h" style="box-sizing: inherit; color: transparent; display: inline-block; height: 1px; margin-left: -1px; overflow: hidden; width: 1px;">Share on Pinterest</span></a></span></span><figcaption class="css-1h1noa3" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; color: #918f8f; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 10px 0px 0px; word-break: break-word;"><br /></figcaption></figure></div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8301692215891882546.post-38899169066758065842019-11-09T22:03:00.002-08:002020-01-27T23:26:56.039-08:00ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h2 style="box-sizing: border-box; font-family: montserratregular; letter-spacing: -0.256px; text-align: start;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><img alt="نتيجة بحث الصور عن diabetes" height="400" src="https://storage.needpix.com/rsynced_images/diabetes-3226835_1280.png" width="400" /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: blue; font-size: x-large;"><u> ماذا يحدث عندما تمتنع عن تناول السكر</u> </span></h2>
<div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>في صورته الطبيعية، السكر غير مؤذي نسبيا و هو من الكربوهيدرات </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>التي يحتاجها الجسم حتى يعمل بشكل سليم. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>وهو موجود أيضا في الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ،</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> في شكل لاكتوز أو فركتوز. </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> أكل الكثير من السكرله الكثير من الآثار الصحية السيئة، وأوضحها هو زيادة الوزن. </b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-size: large;">هذه هي <a href="https://www.republicworld.com/lifestyle/health/health-benefits-of-cutting-down-sugar-from-your-diet-to-know.html" target="_blank"><b>الفوائد الصحية لقطع السكر</b></a>الصناعي من النظام الغذائي الخاص بك. </span></h3>
<h3>
<span style="color: #990000; font-size: large;">*يبقى ضغط الدم في السيطرة helps in control of blood pressure</span></h3>
</div>
</div>
</div>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">استهلاك كميات عالية من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن.</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">السكر المضاف يمكن أيضا أن يعمل على زيادة ضغط الدم بنفسه. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">في الواقع، لوحظ أن السكر قد يكون مشكلة كبيرة أكثر من الملح، </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">عندما يتعلق الأمر بضغط الدم.</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> ارتفاع ضغط الدم يزيد من عبء عمل القلب</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> ويمكن أن يلحق الضرر بالشرايين </span></span>بمرور الوقت. </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">والسكتة الدماغية stroke، تلف الكلى kidney damage،</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> أمراض الشرايين،</span></span> والنوبة القلبية heart attack .</h2>
<h3 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">*يقلل خطر الإصابة بمرض السكري decreases the risk of diabetes</span></h3>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">أكل السكر لا يؤثر مباشرة في السكري ولكن قد يؤدي إلى زيادة الوزن. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">زيادة الوزن يؤدي إلى زيادة مخاطر مرض السكري من النوع 2. </span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">يحدث هذا لأن تراكم الدهون يجعل الجسم مقاوما للأنسولين .</span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> للتعويض عن ذلك، فإن البنكريايس يضخ الأنسولين أكثر مما ينبغي. </span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">وفي نهاية المطاف، لا يستطيع البنكرياس مجاراة زيادة الطلب.</span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">ونتيجة لذلك، يرتفاع السكر في الدم في شكل مرض السكري.</span></h2>
<h3 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large; letter-spacing: -0.256px; text-align: right;">*يساعد على أن تبدو البشرة أصغر سنا</span><span style="color: #990000; font-size: large; text-align: right;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> </span>Helps skin look younger</span></h3>
<div style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">يرتبط السكر في الدم بالبروتينات لينتج مركبات تسمى </span></span><span style="font-size: large;"> </span></b></div>
<div style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; text-align: right;"><br /></span></span></b></div>
<div style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><a href="https://www.facebook.com/1352120634928305/posts/1702809639859401/" target="_blank"><span style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; text-align: right;">النواتج النهائية للارتباط المتقدم بالسكر</span> </a><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/" target="_blank">advanced glycation end-products</a>.</span></b></div>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> هذه المركبات تدمر الكولاجين collagen و الإلاستين elastin،</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> ألياف البروتين </span></span>التي تبقي البشرة مرنة. </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">الأضرار التي يلحقها </span></span>السكر بالإلاستين و الكولاجين تؤدي إلى التجاعيد، </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
أو يشار إليها عادة باسم "<a href="https://www.skinanddiet.com/sugar-sag" target="_blank">sugar sag</a>". </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
الالتهابات inflammation الناتجة عن تناول السكر بكثرة تم ربطها </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
بمشاكل جلدية أخرى كذلك، مثل الصدفية psoriasis.</h2>
<h3 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">*يقلل من الاكتئاب reduces depression</span></h3>
<h4 style="text-align: center;">
<ul>
</ul>
</h4>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">العديد من الدراسات التي أجريت على أسلوب الحياة اليومي وجدت أن استهلاك السكر</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> بشكل كبير في الأكل كثيرا ما يؤدي إلى <a href="https://www.sayidaty.net/node/619246/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%84%D9%86-%D8%AA%D8%B5%D8%AF%D9%82%D9%88%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87%D9%85%D8%A7#photo/1" target="_blank">الاكتئاب</a>.</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
هناك القليل جدا من الأسباب للعلاقة بين السكر والاكتئاب، ولكن زيادة السكر </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
تزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب و يؤثر على المزاج.</h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
السكريات و الحلوى تؤثر على استجابة هرمون الأنسولين في الجسم </h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
بطريقة تغير مستويات الهرمونات.</h2>
<h3 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="color: #990000; font-family: "montserratregular"; font-size: large; text-align: right;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">*الحصول على المزيد من الطاقة </span></span><span style="color: #990000; font-size: large; text-align: right;">Help have more energy</span></h3>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">فكرة "sugar rush" أو"اندفاع السكر" يقال إنها خرافة. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">ويلاحظ أن السكر لا يعطي دفعة من الطاقة. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">في الواقع، تناول السكر بكثرة يؤدي إلى إجهاد أكثر و يقظة أقل. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;">يمكن التعويل على بطء حرق السكريات و الأغذية الغنية بالبروتين،</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> بغية الحصول على الطاقة. </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> ينصح باستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك </span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; text-align: center;">
<span style="font-family: "montserratregular"; font-size: large;"><span style="letter-spacing: -0.256px;"> فيما يتعلق بالمعلومات المشار إليها أعلاه.</span></span></h2>
<h2 style="box-sizing: border-box; font-family: montserratregular; letter-spacing: -0.256px; text-align: center;">
</h2>
</div>
Wafa Tahahttp://www.blogger.com/profile/15231721182150869561noreply@blogger.com0